每日练骨筋肉操 颈肩腰腿痛好得快

每日练骨筋肉操 颈肩腰腿痛好得快

身体疼痛除了是关节和骨骼出了问题，还与筋肉是否强健有关，每天做一做骨筋肉操，除了改善疼痛，更重要的是能提升肌力，预防退行性骨关节病。

何谓“骨筋肉操”，又该怎样做？这是由广东省第二中医院骨外科的主任医师许学猛针对骨关节病的“治疗——康复——预防”独创的一套保健养生操，非常具有生活气息，包含投篮、仰泳、高吊球、跳绳、踢毽子等动作。配以舒缓悦耳的音乐、吐气引导调息、去除杂念调意。做完之后，身心都得到有效放松。

颈臂抗力：双手交叉紧抵头后枕部，头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原;重复4次。

左顾右盼：两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转，每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度，两眼亦随之尽量朝 后方或上方看，两侧各转动;重复4次。

体后拉伸：双脚弓步，左手外展拉伸，右手做旋转平展于身体后侧，同法锻炼对侧;重复4次。

松腰扭臀：双脚分开与肩齐，双手撑腰，臀部从左至右旋转，左右方向相反各4圈。

交臂甩腰体后仰：双手交叉翻臂，向左转腰，向右转腰，回正展肩，双手合实靠背，身体尽量后仰;重复4次。

仰望观天：两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度，稍停数秒后还原，头向前倾，并逐渐加大幅度，使下巴尽量靠近胸骨还原;重复4次。

转体拍肩：左转身右手掌拍左肩，左手背从身后拍右腰，持续对抗数秒钟后，右转身左手掌拍右肩，右手背从身后拍左腰;重复4次。

左右压肩：头往右侧，右手将头部往右压;持续对抗数秒钟后还原;头往左侧，左手将 头部往左压;持续对抗数秒钟后还原;重复4次。

左右云手：左弓步，左手臂伸直向左侧划半圈，右手伸直手掌向左侧推，同时左手握拳收回于左腰;右弓步，右手向右划半圈，左手伸直手掌向右侧推，同时右手握拳收回于右腰;重复4次。

扩胸运动：双肘屈曲，抬于胸前，两肘分别向侧后方拉伸;重复4次。

（摘自《健康养生周刊》文/叶芳）