蛋壳打粉能补钙吗

网站读者荷叶连连留言说：父亲今年66岁，年初的时候在医院检查出骨质疏松，医生说要适当补补钙。最近听人说，将鸡蛋壳打成粉放在食物中一同食用可补钙，请问可行吗，有没有副作用？如果有，应该用哪些食物替代？

答荷叶连连：

目前没有研究表明鸡蛋壳打成粉食用会有副作用，而蛋壳里面的含钙成分也确实能起到一定的补钙作用。但是，老年人对于补钙常有误区，以为吃下去多少钙质就能补多少，或者单纯依靠吃含钙量高的食物来补钙，这是不对的。老人补钙的同时适当补充维生素D，才能够更好地促进钙质的吸收。

许多老年人倾向于从食物中去吸收钙质，可以多吃些小鱼小虾，醋泡鸡蛋也是一个不错的选择。平时注意多出去运动晒晒太阳，促进钙的吸收，生活中不要或者尽量少喝碳酸类饮料、浓茶等。

此外，钙在夜间最容易吸收。一方面，夜间入睡后不进食，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内含钙最多的部分“骨骼”中索取；另一方面，就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被人体吸收，但不要吃完就睡，大概需要1个小时的缓冲时间。

广西南宁市人民医院

主任医师 李艳鸣endprint