蹦床训练中周课次的安排及身体素质训练内容

姚蒙

中图分类号：G838 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 作者结合自身多年对蹦床体育训练项目的研究，对蹦床训练中如何安排周课次，以便使运动员或学员达到提升身体素质目的为研究内容，在对大量有关参考文献进行阅读的基础上，对研究内容及其中存在的困难与问题提出了具有参考性及建设性的对策与建议，以便能够不断提升我国蹦床运动员或学员的身体素质与专业技巧。

关键词 蹦床训练 身体素质 周课次 对策与建议

一、引言

自我国改革开放以来，我国各行各业都得到了急速的发展，从而致使我国政治、经济、文化及社会的环境都在发生着剧烈的变化。这些变化的环境为我国企业发展与居民生活质量的提升带来了极大的助力。面临中国良好社会主义发展新常态的环境，国际上诸多国家也纷纷瞄准中国市场，我国市场也借此契机将“中国制造”销往海内外。这标志着我国与世界之间的联系变得越发紧密了，从而进一步促进了我国市场化、世界化程度的不断提高。这一背景为中国发展带来了契机，与此同时也带来了极大的挑战，使得我国诸多行业不得不想方设法的去应对来自国际环境的压力与竞争。

二、蹦床训练的简要概述

我国体育事业的发展同样如此，体育已经不再是热门赛事的专有名词，其已经深入我国千家万户，成为了广大居民群众强身健体的主要方式。在我国，蹦床训练通常被广泛的用于对体操、技巧、跳水诸多项目的训练当中，并且，自1997年以来，该项训练也独立出来成为了我国参加国际比赛的比赛项目之一。在当今时代，面对我国良好的体育环境背景与不断强化的国际压力，发挥蹦床训练这一重要、有效的训练模式在各个项目运动员训练中的作用，普及蹦床训练模式在运动员或学生身体综合素质提升中的重要地位变得十分重要。为此，作者结合自身多年对蹦床体育训练项目的研究，对蹦床训练中如何安排周课次以便使运动员或学员达到提升身体素质目的为研究内容，并对其中存在的困难与问题提出了具有参考性的对策与建议，以便提升我国蹦床运动员或学员的身体素质与专业技巧。

三、蹦床训练对身体素质训练的重要作用

无论是对于蹦床这项独立运动项目而言，还是对于田径、球类等其他运动项目而言，身体素质提升所带来的体能、爆发力、持久力、柔韧性等都是参与这些运动项目运动员比赛取胜的关键所在。利用蹦床训练模式能够充分发挥蹦床训练提升运动员体能的重要作用，而这一功能作用的实现主要是由蹦床训练持有的内在技术特征所决定的。在进行蹦床专项训练的过程中，需要运动员时刻保持着较高的神经活跃程度，从而能够使其身体反应的速度、敏感的程度、感知感觉的能力、身体肌肉的反应能力等都得到极大的提升。经常参与蹦床训练能够有效的拓展运动员的上述能力，并使其能够在正式比赛中通过自我激励、竞争压力取得理想的成绩。另外，在进行蹦床训练时，针对参加蹦床独立运动比赛项目的运动员在借力弹跳时还需要按照要求做出一连串的标准动作，通过这些动作的练习，能够使运动员通过规定性动作的训练更加有针对性的提升其身体能力的薄弱之处。与此同时，当运动员具备较高身体素质时，他也就能够更好的展现自己的能力，取得更好的成绩。由此可知，身体素质能够通过蹦床训练得到有效的提升，当一个运动员具备较高身体素质（即感知、肌肉等方面的能力）时，也就能够更好的处理好蹦床动作，在蹦床或者其他运动比赛项目中取得较好的成绩。

四、如何安排周课次来实现蹦床训练提高身体素质的对策与建议

本文对如何安排周课次来保证运动员身体素质得到稳步提高提出以下两个方面的建议：

（一）最佳周课次的安排方式及内容

由于现在每年所开设的运动赛事越来越多，再使用长周期的训练方式将会很难平衡运动员比赛与训练之间的关系。因此，采用短周期的周课次更加符合当前运动员参赛与锻炼的基本要求。周课次主要是以一个星期为周期训练课次的安排方式。对于蹦床专项训练而言，在训练过程中运动员需要保持神经系统十分敏感。只有这样才能够保证他们能够完成复杂、优美的动作。但是，这种高度敏感的神经如果得不到合理的休息，不仅会导致运动员心理的崩溃，而且也无法实现蹦床训练的最终目的。为此，笔者通过大量文献阅读和研究发现，蹦床训练的周课次安排不应当过多，应当给予运动员吸收、消化和休息的时间，一般为一周八至十次蹦床训练，在训练之余可以组织运动员观看比赛录像、学习理论知识，以使运动员的身心得到充分的放松。

（二）身体训练应坚持的具体内容

蹦床训练能够使运动员综合身体素质得到有效的提升，这就决定了蹦床训练能够开发运动员多项身体运动的能力，也决定了在身体训练中能力培养的复杂化。为此，作者对每项能力的培养与训练内容的关系进行下列的总结：1.柔韧能力。该项能力主要可以通过肋木、下腰、单腿跪、翻压体前屈等动作进行练习；2.力量能力。该项能力由上肢力量能力、下肢力量能力、躯干力量能力共同组成。在训练时，可以通过俯卧撑、杠铃等来提升上肢力量，可以通过深蹲、单腿跳、后空翻等提升下肢能力；3.速度能力。该项能力主要是通过短跑来进行训练，或者是进行原地的计时空翻练习。

五、结论

通过以上研究可以发现，蹦床训练能够通过对运动员各项身体能力锻炼来使运动员拥有更好的身体素质，拥有较好身体素质的运动员能够在蹦床运动及其他比赛运动项目中取得更好的成绩。

参考文献：

[1] 中华人民共和国国家体育运动委员会.关于在我国开展蹦床运动的通知[S].1997.

[2] 徐本力.运动训练学[M].山东教育出版社.1990：721-723.