浅谈教师如何远离职业倦怠

李敏

摘 要：职业倦怠是当今教师队伍中普遍存在的现象。如果长期恶性循环的话，将对教育教学工作产生消极影响。在这种情况下，我们教师应该随时调整心态和调节自己的不良情绪，加强团队合作，全力以赴为教育事业而努力！

关键词：长期焦虑；职业倦怠；调整心态；团队合作

教师被称为：“人类灵魂的工程师”，在当今社会还是像以前那样被尊重？被认可吗？一提起教师，社会和家长就毫不犹豫的给戴上了“高帽”——“完人”。不管你能否达到他们预先所设定的标准或目标，也不管客观现实情况，他们都将这些期望值强加于你！所以，现在的教师不仅要将本体知识掌握好，而且在其他方面都得做得尽如人意。逐渐的在教师行列中就出现了一个新潮的词语——“职业倦怠”。职业倦怠（job burnout）的职业高发人群包括护士、教师等人际接触频繁，紧密服务性职业。教师职业就是其中之一。国培专家马宏宇教授就当今职业倦怠情形概括为以下两方面：一、 情绪衰竭；二、 低个人成就感。

具体症状体现为：1、在工作中受到挫折；2、对现有工作毫无热情；3、感觉所干工作十分无聊；4、身体状况每况愈下，小毛病不断；5、周期性激动、沮丧；6、逃避现实；7、得过且过。作为教师，在工作中难免会遇到各种各样的问题。必须运用恰当的策略来調节自己。否则的话会影响自己的教学，影响和睦，长此以往会危及到自己的身体，更不利于团队合作，会阻碍自己甚至整个学校的工作。那么，我们将如何不断调整自己，其具体策略表现为：

享受工作本身，而不是鲜花、荣誉和掌声。人们有时候会因为一些小利益有过不平衡感、不公平感。不能把工作当手段，必须把工作当事业全力追求。把工作当手段，就会沦为工作的奴隶，情绪为工作所左右，目的一旦落空，就会产生焦虑感，长期焦虑，容易导致职业倦怠；相反，把工作当事业全力追求，才能在从事工作的过程之中寻找到乐趣，感受到幸福，达到享受工作的境界。

2、精通自己的工作的每一个环节。只有精通了自己工作中的各个环节，才能对自己的工作产生胜任感、轻松感，才不会为工作所累，工作才会从真正意义上变成一种精神享受，而不是一种负担。

3、自我激励，充实自己。在工作中，要克服倦怠，永保激情，还要善于自我激励，保持对工作的新鲜感。不断向自己提出新的要求，制定新的目标，通过目标敦促自己不断学习、充实提高。不去计较，也不气馁，更不贪图利益，从客观的角度出发把自己的工作干好。

4、把工作当作一项创造性的工作来做。教师工作是一项十分复杂的劳动。因为教师时时面临教育对象、内容和情境的差异和变化，她们必须充分发挥自己的创造性，才能把工作做好。也只有把工作当作创造性的工作来做，这项工作才会有吸引力，才会充满乐趣；相反，把日复一日的幼教工作当作单调不变的、机械的重复，一个教案十几年、几十年不变，这当然会使工作变得乏味而无生气，甚至变成一种单纯的体力劳动。创造性地工作，不仅可以提高工作质量，而且从心理卫生角度看，创造性地工作，还可以提高人们工作的兴趣，转变人们工作的被动状态。要创造性地从事幼教工作，一是要使“课”常上常新；二是要不断地研究教育教学中的问题。原苏联著名教育家苏霍姆林斯基曾说过“如果你想让你的教师的劳动能够给教师带来一些乐趣，使天天上课不至于变成一种单调乏味的义务，那你就应该引导每一位教师走上从事教育研究的这条幸福的道路上来。”进行教育研究能给我们带来成就感、充实感、满足感，进行教育研究还会使得我们的教育工作变得充满挑战性和乐趣──只要你去进行研究，你就会发现教育工作的每天都有新的东西──学生是新的、教学内容是新的、教学方法是新、每天的收获也都是新的；也只有你去不断地进行研究，你才会发现教育很有搞头，其乐无穷。不进行教育研究，我们的教育工作就有可能会变成一种单调、乏味的体力劳动。

5、要多和“积极追求进步”、“工作成绩显著”的同事为伍。多和这些“先进分子”为伍，不仅可以从她们那里得到专业方面的提高，而且更重要的是可以经常受到“先进分子”们的那种健康的、积极向上，不断追求事业上的成就的积极的应世态度所感染，这当然有利于教师们形成积极健康的职业心理；相反，如果我们经常与工作中的“落后者”为伍，久而久之，我们也会被她们的那种消极的应世心态所感染，进而走进工作的倦怠状态中。

6、要努力为自己的工作创造一个良好的人际环境。良好的人际关系对我们做好工作，热爱工作，以及对我们的心理健康也都是具有十分重要的积极意义的，而良好人际关系的开创还得靠自己去开创，比如多和同事、领导沟通交流，多帮助别人，多看到别人的优点，多些宽容，多些接纳等等。

7、学会宣泄自己的负性情绪。心中有积郁，要学会宣泄，及时适度的宣泄会使得我们的日子变得轻松些。常用的宣泄方式有：找个挚友倾诉，写信给远方的朋友，写日记，到卡拉OK厅去找合适自己心情的歌曲大声吼唱，极度悲伤时，不妨大哭一场……

总之，职业倦怠对人、对己、对社会都有许多不利。作为人类灵魂工程师的教师，应该努力避免走职业的倦怠状态，以更加健康的心态去培育祖国的未来，民族的希望。但要想真正避免走进职业倦怠状态，最重要的还是靠自己，靠自己改变观念，靠自己努力提高自身素质以适应当前教育发展的需要。同时，我也希望我的同行们咱们共同努力，共同加油，争取做到“快乐教书，教书快乐”吧！