长时间开车请注意您的脊椎健康

汤婕

春节长假，很多人会选择开车出行，方便快捷，可是，几个小时下来，您会不会有腰酸背痛手抽筋的感觉呢？那是因为长时间驾车使您的颈椎、腰椎出了点小状况。

浙江省椎间盘中心专家提醒，长时间开车时颈部、腰部的姿势不良或脊柱处于屈曲位过久，座位与方向盘的高度不协调，以及脊柱受到长时间的颠震可引起颈、腰椎的负担加重，椎间盘就容易向后突出，可能导致或加重腰椎间盘突出。

专家建议：车主在驾驶时，要调整好自己的坐姿，并将座椅调节到一个合适的位置，使整个脊椎的四个生理弯曲能充分依附在座椅靠背上。最好使靠背与座位的角度呈1000，颈部放一个小靠枕，腰部垫一个约10厘米高的靠垫，这样腰椎便处于自然地前凸状态。

尽量避免连续开车超过2小时。中途应停车休息5～10分钟，到外面稍微活动一下。在停车时做做脊柱健康操。

把两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部数十次，令颈部的皮肤发热。将头部进行前、后、左、右顺序的摇晃。先这样将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2～3分钟然后放松，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂拾起放在脑后，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。

让身体从腰部尽量向后仰，能加强腰背肌的肌肉力量。还可以双臂向后伸，尽量向前顶胸，脸向上仰呈450角。

身体站立，肩膀下沉，脚与双肩同宽，双手叉腰，用腰带动身体向左转，然后换方向重复此动作。顺时针化圈转动3～5次，逆时针转3～5圈。