这样走路才健康

李春环

据最新世界卫生组织指出：步行是世界最佳运动之一。既简单易行，强身作用又好，不论男女老少，什么时候进行这项运动都不晚。单纯的走路让你感到庸俗单调的话，不妨变着花招走，会收到意想不到的摄生作用。

但在走路之前，我们首先要做好3项准备工作：① 正确穿戴。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受危害，穿一身舒畅的运动装，有利身体活动。② 热身充分。做做拓展、拉伸四肢的运动，防止运动危害。③ 带瓶水，运动时多次少量地补充水分可以防止脱水。

快走防很多病

多项研究发现，坚持每天快走，能有效针对糖尿病、减少中风、防止老年痴呆等。英国拉夫堡大学研讨还发现，每天快步走可以增强免疫力，使感冒几率下降30%。美国《临床肿瘤学期刊》上宣告的一篇研讨发现，已患上乳腺癌的女性假设常常快走练习，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂失常的几率会逐渐增加。哈佛大学研讨发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。

为保证练习作用，快走应至少每次40～60分钟。刚初步练习的人可以逐渐添加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时起步，逐渐习惯后就要坚持每天练习。通常人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量合格了。有的人走路喜欢背着手，这样走的练习价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸俯首，收腹提臀，曲臂摇晃。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。

走一字步缓便秘

中国科学院教授杨力指出，运动本身便是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。方法是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的方位，左右脚掌着地的同时，分别向左右两头扭胯，上身坚持放松。这种走路办法会使胯部扭动，有助于添加腰部力气，影响胃肠活动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作不要太大，尽量坚持身体平衡，防止扭伤脚踝。

踮脚走能护肾

中国中医科学院西苑医院老年病教授李跃华指出，跟着年岁添加，白叟肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，白叟肾气衰退首要体现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些体现的白叟，不妨检验踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经通过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休憩，抵达影响穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，格外对于老年人来说，一定要墨守成规，一初步练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的白叟，不建议踮脚走路。

走走跑跑燃脂肪

先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，然后给身体留出恢复的时间，叫作间隔式练习。与持续的有氧运动对比，间隔式练习法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样更换运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样更换进行30分钟，长期坚持就能看到作用。这种办法强度对比大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以减轻肌肉的紧张感。