生活趣多多

和瘦身有关的睡前6件事

想减肥，那么睡前就要做这6件事：

1.低鈉晚餐。晚餐吃含盐分较少的食品，次日身体才不会浮肿。理想的瘦身晚餐是蒸煮蔬菜和一点蛋白质（瘦肉及鸡蛋），不要加盐。

2.夜间锻炼身体。夜间锻炼身体不仅能瘦身，还能助你入眠，而睡眠对瘦身来说非常重要。

3.自制次日午餐便当。一般餐厅提供的餐食热量过高。虽然做简餐和带午餐便当去公司是个好习惯，但早上时间匆忙，谁还有时间做饭？一个好办法就是在夜里提前做好次日中午的便当，增加蔬菜的比例。

4.喝大量的水。水洁净你的身体，还能让你摆脱体内滞留的水分（导致浮肿的原因）。如果害怕因喝水太多而夜里频频起来上厕所，那么在上床一个小时之前停止喝水就可以预防这个问题了。

5.确保卧室光线很暗。褪黑激素能让体内产生更多热量，使棕色脂肪得到燃烧。在完全黑暗的环境中睡觉时，身体会产生褪黑激素，所以，全遮光的窗帘能帮你减肥！

6.调低卧室的温度。在睡梦中减肥不是梦。根据美国卫生临床中心研究所的研究，在18摄氏度房间里睡觉的人，身体燃烧的热量比在24摄氏度房间睡觉的人多7%。

西瓜的减肥物语

营养师研究表示，一个西瓜的热量等于6碗饭。可见，西瓜的热量高，将其作为减肥正餐会越吃越胖。那么吃西瓜是不是一定会发胖呢？其实不一定。西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，不是普通水果所能比得上的，它可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。因此，西瓜能不能减肥，关键在于怎么吃。

【西瓜番茄汁】

材料：西瓜、番茄。

做法：用压榨器压出西瓜瓤汁；将番茄用沸水冲烫后去皮，切碎去籽，压出汁水。两汁和匀，随时饮用。

【西瓜红茶】

材料：红茶5克，西瓜适量。

做法：将红茶放入茶杯中，用热水冲泡，然后加入切好的西瓜丁即可。

【双皮粥】

材料：西瓜皮、虾皮、粳米、盐。

做法：西瓜皮去翠衣、红瓤，洗净，切成小丁。虾皮清洗干净，切碎备用。粳米淘洗后放入砂锅，加清水大火烧开，小火熬制。待米粒煮熟后，加入虾皮煮10分钟。最后加入西瓜皮丁、盐，再煮两分钟即可。

美丽双唇源于细心呵护

不要以为上点唇膏唇彩就能掩饰住你对嘴唇的粗心大意，认真护养双唇，让它不干燥不起皮、没有太深的唇纹才能洋溢清爽的年轻魅力。

黯淡唇色怎么改善？唇色偏深、黯淡而无光泽，整个人看上去都会没有精神。最要命的是，很多浅色或是带有透明感的唇部彩妆涂抹上去完全看不出颜色！要改善这样的问题，必须注意以下几点：

唇部卸妆要到位。很多人都会忽略唇部的卸妆，如果长期任其发展，彩妆产品就会沉淀在唇部，唇色也就渐渐变得黯淡，再想保养就回天无术了。无论嘴上是否还残留着彩妆，都要用沾满卸妆液的化妆棉进行卸妆（切记不要用力擦拭），覆盖唇部5分钟后，再顺着唇纹以垂直方向，擦拭口红残留。唇角等部位，可以用棉签沾取卸妆品来擦拭。

用润唇膏进行隔离。涂抹口红前，先涂抹一层凡士林或者润唇膏，既能保护嘴唇，又能起到保湿滋润作用。有些润唇膏比较油润，涂抹以后会影响后续唇膏的上色，可以先用纸巾按压一下唇部，吸掉多余的油分，再上口红。

特别护理告别干燥唇部

有的时候嘴唇会干燥起皮，需要做一些特别的护理。

卸妆后，先用热毛巾敷在唇部，软化翘起的死皮（千万不要用手撕），然后用专门的唇部去角质产品进行按摩，也可以用刷毛柔软的儿童牙刷轻刷唇部，会起到同样的效果。

洗掉去角质产品后，将凡士林厚厚涂抹一层在唇部，然后再用保鲜膜进行密封，最后再用热毛巾敷在上面，几分钟后揭掉，双唇就会变得饱满又柔润。

这样的护理可以一周进行一次，干燥的秋冬季节可以增加频率。

日常护理不可忽视

唇部比脸部肌肤更娇嫩，除了养成涂抹润唇膏的习惯外，有些小细节也要格外注意。

日间要选择有防晒指数的润唇产品；晚间是修复双唇的好时机，睡觉前最好涂抹一层厚一点的护唇产品过夜。不要经常用舌头舔嘴唇，以免嘴唇更干燥，而且很容易引起过敏发炎的症状。在家看电视的时候，可以做些唇部按摩，可以刺激血液循环，也能收紧嘴部轮廓。

跑步后做瑜伽

练习跑步的过程可能会让你的脚充满水泡、结茧，肌肉疲劳酸痛，体虚或受伤。但是你可能不知道：瑜伽结合跑步可以帮助你提高基础代谢率，进而达到瘦身的效果。练瑜伽还能够拉长你的肌肉线条，让你在跑步后不但能够做适度的放松、还能够拥有绝美的腿部曲线。

巧妇大管家

美味豆渣饼的做法

以前做豆浆，剩余的豆渣都倒掉，现在看来真是太浪费了，其实豆渣很有营养而且又有美容功效呢。食用豆渣，能降低血液中胆固醇含量，减少糖尿病人对胰岛素的消耗；豆渣中丰富的食物纤维，有预防肠癌及减肥的功效，因而豆渣被视为一种新的保健食品源。

主料：豆渣、鸡蛋、面粉

调料：香葱、 盐、胡椒粉

厨具：煎锅

豆渣混和少许豆浆。把香葱切成葱花，将葱末倒入豆渣中，加适量盐、胡椒粉。倒入面粉，面粉与豆渣的比例为2：1。再打入一个鸡蛋，将各料搅拌均匀。煎锅中倒入油，油温热后，用汤勺舀一勺放入锅中，刚好摊成一个小饼。待一面凝固后，将豆渣饼翻面煎，两面煎至金黄即可装盘。

建议大家做的时候不要再放鸡蛋了，因为鸡蛋中的粘液蛋白质与豆浆中的胰蛋白酶结合，会产生不易被人体吸引的物质而失去营养价值。

全自动自制浇花器

拿一个空的矿泉水瓶子，沿着底部边缘扎一圈小孔。取一根绳子，拴在瓶口，打上死结。将瓶子浸入水中盛水，然后迅速拧紧瓶盖。这样，由于压力的作用，瓶子底下的小孔不会往外流水。把盛好水的瓶子挂在花盆上方，根据花盆的大小轻轻拧开瓶盖，水就一滴一滴地从小孔里面流出来了。花盆小一些，瓶盖就稍微拧松一些；花盆大一些，瓶盖就稍微拧紧一些。用这样的方法调节水量，非常方便。

烧茄子的省油方法

方法一：将切好的茄子用盐拌匀，腌15分钟，然后挤去渗出的水。炒时不要加水，反复煸炒至茄子变软，然后再加入各种调料，这样炒出来的茄子既省油又可口。

方法二：用一勺淀粉和一大碗水调成较稀的淀粉水，把切好的茄子放入淀粉水中浸泡一会儿再炒。

吹风机的妙用

家里装饰用的人造花，一段时间后，会布满灰尘又不能用清水清洗，可用吹风机小心吹拂。

洗脸时，用吹风机对准脸部远远地吹拂，可使毛孔张开，清洁更加彻底。

怎样炒肉更滑嫩

炒肉时，先把肉用小苏打水浸泡十几分钟，然后把水倒掉，再用调料稍加腌渍，这样炒出来的肉嫩滑可口。

蜜饯盒自制调料瓶

话梅、西梅等蜜饯吃完之后，塑料包装瓶往往会被扔掉。其实，这样的塑料瓶完全可以利用起来，改造成美观实用的调料瓶。首先将瓶子清洗干净，在瓶盖上打一个小孔，以普通的饮料吸管能够穿过为宜（不要大于吸管），然后将吸管塞进去。吸管插入瓶底时，倒出来的调料就很少；而吸管插得比较浅时，倒出来的调料相对多一些。

妙招甄别地沟油

将油倒在一个碗中，取一勺酱油，倒在油中。如果酱油被分解成一颗颗酱油珠沉在碗底，则证明是好油；如果酱油没有被分解，则证明是地沟油。因为地沟油是经过高度提炼的油，它的密度和普通的油是有区别的。

如何防止肩带走光

拿一小段薄薄的松紧带或者缎带，两端缝上暗扣，然后缝在T恤领口接近肩膀的连接缝处，相对靠里一点儿。穿着的时候，用这一小段松紧带把肩带固定在里面，用暗扣扣起来，这样肩带就滑不出来了，而且也不影响美观。

微波炉1分钟做咸菜

将黄瓜用水洗干净，抹上盐搓揉几下，然后切成片。取一块保鲜膜，抹上大酱，将切好的黄瓜片均匀地摆上去，卷好，放入微波炉中，低火加热1分钟取出。将黄瓜片用清水洗净，即可食用。如果喜欢口味稍咸，就将黄瓜抹盐后多搓揉一段时间。

两种水果最好放几天再吃

有些水果刚买来或刚摘下来时并不是最好吃的。这是因为，它们一旦成熟会迅速变软，没法运输和贮藏，所以必须在没有充分成熟前摘下来，才能被安全地运到超市里。因此，这些水果需要一个“后熟”的过程。

1.猕猴桃。用手指肚轻轻按压猕猴桃的两端，如果感觉不再坚硬，按压处发生轻微变形，但也不是很软，此时是猕猴桃的最佳食用状态。对于猕猴桃，果农中流行这样一个说法：“3天软，7天烂，半月坏一半。”因此，购买时应选择果实处于坚硬状态、无机械损伤的猕猴桃。常温下，猕猴桃一般放3天左右就会变软，达到最佳食用状态。

2.牛油果。用手按捏牛油果的表面，如果感觉有弹性，果肉结实，则证明牛油果已经成熟。绿色表面深棕色的斑点越多，说明牛油果越成熟，但如果皮基本被深深浅浅的棕色斑点覆盖，建议就不要买了，说明有可能熟过头而变质。如果不是当天吃，建议买比较生的牛油果，这样的果实在室温下放2～3天后会自然成熟。成熟后的牛油果在冰箱冷藏室可保存1周左右。

健康你我他

简单易学的养生法

吹口哨。该健身法老少咸宜，可以锻炼腹式呼吸，提高肺活量，并能锻炼脸部肌肉，有美容效果。具体做法是：深吸一口气，然后撅起嘴巴，模仿吹口哨的姿势，慢慢将气吐尽。

踮脚走路。一能改善全身的血液循环，二是强壮跟腱。中医还认为，踮脚走路能牵拉锻炼肾经，有强肾作用。需要提醒的是，老年人要量力而行，以防过犹不及，反伤跟腱。建议老年人最开始练习踮脚走路时，每走10～20步就恢复正常走法，两种走法交替进行，每次踮脚最多走30步。

活动舌头。习惯用嘴巴呼吸、容易打鼾的人，锻炼舌头的肌肉可以改善上述症状。锻炼方法如下：舌头向上翘，贴住上颚，然后上下拍打上颚，直到舌头感觉发酸为止。

从喝水习惯看体质

水是谁都离不开的生活必需品，有人总是抱着水杯喝个不停，还有人喝口水能管大半天……口渴多饮，阴虚体质。口渴不多饮，痰湿体质。口不渴不欲饮，阳虚体质或气虚体质。有些人天生对喝水“没兴趣”，既不容易口渴，也不想喝水。

有些药吃完必须要防晒

有些药物服用后，在光照刺激下，可引起人體过敏，这类药物叫光敏药物。药物引起光敏反应的主要表现有：在光照皮肤处出现红斑、水肿，同时伴有瘙痒、灼痛或出现色素沉着（皮肤颜色变深或出现色斑），重者可有水疱，溃破后可形成溃疡或糜烂。

除了他汀类药，很多常用药也应注意防晒：

1.抗菌药。喹诺酮（沙星）类抗菌药光敏发生率较高，代表药物有左氧氟沙星、环丙沙星等；四环素、氯霉素也可能引起光敏反应。

2.维生素A。

3.含雌激素、孕激素的口服避孕药。

此外，部分抗结核药、心血管疾病药、抗抑郁药、利尿降压药、消化系统药、磺脲类降糖药等也可能引起光敏反应。

盘腿坐可养肺护关节

盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有益于预防和治疗关节痛。盘腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的距离，不存在因久坐造成下肢水肿的问题。久练盘腿，还可以减少并放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环，对改善肺功能很有效果。同时，这个姿势能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。

胃不好，揉肚子

小肠的功能是吸收被脾胃消化后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。下午1-3点按揉肚子可以使小肠加速吸收，因而能促进消化。另外，按揉肚子上的中脘穴（脐上4寸）可主治胃痛、腹胀、呕吐等脾胃病症。因此，消化功能不好、常坐办公室的人，可在下午用手轻轻按揉肚子，每次按摩以30～60次为宜。

麻油老豆腐治皮炎

神经性皮炎患者可取老豆腐150～200克，将其炒熟，用芝麻油调匀涂患处，每日3次，一般连用3～4天即可见效。中医认为，神经性皮炎与牛皮癣（中医讲的牛皮癣不是西医诊断的牛皮癣，西医诊断的牛皮癣叫银屑病）等疾病相似，是由风邪或湿邪侵入患者皮肤所致。治疗此病，应采用祛风除湿的方法。

老豆腐具有祛风除湿、清热润燥、解热毒的功效，是中医治疗皮肤病常用的药物。现代药理研究表明，制作老豆腐时使用的盐卤，其主要成分为氯化镁，而氯化镁具有抗炎、抗过敏的作用。此外，芝麻油中含有大量的卵磷脂，是很好的润滑剂，可以滋润皮肤、缓解搔痒症状。因此，用芝麻油调和老豆腐治疗神经性皮炎确有疗效。

常转手腕可通便

人体十二正经有六条经过手腕，包括手太阳小肠经、手阳明大肠经等。大便不畅时，转手腕就会有便意。放松手臂，左36圈，右36圈，两手同时转。反复几次，直到有便意。切记不要着急、不能用力，越慢越能体会手腕转动时细微的变化。

常喝酸奶也能降血压

酸奶除了大家熟知的可以调节肠胃功能外，还具有以下几大功效：

1、预防骨质疏松。酸奶在制作时都添加了维生素D，经常饮用可以预防骨质疏松。

2、降低血压。高血压的发病危险比那些不喝的人降低50%。

3、提高免疫力。含有大量活性菌的酸奶可以帮助改善乳糖不耐、便秘、腹泻、肠炎、幽门螺杆菌感染等病症。

烂嘴角宜吃黄豆芽

口角炎是冬季的多发病，这可能是因为身体缺乏维生素B2的缘故。如果吃几次用黄豆芽做的菜肴，不必去看医生，也许口角炎就自愈了。

黄豆是营养丰富的食物。将黄豆用水浸泡，发芽生成的黄豆芽比黄豆营养还丰富。黄豆芽的维生素B2含量比黄豆高2～4倍，黄豆原来不含维生素C，黄豆芽则富含维生素C。

新知乐活

大脑储存空间并非无限

据英国《每日邮报》近日报道，研究人员指出，有意回忆并不能重新唤起记忆，而是利用人们忘记对回忆形成干扰的其他竞争性记忆，来为你所需要的记忆留出一定空间。研究还表明，你越想记住一件事就越记不住。

人类进化出治愈失恋功能

失恋往往让人痛不欲生，在不断进化过程中，人类已经能够治愈失恋之痛，寻觅新恋情。

研究人员把恋爱中的情侣遭遇爱情褪色、分手的过程，称之为“初次觅偶排斥”，然后继续前行、发展新恋情，称之为“再次觅偶排斥”。研究者说，克服失恋之痛就像戒毒。首先，被抛弃者总想着继续追求恋人、挽回恋情，等知道一切努力都不会有结果时，大脑就会修正某些情绪和行为，告诉失恋者走一条新路，从而吸引其他异性的目光，发展新恋情。

平板电脑带来的颈部压力是台式电脑3倍

英国研究报道，经常低头看平板电脑会有害健康，颈部肌肉受到的压力是使用台式电脑时的3倍。这种过度压力会造成头颈的强烈弯曲，甚至会导致颈部损伤。专家建议，使用平板设备时身体最好坐直，这样血液和氧气便能够在体内自由流动，有利于消化吸收。

胎儿超声写真不宜太早做

一些诊所为准父母提供胎儿写真服务，把胎儿超声扫描图像放在相框里或印制在钱包等物品上，作为一份特殊的纪念品。专家说，如果医生觉得胎儿有可能出现什么问题而决定对其做超声扫描，这完全可以，但是越来越多的诊所在孕期早期仅仅为了制作纪念品就对胎儿做超声扫描。孕期10周内接受超声扫描，可能受到轻微加热效应的伤害。保险起见，制作胎儿超声写真纪念品应等到孕期20周或更晚。

助人为乐能带来桃花运

德国一项研究调查了超过1.2万名单身人士的“为他人着想”或者帮助别人等利他主义行为，并在第二年再次确认他们是否单身。结果发现，每周帮助别人一次的单身人士中，46%在第二年找到了伴侣，也就是说，乐于帮助别人也许能给你带来桃花运。研究人员说，急他人所急、优先考虑别人的需要甚于自己的需要，是拥有“好性格及好父母品质”的一个指标，而这点对异性来说构成很大的吸引力。

母亲基因决定子女衰老速度

美国媒体称，一项最新研究表明，从母亲那里传下来的突变基因有可能预先决定衰老速度。科学家过去将衰老归因于人一生中累积的细胞损伤，但并未深思过衰老速度可能是遗传的。报道说，线粒体DNA所含基因全部来自母亲。为了确定线粒体DNA受损对衰老产生的影响，该团队饲养了线粒体DNA受损程度各不相同的实验鼠。研究人员发现，线粒体DNA随着时间的推移开始受损，细胞产生能量的能力逐步丧失，从而导致衰老。

暴力电游不“减压”反“增压”

法国专家邀请87名大学生随机参与20分钟的暴力电子游戏或同等难度的其他电子游戏，然后再请他们朗读一篇具有血腥色彩的文章，并记录他们的声音。经过分析结果显示，参与暴力电游的大学生处于更加紧张和焦躁的情绪之中。一些人出于“放松和减压”的目的打电游，但暴力电游并不是一个明智选择，它们反而会令人感到更大的压力。必须注意的是，长期处于压力之下会对人的健康产生影响，增加罹患心血管疾病的风险。

34岁是人一生中最幸福的时候

英国一项针对2000名40岁以上人群的研究发现，34岁是大多数人感到最幸福的一年。调查要求受访者回忆不同人生阶段的幸福程度，然后编纂出每个10年影响幸福感的主要因素。结果发现，34岁是我们感到最自在、赚到足够多的钱买房、每月开销绰绰有余并开始享受精致生活的时候。科学家解释说，平均而言，最幸福的时刻发生在30岁中段，这表明，工作和个人生活稳定下来并且对未来充满希望很重要。

相亲时放音乐成功率高

当回想起恋爱初期的美好时光时，你的脑海里是否会自动响起一首歌？这种浪漫的基调是有科学依据的。日本的心理学家发现，在约会时播放音乐，会让双方更加相互迷戀。研究者让参与者参加日本传统的“猎婚”活动，一部分青年在有背景音乐的情境下交谈20分钟，而另一部分青年听不到音乐。活动结束后，研究者要求他们从自信心、可爱程度等方面评价对方。结果显示，在有背景音乐播放的情境中，参与者会觉得相亲对象的亲密感和吸引力增强。年轻人如果希望追到心仪的对象，不妨带他（她）去一家有音乐的咖啡馆或餐厅。

编辑 尼尼威