合理饮食和运动有助于预防和治疗高血压

朱秀梅

【摘要】预防和治疗高血压的方法非常多，但是从根本上讲，抓住自身饮食是一个非常重要的途径，研究表明，合理的饮食和运动有助于预防和治疗高血压，对排解高血压带来的痛苦具有很好的改善作用。

【关键字】高血压；饮食；运动；生活习惯

【中图分类号】R544.1 【文献标识码】A

随着人们生活水平的不断提高，人们的物资生活也达到了一定的水准，但是一些高脂肪、高热量的摄入很大程度上增加了人们的体质量负担，由于饮食不合理、缺乏体育锻炼。近年来越来越多的人出现高血压症状，对855农场的4个委6个管理区的10661人进行调查，发现近年来发现慢性病高血压呈上升趋势，目前，855农场高血压总人数是1418人，发病率是75%，检出率为14%。为了我们的身心健康，国家大力发展社区医疗，我们基层医务工作者由原来坐在办公室等待患者就诊，改为医务人员入户监测血压，尤其对35～65岁的人进行关注，因为这些人在家里是父母及子女依赖的对象[1-2]。

现如今工作压力、生活压力使这部分人出现亚健康状态虽然高血压的诱因有很多，比如生活环境、年龄、心血管病等，但是我们说，不合理的饮食和运动的缺乏却是高血压的非常重要的诱因，因此合理饮食和运动将有助于预防和治疗高血压。

1 高血压的成因和危害[3]

遗传、生活环境、年龄、心血管病等各种因素都有可能成为高血压的成因，在我们日常生活中，经常可以看到一些高血压病患者为40岁以上的人士，并且肥胖的患者较多，就高血压的成因来说，单纯从物理学角度来分析的话，我们可以认为40岁以上人士血管的硬化或者机体肥胖都会增加血管内代谢的紊乱，造成血管压力的增加，因此心脏和血管的正常的循环系统被迫打乱，这种被迫的循环紊乱，在很大程度上会影响心脏、大脑、肾脏、眼睛等器官的正常运作，引起各种可怕的并发症。

2 高血压的预防和治疗[4]

合理搭配饮食结构：①控制高热量、高脂肪食物的摄入。人们常说：管住嘴、迈开腿。就是说，在面对美食的诱惑时要控制住自己的嘴，过多高热量的食物的摄入，必然会增加身体器官的消化负担，尤其是晚上22点以后还在进食高热量的食物，更不利于身体的健康。高血压病患者多食用一些绿色蔬菜、水果、鱼肉、瘦肉将有助于改善机体内膳食纤维的摄入，研究表明富含维生素C的蔬菜、水果对预防和改善高血压症状具有较好的效果，另外，一些深色蔬菜中也含有改善机体性能的元素，可以有效改善高血压状况。②减少食盐的摄入。一些人为了增加菜品的口感和味道，喜欢在菜食中增放较多的食盐，特别是老年人，口味较重，因此做菜的时候可能会放入较多的盐，或者在日常的饮食中食用了较多的腌制食品，从物理学的角度上来讲，过多的盐分摄入体内，会增加血管组织的浓度，从而使得血管吸收更多的水分，增加血管的压力，导致血压不断升高。因此应该适当控制高钠食盐的摄入，缓解血管自身压力，研究调查表明，成年人每天摄入食盐的量最好可以控制在3 g左右，过多的食盐摄入将会增加血管自身的负担，不利于高血压的稳定和控制。

建立良好的生活习惯：①避免过量饮酒和吸烟。良好生活习惯的保持对于身体健康，特别是高血压病患者，一些患者出于朋友的盛情难却，或者自己有大的烟瘾酒瘾，无法遵守医嘱，依旧不加控制地饮酒、吸烟，这样不加节制地伤害自己的身体，极易导致原本轻度的高血压转变成重度高血压，重度高血压如果不加节制地吸烟喝酒，极易导致心脑血管负担过重，突发脑淤血或其他危及生命的后果，因此，出于对自己身体的爱护，高血压病患者一定要远离烟酒，避免加深对自己身体的过度伤害。②按时服药。高血压病患者要根据医生的嘱托按时按量服用降压药，不要自己随意增减药量，如果自身感觉血压已经得到稳定控制，可以到医院进行复查，根据医生的交代减少或者暂定服药。最好家中自备一个血压计，自己可以随时测量血压，如果由于进食或情绪浮动引起血压升高严重，经测量后应及时就医，以免发生危险。

适度参加体育锻炼：一年之计在于春，一天之计在于晨。适当的运动，不仅可以让一个人保持充沛的精神面貌，更能促进血液循环，循环，有效增加身体各器官的运转机能，改善睡眠质量。对于高血压病患者来说，应该适当地做一些较为舒缓的运动，比如慢跑、太极、游泳，都是比较好的选择，切记不可一次性采取过于激烈的运动方式，以免增加心脏的负担，造成不可弥补的后果。

调节轻松愉悦的心理氛围：饮食、运动的同时，高血压病患者在日常生活和工作中要努力克服紧张、愤怒、焦急的心理情绪，遇到紧急事件要努力做到沉着、冷静，这样才能把机体各项器官的运作保持在一个轻松、愉悦的工作氛围中，遇到自身无法消化的极端情绪，要找朋友或爱人及时倾诉，对于子女的个人问题不要焦急，秉持儿孙自有儿孙福的平和心态，才能够给自己带来一个非常愉悦的心理氛围，稳定自身血压。

总之，合理饮食和运动有助于预防和治疗高血压，如果高血压病患者能够通过自身努力克制自己的极端情绪，建设一个非常平和、轻松的心理环境，将能更好地促进自身血压的稳定和改善。为了自身健康、为了能够给家人或朋友带来幸福愉悦的生活和工作氛围，请高血压病患者要克制自身的饮食结构、增加体育锻炼，那么高血压病患者将会迎来更加愉悦的生活和工作环境。

参考文献

[1] 王诗源.高血压病心肝火旺、热毒内生病机的临床依据和实验研究[D].山东中医药大学，2010.

[2] 邓维政.高血压病从肝论治之研讨[D].南京中医药大学，2011.

[3] 衷敬柏.基于医家经验的高血压病名、病因病机与证候研究[A].第六次全国中西医结合养生学与康复医学学术研讨会论文集[C].2009.

[4] 张洪军.高血压病的中医治疗[N].中国中医药报，2004.