齐白石的养生秘笈

张光茫

国画大师齐白石，生于战乱，一生颠沛流离，却享有94岁高寿，算得上是老寿星了。他自身认为篆刻第一，诗词第二，书法第三，绘画第四。从他的生活细节中，不仅可以读懂其人生的追求，还可以感悟其善于养生延年的长寿秘诀。

积极向上的情绪

生活的艰辛，磨炼了齐白石的意志。在挫折面前不气馁、不消沉，永远保持积极、向上的情绪，为他日后的长寿奠定了牢固的基础。齐白石从1902年开始他的第一次远游后，十多年来，他的足迹遍布祖国的大江南北，领略了华山、嵩山、庐山等名山大川的风光美景，爬山写生，涉险作画，追求山水意境，陶醉于自然美景，这种手脑并用、脑体结合的游览作画生活，对他的长寿起到了重要作用。

坚持锻炼身体

齐白石坚持锻炼身体，所以年近百岁之时，仍然精力充沛，挥毫不止。他每天天不亮就起床，先去自家的菜园，为葡萄、丝瓜、花生等施肥、浇水，直到累得汗流浃背才肯回去。早饭后，他开始作画，一直忙到中午，午睡一小时后，又连续作画。他一幅画一般用一个小时左右就能完成。画完之后，他站在一旁静心观察，或来回踱步，仔细端详，感觉非常舒畅。他认为这是他长寿的主要原因。

齐白石最喜欢拉二胡，每当傍晚，时常一个人在房前自拉自唱。他认为这是一种很好的锻炼，可使手指灵活自如，同时还锻炼了腰部，也改善了肺活量。当二胡拉累了，他又拿起身边的哑铃。轻松的乐曲使他心旷神怡，因为好的音乐可以通达人的血脉，振奋精神。也许，白石老人终生不患高血压、心脏病与此有关。

童心未泯、内心坦荡

齐白石童心未泯，对生活始终抱有美好的向往。著名评剧表演艺术家新凤霞曾记述她与齐白石第一次见面的情景：“白石老人坐下来和大家打完招呼，就拉着我的手目不转睛地看着我。过了一会儿，护士伍大姐带点责备口气对老人说：‘你总看别人做什么？’老人不高兴了，说：‘我这么大年纪了，为什么不能看她？她生得好看。’老人说完，气得脸都红了……”正是这种率直的个性、纯真的童心，使他能够创造出情趣盎然、令人愉悦的艺术形象。老人保持一颗童心，抛开烦恼，这样，心情舒畅了，大脑细胞负载减轻了，免疫系统功能加强了，自然就不易得病了。齐白石无疑做到了这一点。

静坐

齐白石还采用静坐来养生。他认为静坐是养神的最好方法，可以缓解焦虑，增加自己的内控程度，改进睡眠状况。白石老人感到疲劳之后，就时常用坐的姿势，将身体放松，让大脑在清醒的状态下求得安静，通过意念将自己融合到自然山川的美景之中，从而达到悠悠荡荡如漂水上的境界，使大脑得到充分的休息，达到全身舒适、神清气爽、保健长生的目的。白石老人的这种静坐习惯，一直保持到老。

“七戒”

齐白石的长寿固然得益于作画养心和日常锻炼，但与他养生“七戒”也是分不开的。这“七戒”是：一戒饮酒，对酒疏而远之；二戒吸烟，不吸烟，也不备烟；三戒狂喜，心平气静，不喜形于色；四戒悲愤，不因个人得失而悲叹气恼；五戒空想，构想画境，边想边画，不空动脑筋，也不贪坐冥想；六戒懒惰，生活自理，自己能办的决不求助他人；七戒空度，齐老常说：“一旦不学，苦混一天！”

媒体采访齐白石的养生秘诀时，他说：“养生贵在自然，养成良好习惯，不可夸大某些养生之法之功效。”白石老人总结的养生经验，是值得现代人反思的。

（编辑 于 望）