排毒进行食

Suifi Leung

排毒是需要全方位健康管理，坚持运动，管理好情绪，并多吃新鲜蔬果，保持每日一便，就能让身体一直保持于良性循环。不仅为了漂亮，还为了健康与享受好生活，一起排走一切负能量吧。

运动排毒

运动后排出的汗水，可以帮忙排出毒物，即使是轻度的如快走、瑜伽、跳绳，也有帮助。趁着夏天，准备好流汗排毒吧。

情绪排毒

认错、忏悔、感恩，体认过去错误的生活习惯，愿意认错，然后保持一颗感恩的心，感恩对你好的人，也感恩不幸让你学习成长。每天多吃天然蔬果、慎防添加物，多运动、心情愉快，跟大自然保持和谐关系。

饮食排毒

众多新鲜蔬果，都具有排毒养颜的效果，而以下九种蔬果的排毒效果更强，如果维持健康，平时可多吃以下蔬果哦。

1 菠萝

菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维他命C、胡萝卜、硫胺素、菸酸等维他命。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。当中的果汁、果皮及茎所含有的蛋白质，能帮助蛋白质消化，以及分解鱼、肉，特别适合大餐后食用。

2 薏米

薏米属于性寒味甘淡的食物，有利改善水肿及去湿，平日冲薏米水饮用，可清热去水肿，所以对水肿型肥胖特别有效。

3 竹笋

竹笋是低脂、低糖及多纤维的食品，有效促进肠道蠕动，帮助消化、去积食、防便秘，更有预防大肠癌的功效，加上竹笋中的脂肪及淀粉质很少，成分天然低脂、低热量，是减肥者的佳品。

4 冻豆腐

新鲜豆腐冷冻后即为冻豆腐，含丰富钙质，有助于促进代谢、增加脂肪分解率，当中更能产生一种酸性物质，有效破坏人体脂肪，经常吃冻豆腐，更有利于排泄，使体内积聚的脂肪不断减少，达至减肥之效。

5 木瓜

木瓜中的酵素木瓜蛋白质，可将脂肪分解为脂肪酸，能消化蛋白质及有利于食物的消化及吸收，做到健脾消食之效，同时更可以改善水肿情况。

6 苦瓜

苦瓜水分高，热量低，当中更含有大量维他命C，加上钾含量高，有利于消水肿及瘦身。苦瓜虽苦，但有解毒功能，并可清热去热，当中的活性蛋白质，更可增强免疫细胞的活性，消除体内有害物质。

7 海带

海带是水溶性食物纤维，当中含有硫酸多糖物质，可包覆多余的盐分及胆固醇，并将其排出体外，使人体不易吸收。海带也含有丰富叶绿素，是绝佳的碱性食物，不但清血排毒，更可利尿消肿。

8 茶水

茶叶中的丰富活性物质茶多酚，具有很强的解毒作用，是一种天然抗氧化及消除自由基的好物。

9 番茄

每100克番茄只有16卡路里，番茄富含茄红素、β胡萝卜素、酵素、钾、维他命C、退黑激素、食物纤维及柠檬酸等，营养丰富。在晚餐吃番茄比白天吃好，因为退黑激素可帮助睡眠，配合晚上自行分泌生长荷尔蒙，有助提高新陈代谢及排毒能力。

特选

番茄减肥食谱

番茄营养丰富，茄红素有助血液循环变好，降低人体热量的摄入，减少脂肪积聚。钾离子可帮助带走体内多余的钠离子，减少水分滞留体内，避免水肿与肿胖。退黑激素可帮助抑制黑色素生长，丰富的退黑激素也可以帮助睡眠，踢走暗沉肤色。维他命C 能缓和疲劳与压力，更有效明亮肤色。酵素及食物纤维可帮助排便，但建议食用新鲜番茄，因为酵素不耐热。番茄水分高，每100克番茄中就含有95克水分，因此有很强的饱腹作用。而这些水分又可以促进排泄，减少毒素和脂肪的积聚。只要在晚上控制食量，加入以番茄制成的菜式或饮用番茄汁，便可轻松瘦身。

早餐

一份番茄蛋三文治（190卡路里）

饭前

五颗小番茄（30卡路里）

午餐

一碗清汤番茄面（290卡路里）

下午茶

一杯番茄汁（45卡路里）

晚餐

一碗番茄洋葱清汤（65卡路里）、一碟鲜番茄火腿粟米焗饭（约350卡路里）

Tips：

1.每天必需摄取15mg茄红素，并持续食用三个月，才会有减肥效果。15mg茄红素相等于两个大的生番茄（约500g）/17个小番茄（约250g）/番茄汁一瓶（约200g）/番茄酱4大匙（约80g）/整颗番茄的罐头约一罐（约170g）

2.对于寒性体质的人来说，番茄是较寒的食材，长期食用会让身体变冷，食用过多也可能造成腹泻或虚冷。所以寒性体质的人可额外在料理中加入一些燥热性的食材一起烹煮，如大蒜、辣椒、胡椒等。