夏季怎样跑步最健康

魏咏柏

跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能和血管机能，改善代谢，提高身体的灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人在加入跑步行列。那么在夏季怎样跑步才最健康呢？以下几点是你应当做到的。

早起跑步 俗话说，一日之计在于晨。早晨是夏季一天中最凉快最舒适的时候，晨跑能调动一整天的情绪，使你满怀激情地投入工作和生活。

穿合适的衣裤 穿淡色的、宽松合体的运动衣裤。淡色能反射阳光辐射，宽松的衣服通风；运动专用的纤维制衣比棉料衣物更适合，特种纤维更易干，也比天然纤维更透气。

涂防晒油 为了保护皮肤，预防皮肤癌变，全身可涂抹防晒油。即使多云的天气也要涂抹，因为紫外线并不能被云层阻隔。涂防晒油还能降低皮肤和身体的温度，运动期间会更凉爽。

多去户外 每隔几周去附近的公园、自然景点或历史古迹处跑步，可带上家人或几个跑友。跑完了再来一个野餐，之后四处走一走，玩一玩，陶冶情操。

慢速起跑 慢速起跑在夏季很重要。起跑越慢极点到达的时间越晚，如果配速是5分钟每公里，第一个千米最好用6分半钟来完成，以后逐渐加速。

正确喝饮料 咖啡因和酒精都是利尿剂，这些饮料会让你不停地上厕所，而频繁排尿会导致脱水。尽量少喝含酒精与咖啡因的饮料，以免加剧水分的流失。最好的选择是矿泉水或草药茶。

避过炎热天气 太过炎热的天气不适合跑步；住在城市的人们要特别注意，空气污染太严重了也不适合跑步，要跑也只能在跑步机上或者池水边。

让身体得到休息 一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论，即超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会造成身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则不仅影响正常工作生活，还会造成运动损伤。endprint