浅议考前心理焦虑原因及调整策略

徐金波

“考试焦虑”是当前高中学生中存在的较为普遍的心理问题之一。据调查，大约有10%——15%的学生对考试存在着不同程度的焦虑，特别是面临高考这样的大考时，考试焦虑症就更为常见。近年来，由于过滥的或不切实际的考试要求给学生造成严重的心理负担，它所产生的社会负面影响越来越突显出来，因此本文想就这一问题谈谈看法。

产生考试焦虑的原因一般有以下四个方面。

第一，不能正确对待考试，担心考试不及格。这类学生主要是基础比较差，学习比较吃力，学习方法不当，把考试看得过于严重，如果考不好，如何向父母、老师交代如何面对同学以及这次考试是否会从此决定我的命运……由此，思想上产生压力，又因压力超过心理负荷而造成过度紧张。

第二，疑虑考试失败。学习好的同学心理上总想保持住自己原有的优势，担心保不住原来的名次，在心理上出现了自责、自卑和难以服气的精神压力。于是背着沉重而又紧张的思想包袱，每當考试时就会自然产生种种想法，诸如担心再次失败的焦虑情绪等。

第三，外部压力大。在考试成绩上，老师父母对学生的过高要求，也是造成心理压力的主要原因。有的学生怕考试出错，把考场纪律也视为一种精神上的“压力”。考试时，明明自己在思考着问题，却不知不觉地担心自己是否违纪了，造成心理障碍。

第四，大脑休息不足。有些学生，为了考试拼命复习功课，以致睡眠不足。如果再不注意营养和睡眠，心身需要的能量得不到及时的补充和缓冲，也同样会陷入焦虑之中。

考试焦虑主要有两种趋向：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在焦虑情绪，到考试之前则表现得更为强烈。两者都是由考试这一紧张情景直接触发的，但前者的学习成绩有好也有差，后者则基本上是因为成绩一贯不是很好，对自己缺乏信心所导致。

因此，我们首先应该对焦虑本身有一个较为正确的认识。考试是一种特殊形式的竞争。产生考试焦虑的学生往往把考试当作某种威胁，他们会因对考试要求与结果无法准确预测和把握，而失去信心，怀疑自己的应试能力，面对着试卷犹如面临着不测之渊，因此普遍会产生莫名其妙的恐惧感。加之，来自于社会、学校、老师、家长的种种压力，多种因素的作用下，学生常常会出现临场失态的情况，有的学生因紧张发挥不出应有的正常水平，严重的会引发负面的心理应激反应，甚至发生晕场现象，使平时学习优秀的学生，遭受重创，甚至痛失某种良机，高考时与名校失之交臂。这都是因为考试情绪过于紧张，对人体产生的抑制作用和消极影响，使人的身心失衡，处于不正常的状态，从而产生一系列的行为紊乱，思维、记忆、动作反应的准确性受到严重影响的结果，所以这种过度的应激反应，对学生的身心健康是十分有害的。我们认为产生这种考试中的过激反应，既是由于学生自身的因素造成的，也是外部的客观因素影响的结果。 但是实际上，这里的适度、过度之间并没有一个明确的衡量界限，往往人们都是以自己一些主观的感受为标准的，所以，要做到对自己的焦虑有一个较为正确的认识。首先承认自己确实存在有某种程度的焦虑，同时也应清楚，焦虑是自己对考试这一紧张情景的一种反应，因此衡量它适不适度的标准取决于自己的认识。我们可以发挥它积极方面的作用，抑制它消极方面的作用。美国有位心理学家早就说过：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。”

要克服考试焦虑应做到以下几点。

第一，自信是考生的精神支柱。考生要根据自己平时的学习实力和自己的精神状况，正确地进行自我评价和自我分析，实事求是地确定自己的复习目标，考生如果把考试目标定位过高，就会难以实现而产生考试焦虑和恐惧感，影响正常发挥。但如果考生把目标定位太低，就会影响潜能的发挥。还有一部分人没有定下目标，总幻想有奇迹的出现，成了思想最沉重的包袱。目标是建立在你掌握知识的多少和应用能力的基础上，预测一下自己在最佳状态下所能发挥出的最高水平，务实地定一个目标，不要盲目乐观，更不能低估自己，振奋士气，树立必胜的信心。

第二，加强复习，提高实力是强化信心的重要措施。科学的复习计划为你定下了具体的时间和空间，使你不会忙乱无序；复习尽量与课表接轨，要轻重缓急得当。知识分两类：一类是记忆的知识，学习方法是巩固与提取，巩固就是在脑海里自问自答，不断地反复，使记忆加深；提取就是把所记忆的知识随时变成自己的语言现场应用；一类是应用的知识，应精选典型习题，概括解题思路，使理论与应用互动、知识与生活互动、学习与领悟互动，达到熟练的水平。除了努力学习，还需调整好生活节律，不要晚上精神十足，白天就疲惫不堪。应该使头脑清醒的时候出现在白天，这样才能调整好临考的精神状态。考生要相信自己的力量，相信自己有好的心理素质，自己把握自己，自己掌握自己的命运。

第三，调整心态，理想发挥。每个考生都渴望高考时能超水平发挥，其实影响考试水平发挥的主要因素就是考生的心态，积极的情绪能提高考试的成绩，消极的情绪则相反，能以平常心对待考试，这样的心情自然稳定。根据调查分析，考生存在的主要心理问题有以下五个方面：一是状态懈怠，二是焦虑恐惧，三是家庭压力，四是睡眠失常，五是感情和人际问题。遇到这些问题，要增强自信，找到问题的原因所在，积极乐观地去处理好；如果自己解决不了，就要及时去找心理老师，在老师的疏导、建议下适度放松练习，作心理调整，以恢复良好的心态。其实，在保持安静的学习环境的同时，维持日常生活习惯，平常该干什么就干什么，享受一些娱乐活动，反而能使学习效率提高。只要你肯去发现，枯燥的复习里也有很多乐趣，放松紧绷的神经，享受学习与生活的精彩。

路就在自己的脚下，每个考生只有带着快乐的心情，保持一颗平常的心态坦然面对考试，相信一定能够取得理想的成绩！