田径核心力量训练的探讨

赵涛

摘  要：田径是体能主导类的项目，田径运动员体能如果相当棒，那么不出意外他也会在运动比赛上取得十分理想的成绩，而核心力量的训练是其维持体能的关键和基础。运动员只有完成稳定的、高质量动作，才能够取得优异成绩的关键，要想实现稳定的高质量的动作，就要对身体姿势，动作姿势的的进行协调。田径类比赛项目繁多，无论是跑，跳还是投等所酝酿的力气都来自于核心部位的肌肉，这也是核心力量所在。本文正是为了让田径运动员在赛场上充分发挥核心力量，对田径核心力量训练进行了科学的定义解释，关于田径核心力量训练的手段，以及田径核心力量训练对运动员将产生的效果和影响进行了肤浅的分析。

关键字：运动员;身体稳定性;田径;核心力量;训练

核心力量及其训练方法是20世纪90年代初，一些国外学者开始认识到这个训练方法，此训练方法主要用于建设和康复的力量训练，而国外学者将此训练方法拓展到竞技体育的领域。现在核心力量训练几乎可以说渗透到了所有的体育项目。

田径核心力量训练这一定义的提出，改革了以往体育领域核心力量训练的方法，并且使得所有的运动员对核心力量的训练更为重视，推动了体育领域训练方法的改革以及大大加快了中国体育文明走向现代化的步伐。

一、田径核心力量训练的科学内涵

田径核心力量训练的主要是有短跑：应先练习起跑动作，冲刺能力，中途加速能力，起跑反应;长跑：练习耐力，运速跑，最后加速能力等等。田径核心力量训练又叫做田径功能训练或田径核心稳定性训练。这种训练方式可以有效地提高竞技运动员核心部位肌肉释放力量的稳定性以及持久性，从而提高运动员在竞技场上的体能。目前无论国内还是国外，对核心力量的训练研究颇多，但是对核心部位的界定还没有形成统一意见。本次的研究更倾向社会上支持认识较多的理解，也就是理解的核心的部位是在肩关节以下髋关节以上的区域，包括附着在脊柱、髋、骨盆周围的深层肌肉和背部、腹部以及构成骨盆部的所有肌群。但是有一点是不需怀疑的，那就是关键的力量是要具有一种能够使人体的核心部位有所稳定的力量，这样，这种力量在控制我们的运动过程中的运动的重心、进行力量的传递、以及维持体能方面发挥其作用，产生效用。

二、田径核心力量训练将会对运动员产生怎样积极的效果

1.控制重心力量，稳定身体的平衡性，从而实现体能的持久性

上文从摘要我们就有些提及，运动员稳定的高质量动作对运动员起到的作用是直接的，就比如说一个跳高运动员选手，如果不能控制自己身体的稳定性，不能有效的发挥自己核心部位力量的功能，那么在比赛过程中他肯定不会取得好成绩，甚至会因为自己身体的不协调性，重心失衡造成自己受伤，更为严重的是可能从此与体育赛场绝缘。要像实现高质量的稳定性的动作，从根源上来解决，控制核心部位的力量是关键。

2.较少体能的消耗和身体的损伤，提高动作的成功率

如果田径运动员很好的掌握住了核心力量训练的技巧并且能够很好的运用到竞技赛场上，那么稳定的高质量的动作一定能够助田径运动员一臂之力，也能给竞技赛场上添彩。核心力量的自由运用在赛场上，可以大大降低运动员体能的消耗，而且核心力量的运用，使力量变得有力而且减少了在施力的过程中不必要的消耗，大大提高了动作的成功性，减少了运动员在比赛的过程中由于体能消耗透支而受伤无法继续进行比赛的情况。

三、田径核心力量训练常用手段以及注意事项

掌握田径核心力量不是一蹴而就的，其训练需要一个过程，所以在不同阶段有不同的训练方法。田径核心力量训练方法也有难度分级的，按照训练时的稳定与否和动作姿势及负荷强度将田径的核心力量训练分为七个难度等级：其中前两个难度等级以及最高难度等级均为稳定状态下的要求，即稳定状态下的静力动作，无负荷的运动，以及稳定状态下的核心爆发力练习。另外四种为非稳定状态下的要求，即非稳定状态下的静力性动作，克服自身阻力的运动，自由力量练习核心爆发力练习。核心训练不是一蹴而就的，其需要一個循序渐进的过程，同样的其他力量训练也同样需要一个过程，运动员千万不要急于求成，而忽视了自身的条件，内在的身体情况以及承受能力。所以，不管是什么水平的运动员，无论高水平的运动员，还是低水平运动员，都需要按照等级进行训练，逐级增加强度和锻炼水平。另外，在核心力量训练的过程中，运动员不仅要严格按照核心力量训练的各个阶段的动作要领严格执行，而且要注意时间的控制，而且核心力量训练应当作为其他运动的前奏、一定要有充分的准备，只有这样做才可以增强核心部位的力量与稳定性，同时还能够调动起神经系统的兴奋性，提高运动的质量。

田径核心力量的训练需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。我们相信依靠科学的核心力量训练，我们的运动员一定能在竞技场上取得重大突破，提高运动员动作的质量和效率，从而进一步推动田径核心力量训练方法在体育领域的推广。

参考文献：

[1]王卫星.竞技运动员核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2007，30（8）：1119-1121.

[2]陈方灿.浅谈国外康复性体能训练的一些理念和发展趋势[J].体育科学，2006，26（10）：95-96.

[3]田麦久，主编.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.[4]林华.核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报，2008，24（2）：66-68.

（作者单位：四川绵阳职业技术学院）