怎样预防“考试综合征”

孙清廉

考试综合征是一种学生常见的可逆性心理障碍性疾病。主要是由于考前过度疲劳、焦虑紧张、心理压力过大所致。表现为考前心神不宁，精神极度紧张，思维迟钝，记忆力明显下降；或因不良心态引发躯体症状，如低热、头晕头痛、心悸心慌、出虚汗，甚至休克等；或进入考场拿到试卷时头脑中一片空白，甚至变得心慌意乱、手足无措，对考不好的严重后果产生极度恐惧心理。

考试综合征产生的原因，一是考生心理素质不稳定，心理承受能力太差，多见于神经过分敏感或具有神经质的人；二是对考试缺乏自信，过于看重考试的结果。有些家长和个人对考试的期望值要求过高，导致考生心理压力过大，精神焦虑；还有些考生缺乏正确的学习方法，缺少运动锻炼，长期熬夜导致过度疲劳，身心状态不佳。去年高考时，笔者一位同事的孙女平时学习成绩很好，但在考场上却由于紧张激动竟当场晕了过去。由此可见，预防考试综合征对考生和家长都是一件很重要的事情。

正确对待高考 考生应以平常心看待高考，放松心态，不想考试以后的事，从容不迫地应对考试。

树立坚强信心 考生要克服自卑心理，增长信心和勇气，相信通过自己平时的努力，在考试时一定能发挥出最好水平，取得良好成绩。

学习方法科学 要根据自己的性格特点，制定出每周的学习计划，做到有条不紊，不可毫无头绪。要善于总结，在理解的基础上记忆（不能总是死记硬背）。平时最好以参加考试的的心态进行复习和做题，使学习成绩不断提高。

重视劳逸结合 合理安排休息和学习时间，做到有张有弛、劳逸结合，不打疲劳战。一旦发现自己精神不太集中、记忆力下降时，最好的方法是到外面适当活动，以缓解疲劳。良好的睡眠是消除脑力劳动所造成的疲劳和恢复精力的好方法。考前生活一定要有规律，作息时间最好与高考同步。经常熬夜的考生，在考前一定要逐渐进入高考节奏，每天至少要保证6 小时以上的睡眠；如果晚上学习过于疲惫，白天可通过小睡提神。有些考生在考前“分秒必争”，放弃了所有户外运动，甚至连吃饭、上厕所、走路都在看书，结果把自己搞得头昏脑胀，精疲力竭，是得不偿失的。

家长正确对待 家长不要加大孩子的焦虑，要与孩子加强沟通，在相信孩子、尊重孩子的基础上提供必要的帮助。“儿子不要急，考不起就算了，我们多花些钱也会让你上大学”，这是不相信孩子的表现，会削弱孩子的自信心；“停一下先吃个苹果”，“快点把鸡蛋吃了再看书”，这些举动有时会让考生烦躁，反而是帮倒忙。

处置方法合理 考场上若发生考试综合征，首先自己要冷静，可先深吸一口气，同时闭目养神，屏住呼吸，稍停片刻再慢慢呼出，反复两三次，不但可使自己的心情平静下来，还会使大脑中氧气增加，使思维更敏捷。也可备一些清凉油、风油精之类的物品放在鼻前，闻一闻以达到醒脑提神的目的；或者伏在桌子上闭目养神片刻，再饮些水，以避免虚脱和晕厥的发生。