少儿拉丁舞基础训练的方法研究

郭静

摘 要：通过对少儿拉丁舞培训班的基础训练现状进行调查，根据拉丁舞基础训练内容的界定并结合教学实践对少儿拉丁舞基础训练进行分析，提出一些基础训练要素，总结出少儿拉丁舞基础训练的内容体系，以期为拉丁舞教学人士提供一定的理论参考。

关键词：少儿；拉丁舞；基础训练

随着体育舞蹈成为当今国际的流行趋势，关注它的人也越来越多。我国开展体育舞蹈运动始于20世纪80年代，通过社会的不断进步，拉丁舞在我国迅速发展，每年都在举行各种类型的体育舞蹈比赛。也有越来越多的孩子选择拉丁舞作为课外拓展练习，甚至是职业规划的方向。要想跳好任何一种舞蹈，都与扎实的基本功分不开，拉丁舞也不例外。因此要给少儿拉丁舞基础训练制订一套有规范性、系统性、准确性的训练大纲，这样才能防止少儿群体在刚接触拉丁舞的初期就走上不规范的舞蹈道路，使得还没有达到高的竞赛水平就已经输在了起跑线上。

一、研究对象和方法

1.研究对象

以少儿拉丁舞基础训练内容为主要研究对象。

2.研究方法

（1）文献资料法

查阅“国际教育全文数据库”“新东方多媒体数据库”中近五年有关体育舞蹈、舞蹈学、教育学等专著，掌握该课题最前沿的研究现状，为本课题研究内容提供重要的理论依据。

（2）课堂观摩法

通过对新疆师范大学等院校拉丁舞教学训练课的实地教学观察以及对各个正规少儿拉丁舞培训基地教学过程的实地观摩，获知其拉丁舞教学技术训练课的内容和训练方法。

（3）专家访问法

通过对拉丁舞界权威的教学者以及高校中专业教授拉丁舞的老师进行相关访问，从而获取宝贵的教学实践经验。

二、研究结果与分析

1.少儿拉丁舞应注重基础训练

对于少儿拉丁舞的初学者，技术的基础训练无疑对后期拉丁舞技术难度不断加大、动作速度加快、力度加大来讲，起着至关重要的作用。

2.专项素质训练

体育舞蹈是一项技术性很强的舞蹈项目，无论从其动作静力与爆力的结合，还是从动作幅度以及肌肉用力所产生速度的变化，都需要扎实的功底做基础。因此，根据拉丁舞的学习需要，应进行针对性的素质训练。

拉丁舞中的“中段”被认为是拉丁舞中最迷人的身体表现部分。对于这点，可练习“俯卧两头起”（又称背肌练习）——即趴于地面，两腿伸直，两臂向前伸直，双臂与双腿同时向空中翘起，并保持数秒，再落下，如是做10～15次为宜。

在拉丁舞中，踝关节、膝关节、髋关节是最常用的三个关节。尤其是前面提到的拉丁舞“中段”力量大部分来自腿部对地板施加压力得到的反作用力，而地面反作用力往往是通过踝、膝关节传递到髋关节和胸椎关节，使全身产生一个有机的整体，产生美妙的律动。

（1）踝关节力量训练

蹲跳起：两脚开立与肩同宽，脚尖向前，屈膝向下深蹲，两手触地，随后两腿迅速向上蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，两臂迅速有力向上伸到极限，同时用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用脚掌着地，屈膝缓冲。如此反复，每组15次，重复3组。（教少儿此动作时可用形象易懂的说法“摸高跳”来描述，让其明白是跳到空中去尽力向高处够）。

（2）膝关节力量训练

两腿前后开立，距离略大于正常步幅。收腹、挺胸、背部收紧，然后双膝缓慢弯曲到90度并保持平衡（要注意不可使膝盖超过脚尖），再缓慢抬起。双腿交替，每组15步，重复3组。做此动作要使上身时刻保持竖直向上，不可向前或向后倾斜。步幅要适中。

（3）髋关节力量训练

仰卧直腿上下摆动：此动作可提高髋关节的力量，还可以使腰腹肌得到锻炼。练习时最好采用半仰卧的姿势，双肘支撑地面，两条腿伸直交替做上下摆动。每组15次，重复3组。

3.少儿拉丁舞者的形态姿势训练

对初学舞蹈的孩子而言，线条是关键中的关键。在教学的初级阶段就必须注重塑造其良好的形态姿势，否则一旦养成跳舞时耸肩，甚至脊柱形态不正的毛病就很难改正了。

（1）站立姿态训练

少儿拉丁舞的站姿训练是培养孩子拉丁舞意识和身体形态的训练，对初学者有很重要的意义。

前脚站位：一脚站立，脚尖朝外约15度。另一脚在后侧，两腿夹紧，后侧脚绷脚背绷膝盖，脚尖内侧轻点地。前脚跟与后脚尖成一条直线，后背立直，并把后退一侧的胯拉起，两腿伸直，臀部内收。七位手，立颈，下颌微内收，沉肩，收腹，两眼平视。

侧脚站位：一脚站立，脚尖朝外约15度。另一脚在旁侧，绷脚背绷膝盖，脚背转开、脚尖中间轻点地的同时顺势将此侧胯向后扭转45度。后背立直，两腿伸直，臀部内收。七位手，立颈，下颌微内收，沉肩，收腹，两眼平视。

后脚站位：一脚站立，脚尖朝外约15度。另一脚在前侧，两腿夹紧，前侧脚绷脚绷膝盖，脚尖外侧轻点地。前脚跟与后脚尖成一条直线，后背肌肉收紧，并把前腿一侧的胯拉起，两腿伸直，臀部内收。七位手，立颈，下颌微内收，沉肩，收腹，两眼平视。

（2）手形姿态训练

对于拉丁舞中的手形，男女有所区别：

男孩子：手掌撑开，虎口张大，大拇指与手心夹角为钝角，食指上翘。

女孩子：在男孩子的手形基础上，可以下压中指，这样可显得更有女性美，但一定还要注意力量要通过手指传递到指尖，手指指尖不能松散开。

初学者做时会因手指无力或不会用力而造成影响整只手臂的线条和力度，不过通过长期训练即可解决。注意在整个动作过程中都要肩部下压，不耸肩。

4.基础训练中常见的问题及解决方法

（1）针对含胸弯背的纠正训练方法

有些孩子因平时不注意坐立姿势，很容易出现含胸弯背的不良习惯，此形态会被带进舞蹈训练中。遇到该情况的孩子，可在正常的形体方面练习的基础上做矫正补充练习。方法：让其双手举过头顶，比肩略宽，扶住墙壁。手不动，上身尽量挺胸向前压，经常做此练习可养成挺胸立背的习惯。

（2）对于“内八字”的纠正训练方法

“内八字”：即小腿向内旋转，在膝盖并拢的情况下，踝关节不能并拢，脚尖相向，向内。这与拉丁舞脚尖“小八字”打开的基本要求是背道而驰的。对于有“内八字”的孩子，也是要有针对方法来解决的。

从基本站姿训练开始，做到大腿内侧夹紧，膝盖脚跟并拢，脚尖稍稍打开。让孩子形成大腿内侧收紧、膝盖脚尖朝前的习惯。

在压腿练习中，绷脚背外翻压腿对纠正“内八字”也能起到很好的作用。

除了针对性的训练，对“内八字”的纠正要贯穿于每一个出脚或收脚的舞步中。

少儿拉丁舞技术基础训练是培养少儿初学者正确的舞蹈意识和身体姿态的关键因素，使其能够顺利进入各动作的学习，为今后专项提高阶段的训练打下坚实的基础。基础训练就像流水线生产产品的第一道工序，将毛坯生产出来，只要毛坯做得符合标准，后期加工打磨就会省心又省力。

参考文献：

[1]罗卫君.浅谈拉丁舞的基础训练内容[J].体育时空，2013（22）.

[2]刘涛.少儿拉丁舞技术基础训练内容的初步研究[J].文体用品与科技，2013（04）.

[3]鲁春霞，朱旺.拉丁舞基础训练及发展研究[J].教师，2010（26）.

编辑 孙玲娟