初中女子实心球教学探究

（江苏省常州市新北区河海中学213031）

王 娟（江苏省常州刘国钧高等职业技术学校213025）

初中女子实心球教学探究

薛明波（江苏省常州市新北区河海中学213031）

王 娟（江苏省常州刘国钧高等职业技术学校213025）

双手前抛投掷实心球对学生的技术性要求比较高，近年来此项目已经成为中考体育测试的投掷项目。以往在实心球投掷项目教学时，大都作为素质项目，多以练习或游戏的形式展现，教师很少系统地学过实心球抛掷技术理论，并且投掷实心球既需要力量，也需要技术，特别是女生，由于其身体、心理等多方面差异，如何有效地提高女生的实心球成绩已成为体育教师急需解决的问题。

一、实心球投掷远近的决定因素

实心球属于投掷范畴，决定实心球掷远的主要因素必定具备投掷项目的共同要点，即合适的出手高度、适宜的投掷角度、较快的出手速度。学生在练习中首先应掌握较好的投掷技术，在获得理想的出手角度和高度的同时，约为45°，且出手速度越快越好，在日常授课时多让学生练习和实践，能够显著提高学生原地投掷实心球的成绩。

二、实心球技术环节分析

实心球的技术包括持球阶段、引球发力阶段、结束阶段三个阶段。

（一）持球阶段技术要领

两腿前后开立，左右脚间距离大致与肩同宽，前脚距离投掷线约20—30厘米，前后脚拉开大约一脚掌的距离，左右脚之间拉开半脚掌的距离，后脚跟稍微离地，双手五指自然分开，双手食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，双手均匀包球，保持球的稳定。

（二）引球发力阶段技术要领

试做2—3组预摆，当球摆向头顶时，以后脚作为身体的重心，身体成“满弓”形。接着是投掷实心球的最关键一步，即最后的发力阶段，此步动作的正确与规范与否直接关系到球抛出的初速度和角度。当预摆结束后，双手握球，尽力使劲从后上方向前上方前摆，按照后脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→拨球→鞭打、控制重心的的顺序完成这一重要环节。

（三）结束阶段技术要领

球出手时，后脚迅速向前迈一小步，同时屈膝降低了身体重心，缓冲力量，使身体保持平衡。

三、实心球投掷练习中在主要技术环节常犯的错误及如何纠正

（一）持球阶段常犯的错误及其纠正技巧

错误原因：两脚前后分开的距离要么过大要么过小。两脚前后距离太大，在引球时使后腿承担了大部分的重量，不利于蹬伸发力，影响发力效果。两脚前后分开过小，会使身体没有充分后倒，相当于缩短了做功距离，不利于发力加速和发挥全身的力量。此外，两脚左右分开大致比肩略宽，但学生经常习惯两脚几乎在一直线，影响着引球过程中的稳定性和后续的蹬伸发力。

纠正方法：1.反复示范、强调两脚的前后及左右位置。2.通过理论讲解，出示挂图以及利用电教媒体，直观向学生进行通俗易懂的讲解，使学生有个最直观的认识。3.各种听信号练习，获得强化练习效果。

（二）引球发力阶段常见错误动作及其纠正方法

错误动作：背弓时头部没有及时上抬或者始终低头，导致出手路线向下，球的运行路线会过平或向下。出手时成投篮动作，手没有鞭打动作，使得球不能获得很好的初速度。后腿没有及时向前上方蹬伸，并后前腿置换，上体下压形成制动，而导致了犯规。

纠正方法：提醒学生要抬头目视前上方，先作徒手连贯动作的练习，或在距离学生头部后上方约50厘米的位置处拉一根橡皮筋，让学生琢磨、把握出手的时机，只能在皮筋后出手。对于那些动作不熟练的学生，督促他们做双手握球后屈，用力向前下方砸地练习。对于那些不会制动的的学生，告诉他们是因为后腿的蹬伸方向不正确造成的，指导他们做徒手蹬腿练习，或在前方增加抵抗板练习。

（三）结束阶段常见错误动作及其纠正方法

错误动作：首先，在引球的结束阶段出现肘关节不能充分打开，重心前置，导致无法形成很好的超越器械。其次，不能形成良好的超越器械，同时重心前置会导致前腿弯曲，这样后腿也不能有效地蹬伸发力。

纠正技巧：提醒学生特别注意在引球结束时不要将手下置，而应尽量伸向远处，这样就能获得大量的势能，以此更好地超越器械。并且在练习中提醒学生将身体尽量充分地向后倒，可以尝试把前腿稍微抬高，体会整个身体压在后腿上的感觉，同时收腹，并用后腿使劲向上蹬伸发力。

四、初中女生身体与生理发展特点分析

（一）中学女生的生理发育特点

1.运动系统。初中女生长骨迅速加长软骨组织相对较多，骨组织的内部水分和有机物较多，而无机物较少，骨松质增多，股骨的弹性和可塑性都比较大，但其硬度和抗压能力较小，因此，不易骨折，但容易弯曲变形。

2.呼吸系统。初中女生胸廓还小，呼吸肌能力还弱，呼吸表浅，肺泡少，肺活量也小，所以呼吸频率快，呼吸调节功能差，最大吸氧量小，运动时负氧债能力低。

3.神经系统。初中女生的神经活动以兴奋状态为主，并非常空易传播，所以初中女生往往有活泼好动，但注意力不够集中，动作的准确性差等外在表现。

（二）初中女生心理发展特点

1.增加了一定的兴趣和爱好。相比小学女生，初中女生的兴趣和爱好更加广泛，她们有自己的选择和喜好，同时也呈现了不同项目兴趣的分化，并且这种选择带有一定的倾向和自觉成分，开始有一定深度，并逐渐形成意识。

2.自我理解和认识的发展特点。初中女生，开始有了一定的自我意识，但是并未真正形成独立的自我调节和控制能力，还不能有效或者说不善于控制自己的行为，他们往往自我评价较高，空易受外界和周围环境的影响，在思维时抽象逻辑思维开始占主导地位，但具体形象思维也仍发挥着重要作用。

3.注意力的发展特点。相比小学阶段，初中女生注意的稳定性迅速发展，同时目的性也逐渐成熟，并能选择性地进行注意的分配，可以说有意注意扮演着越来越重要的角色，注意的品质在不断提高。

五、结合中学女生发育特点，加强实心球教学指导建议

（一）针对女生特点，筛选授课内容

针对学生升入中学之后，学习任务加重，身体素质有所下降等不利因素，要求教师灵活地处理教材内容，在项目选择和锻炼上要兼顾科学性和针对性。在落实体育新课程标准之下，适当地补充一些前导性和补偿性项目训练，使学生具备相应的体育能力和素质。联系女生在实心球教学中出现的问题，设计不同的练习，提高教学目标要求。

（二）组织教法多样，提高学习兴趣

采用变化学习条件法、层次化差别教学法等多种教学方法，提高学生学习兴趣，教师结合所学方法和理论，在促进学生强健体魄的同时，潜移默化地影响她们的思想和品德情操，实现教书育人。结合初中女生的爱美之心，讲述练习对身体形态和身高发展等方面的促进性，提高学生练习的内驱力。

（三）提升自身素质，注重人格发展

体育教师首先应加强自身思想建设，从女生的实际进行体育教学，认真备课，改变对初中女生体育项目的歧视，尊重她们细微的情绪波动或情感变化，真正从内心深处和她们进行情感的沟通和交流，让她们把体育教师当成她们的良师益友。调动初中学生潜在的积极因素，引导她们对体育项目的兴趣和热情，帮助她们树立练好实心球投掷的信心，在体育活动中激发和培养学生的自学和领悟能力，让学生从“要我练”变成“我要练”，在愉快的教学氛围中体会体育锻炼的乐趣，让体育课成为她们喜欢并憧憬的课堂。

（责编 田彩霞）