减掉你的啤酒肚

罗支赛

不小心火辣的夏天又和我们撞个满

怀。在这样热力四射的季节里，亲们还在充当“小龙包、大头贴”亦或“后宫娘娘们”的忠实粉丝么，不！那太落后了，快快打开房门看看“满街尽带黑丝袜”的辣妹吧，想到这众多一线男屌丝们不禁感慨：男女不平等啊，为何身材一般的女子仅要一条丝袜立即变身白宫美，我等男神却怎么也藏不住高调凸起的啤酒肚呢？好啦好啦，别一直发牢骚啦，我只能告诉你，从自身做起赶快摈弃那些慵懒的生活方式吧，倘若还以为啤酒肚是成功男人的标志，那我只能面带微笑加“呵呵”回敬您一句“洗洗睡吧……”

据调查显示：成功男人的体质普遍较差，这与久坐、长期处于空调环境、运动量不足等不良生活习惯息息相关。久而久之皮下脂肪渐渐吹胀挺立起来，肚子也随之越来越大。为了不浪费爸妈留给自己天使般的脸，就要为之匹配漂亮的身材，从此摆脱“孕味”十足的啤酒肚。接下来，这是我3年来与啤酒肚战斗的血泪经验，简单易行，效果迅速，与热爱生活向往完美的您一起分享：

平躺卷腹

做这种仰卧起坐时，最好垫上瑜伽垫，仰面平躺，双脚紧紧并拢，使用腹部力量把上半身立起，当上半身与地面垂直时，用大力挤压腹部，即使胸部尽量往腹部靠近，这时您腹部会有明显的挤压感，挤压感越强效果愈好，每组做15次，连做4组。

两头起仰卧起坐

平躺在瑜伽垫上，双腿、肩膀及头部

同时拾起做仰卧起坐，并使手碰触到脚尖处，每组做15次，连做4组，该种仰卧起坐难度很大，初学者可从小运动量开始。椅上仰卧起坐：

坐在椅子上，上身挺直，双手紧握椅子两端保持稳定，双腿并拢上提，然后缓慢放下，每组做30次，连做4组。

紧绷腹部

双肘撑在瑜伽垫上，使腿部、腰部、背部呈一条直线，不要晃动身体。该动作保持1分钟，连做4组。这组动作是前3组动作的补充锻炼，可以起到很好的拉伸作用，促进腹部肌群的增长。

当然，锻炼腹部肌肉的方法还有很多，以上方法简易有效，在家或办公室都可以练习。健身是一个长期坚持的过程，不可一蹴而就，当然若能遇到爱健身的朋友一起健身，那就锦上添花了。好了，今天就给大家介绍这几个动作，希望在您的坚持下，啤酒肚可以被漂亮的腹肌所代替，给您带来夏日里的自信与快乐！

编辑/杨赞