虎爪虎视与龙爪虎视锻炼法

王光

动作要领。上体、头颈向左转动，同时两臂前后伸展，手分别呈虎爪型和龙爪型，双目圆瞪，虎视虎爪和龙爪。随着身体、头颈的回转，抓握收回至胸前;上体向右转动与向左转动动作相同。左右各做六次。

动作要点。缓慢转身至90°，两臂伸直，虎爪龙爪用内劲;两眼虎视要瞪圆。

动作作用。通过上肢用内劲伸直，外旋扭转的静力牵张作用，以及虎爪龙爪动作可以增加前臂和手部的肌肉力量，提高腕关节及指关节的灵活性，并有利于矫正驼背和肩内收等一些不良姿势，能很好地预防肩、颈部疾病。同时，扩张牵拉胸腔、腹腔诸脏腑;往后转头瞪目的动作，可以刺激颈部大椎和背部五脏六腑的穴位，还可以增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳，以及肩部等背部疾患;改善颈部及腰部的血液循环，有利于解除中枢神经系统的疲劳。