神秘的“鬼压床”

张林 李卫晖

你是否有过这样的经历：晚上正在熟睡时，突然一下子被惊醒，脑袋很清楚，但是想挪动一下身体时，却感觉有千斤的重物压在身上，让人喘不过气来，全身动弹不得。这时候你想使劲呼喊，但怎么也张不开嘴。所幸的是，人们一般在几分钟内可以慢慢地或突然地恢复肢体的动作，这就是人们常说的“鬼压床”。经历过的人常感到非常害怕，有的人在大白天睡觉时也会出现：有的人甚至说看到可怕的影子或者听到奇怪的声音。民间有人将其解释为灵异现象，认为是出生时辰不好阴气重，被恶鬼缠身了。

其实，这种现象在医学上称为“睡眠瘫痪症”。睡眠瘫痪症常发生在睡眠周期中的快速动眼期，快速动眼期正是我们进入熟睡开始做梦的睡眠周期。在快速眼球运动睡眠状态下，人的做梦活动加速，身体随意肌开始静止，这种临时性瘫痪有时会导致患者在梦醒后仍然无法动弹。在快速动眼期中，我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态。这是一种保护作用，可以避免我们随着梦境做出动作，伤害到自己或是枕边人。而睡眠瘫痪则是因在快速动眼期中，意识已清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态，而造成不听意识指挥的情形，从而出现人已经从梦中清醒，但身体不听使唤，无法动弹。

据美国研究报告，有40%～50%的人，在一生当中至少会经历1次睡眠瘫痪，科学家已经确定此种症状与生活压力有关，多发于青少年以及年轻人。此类人群通常生活压力过大，作息时间不规律，经常有熬夜、失眠以及焦虑，这些因素都是可能造成睡眠瘫痪症的原因。

如果出现睡眠瘫痪的症状，该怎么办呢？下面的一些方法可以快速恢复你的肌肉张力：首先快速转动眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。然后眨眼，收缩嘴周围的肌肉，移动下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动脖子、肩、手、手指、腿、脚踝和脚趾，最后，坐起来动动所有的肌肉。

此外，我们可以通过调整自己的睡眠、生活习惯等来预防睡眠瘫痪的发生。①生活有规律，按时入睡，按时起床，按时用餐；②避免睡前饮食、饮浓茶、咖啡等；③适量运动，但不要在睡前剧烈运动；④避免熬夜，保持睡眠充足：⑤设法减轻生活压力。

其实，出现“鬼压床”并不可怕，是人的心理和生理共同作用的结果，与鬼神无关，因而不必感到恐惧。只要通过放松、调整呼吸，逐步运动肌肉，这样，我们就能把“压床”的“鬼”给赶跑！

编辑/赵湘