浅谈篮球的脚步技术教学

陈忠超

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 脚步技术是篮球运动所必需掌握技术之一，也是篮球技术的基础。随着篮球运动的迅速发展，脚步技术在提高技、战术质量，争取比赛主动、夺取比赛胜利方面显得日益重要。因此，篮球脚步技术的教学与训练方法尤其重要，特别是青少年运动员，他们正处在提高一定速度和灵敏素质阶段，更应把握时期，要把脚步技术的训练摆在一定位置上，扎扎实实地抓。然而在教学与训练中只注重在手上下功夫，却对脚步技术的教学与训练不细致，抓得粗略，方法用的少，时间投入也少，结果，使得一些技术动作不规范，脚步基本功差，应用不恰当，动作之间衔接不够好，那些素质比较不错的、可以培养有前途的篮球苗子，因在青少年时期没有打下坚实的脚步基础，而失去或影响得到获得更好的发展，影响他们在篮球技术的提高和发展。

关键词 脚步技术 篮球 教学 篮球训练

一、现代篮球运动中脚步技术的重要作用

篮球运动是同场对抗性的项目，其基本功包括：传球、运球、投篮、篮板球等。然而脚步技术在比赛中攻防两端不可缺少的重要组成部分。

脚步技术在篮球运动中有多种形式，脚步移动技术不仅有选择有利位置、摆脱防守对手的作用，并且影响着每个技术动作的效果，赛场上，队员在快速激烈比赛场上要完成急停、控制身体平衡、改变方向、转体、重心移动等动作，目的都是为获得球、突破对手、投篮、堵截对手、帮助协防等创造有利条件，阻止对方轻易得分。因此无论是攻防，变换身体重心和控制身体平衡能力的训练对于篮球运动员来说是非常重要的。为此，必须强调脚步移动技术是非常重要的，使教练员，运动员真正认识到重要性，在脚步动作技术上多加练习。

二、脚步技术特点分类及其分析

篮球运动中脚步移动技术包含很多内容，它们既可以单独运用，也可与其他技术结合运用。而移动动作掌握正确与否以及熟练程度，又与篮球打得好坏有直接关系。因此，要打好篮球，必须掌握灵活多变的脚步动作技术原理。在综合篮球脚步移动的技术特点时，我们将它归纳为平移，转身，跳跃三个技术类别。

（一）平移技术

平移技术的内容有许多，几个例子，像侧身跑、变向、变速、起动、交叉步、滑步、急停，这些都是平移技术。其特点是：有利于移动；重心的转移轨迹不光有直线还有曲线，并且都在一个平面上；能够很好地保持正确的基本姿势，即一个稳定却又易动的站立姿势；使动作能够快速达到所需要的状态；有利于保持身体的平衡和应变，从而保证了协调地完成各种技术动作和迅速起动。在提出“快速、准确、多变”指导思想的今天，虽然在运用脚步动作这项技术上，我国运动员确实有了很大的进步，但也是有问题存在的。如果在持球时要想完成连续一系列技术动作，但没有解决两个动作之间的接续，就会变得被动而延误作战机会。因此，我们在抓动作技术规范化的同时，应抓好身体重心转移这个关键。

（二）转身技术

转身技术是运动员以一脚做中枢脚和另一脚蹬地向前、向后跨出改变自己身体的站位方向与对手位置关系的一种方法。它可分前转身和后转身。篮球运动的转身运用非常广泛，经常与跨步、急停等技术结合使用。而在运用转身的过程之中应该把身体重心转移到中枢脚，转身就快。在运动员充分利用蹬地脚的作用力与地面的反作用力获得旋转初速的同时，应让中枢脚提踵碾地，同时使躯干扭转，让旋转速度加快。

在转身动作完成时，应该让身体重心投影点靠近在前脚掌上，而不能在全脚掌或脚后跟上，这是因为当身体投影点越靠近前脚掌上时，就更能发挥前脚掌的力量，这样就加快了反应速度。除了需要讲清楚原理以外，在分析技术原理时，还要将进行必要的身体素质方面内容以及腰腹部力量和腿部力量和的训练与训练对象特点相结合。转身技术要密切结合其它技术动作，反复训练，以提高运动员动作技巧的熟练程度和形成突然快速的动力定型的能力。

（三）跳跃技术

所谓跳跃是指在球场上运动员争取高度和远度，有效地利用腾空时间扩大控制面，取得空中优势的方法。篮球运动的跳跃有多种，但无论是双脚起跳（无助跑的起跳）或是单脚起跳（有助跑的起跳），还是向上、向前、向侧、向后不同方向的起跳，以及投篮、抢篮板球、跳球、传接球、断球、封盖等技术动作运用的跳跃，都带有一个至关重要的问题：就是起跳要迅速、及时。

篮球运动中的起跳技术可分为双脚起跳和单脚起跳两种。一般情况下双脚起跳多在停顿的情况下开始，而且多数用于抢篮、投篮、跳球甚至抢断来自四面八方的球。起跳时，下肢各关节弯曲下蹲，两臂向上摆动（或是向上举球），以加大人体对地面的作用力，下肢关节依次蹬伸向上跳起。双脚起跳要注意同时用力蹬地两脚，以在腾空时保证平衡。单脚起跳多在有助跑情况下进行。常用于的技术是像投篮、接球、盖帽、冲抢篮板球、断球等技术。因为运用篮球技术时速度变化较快，而且由单脚起跳的水平速度转变为垂直速度时，前蹬的支撑反作用力时依靠起跳脚的制动性是必须的，同时上身姿势的改变，使之协调，另一脚（摆动腿）屈膝同时积极上提，迅速配合上摆两臂和提腰，只有这样才能获得必要的远度和高度。

三、结论

战术质量的高低受到脚步动作的灵活性的制约。在训练脚步动作时，应综合运用多种训练方法，提高训练效果。脚步动作的教学与训练要由简到难，循序渐进，我们训练的目的是手上功夫与脚步动作的协调配合。应该引起我们每一个青少年运动员的重视，在加深认识理解的前提下来提高我们的训练水平。

参考文献：

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