核心力量训练及其在初中体育教学中的重要意义

刘辉

辽宁省朝阳县二十家子实验中学

核心力量训练及其在初中体育教学中的重要意义

刘辉

辽宁省朝阳县二十家子实验中学

初中生正处于身体发育的关键阶段，科学的体育锻炼是促进其身心健康成长的保障性因素。在初中体育教学中，教师应及时掌握现代体育理念，结合学生的身体状况，积极强化核心力量训练，以期拓展体育教学内容，丰富力量训练的方法和手段，有效提高学生核心区域肌肉的力量和稳定性，为学生的终身体育锻炼奠定坚实的基础。

初中体育；核心力量训练；重要意义

《体育与健康》既是初中生的必修课程，也是推动新课程改革、实施素质教育的有效途径。初中体育教师要全面掌握现代体育运动理论，紧密结合体育教学内容和学生身体发育规律，在明确核心力量训练内涵及其在初中体育教学中重要意义的基础上，正确处理核心力量训练和传统力量训练的辩证关系，推动学生获得体能和体育运动成绩的双丰收。

一、核心力量训练的内涵

人体核心区域是人体的中间环节，是肩关节以下、髋关节以上由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。人体核心区域的29块肌肉构成了核心肌肉群，对于稳定重心、整体发力、传导力量乃至对上下肢的活动和用力发挥着承上启下的枢纽作用。核心力量是核心肌肉群积蓄和迸发的力量，是一种稳定人体核心部位、控制重心运动的力量。对于正处于身体发育关键期的初中生而言，以平衡垫站立、单腿蹲、健身球俯卧撑等方式进行核心力量训练，能够形成强有力的核心肌群，保持身姿优美挺拔，提高身体控制力和平衡力，为各项体育活动在身体姿势、运动技能和技术动作等方面起着不可替代的稳定和支持作用。

二、核心力量训练在初中体育教学中的重要意义

1、通过核心力量训练稳定学生脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势

初中《体育与健康》课程标准在技术和力量上都对学生提出了具体的要求，而力量素质在某种程度上决定着学生的运动成绩。人体核心区域作为衔接上下半身的桥梁，发挥着稳定人体脊柱、骨盆等核心部位、控制运动重心的关键性作用。一些技术难度大的动作，如果有较好的身体稳定性完成起来就会轻松得多。例如，立定三级跳远由三次连续技术动作组成，起跳要以双脚的用力蹬地摆脱静止状态，努力提高水平速度和垂直速度，控制好起跳角度，这些都有赖于通过加强核心控制力的训练稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势，避免在运动过程中下肢下沉或身体过度摆动，促进学生肢体爆发能力的增强，从而保证高质量技术动作的完成。

2、通过核心力量训练提高学生身体的控制力和平衡性

物理学和生理学原理告诉我们：人的身体在运动中要保持总力矩的恒定。如果身体的某一部分产生某个方向的转动力矩，其他部分必然会产生一个逆向的平衡力矩。在初中体育教学中，诸多技术动作都涉及到上下肢的配合或左右上肢（下肢）的配合，其中的要点是身体运动部位和力量的异向平衡。还是以立定三级跳远为例，先是双脚蹬地，髋、膝、踝三关节充分伸直向前上方跳起，腾空后一腿屈膝用力向前上方抬起，并积极落地；然后另一腿用力向前上方高抬，落地腿迅速蹬地跳起进行跨跳，形成双腿交替的踏跳。要规范地完成这一系列动作，只有强化核心力量训练提高身体的控制力和平衡性，使骨盆肌群与下肢肌群协调用力，才能保持腿部后群肌肉和踝关节力量在力度和方向上的始终如一。

3、通过核心力量训练提高学生运动时由核心向四肢及其它肌群的能量输出

年龄只有十五六岁的初中生生，身体发育尚未成熟，机体的爆发力、耐受力都有待于进一步的开发。核心肌群就像一个发动机的气缸，腹部肌、背部肌、臀肌、横膈肌、盆底肌和环绕髋部的肌肉群是能量源。通过核心力量训练，学生得以逐步掌握机体力量的科学传递方式，把核心肌群蓄积的能量从身体中心向运动的每一个环节传导。在提高能量递速度的同时，掌控能量的集中点，使四肢及其他参与运动肌群获得最大的能量输出。例如。铅球属于力量性投掷项目，决定其运动成绩的不仅是投掷臂最后快速伸直，更要看全身继发性的爆发式用力。受过核心力量训练的学生能够在最短的时间内将核心肌群蕴藏的能量通过闭合式动力链传递到握球的上肢，在技术动作的发挥中投掷出理想的成绩。

4、通过核心力量训练提高学生肢体协调工作效率，降低能量消耗

初中学生不是专业运动员，文化课程学习是其主要任务，体育锻炼的时间有限，要兼顾体能和专项技术要领训练，体力、精力难免不足。经过核心力量训练，深层次小肌群发挥出稳定肌的作用，核心力量相应加强。学生有了强大的核心力量作保证，身躯的稳固性得到提高，肢体应力随之减小，不仅能够游刃有余的进行更加协调的技术动作，而且减少了无谓的能量输出。例如：100米跑是典型的速度素质项目，对神经系统的快速反应能力和机体的无氧耐力是一个严峻的考验。核心力量训练使学生在100米跑的起跑时让支撑腿发挥出最大的力量和速度，在疾跑、中途跑时保持身体的正确姿态，腿部肌群处于适当的放松，在冲刺时加大瞬间输出功率。以肢体的协调工作创造良好的竞技状态，并降低了能量消耗。

5、通过核心力量训练预防学生体育活动中的意外损伤

在初中生的体能训练和专项技术要领训练中，由于快速发力导致身体重心偏移，身体失去平衡，极有可能发生意外损伤。因此，初中体育教师要树立安全第一的训练理念，潜心研究预防学生意外损伤的有效措施。实践表明：核心力量训练能够增强学生机体耐受力，使学生在进行快速发力动作时，依靠强有力的核心肌群保证动作过程中重心稳定、肢体处于正常位置。从而降低潜在的运动损伤发生几率，在安全训练的前提下逐步提高运动成绩。

核心力量训练是初中生体能训练中不可或缺的因素，是提高学生各项运动素质的重要前提。初中体育教师要从可出续发展的高度认识初中生的核心力量训练，将核心力量训练贯穿于整个训练过程中。以长期的、系统的核心力量训练推动学生体育专项成绩和体育综合素质的提高。

[1]白庆泽,司广旭：浅析核心力量训练对初中学生的重要性[J],华章,2012(09).

[2]余立军：核心力量训练对提高中学生基本素质成绩的实验研究[J],体育师友,2014(04).

[3]李庆军：中学生体育活动中核心力量训练的意义和方法[J],新课程学习,2015(01).