中长跑：提高青少年体质的有效途径

曾祥林

【关键词】 中长跑;原因;作用;对策

【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A

【文章编号】 1004—0463（2015）11—0067—01

中长跑是一项简便而有益的运动，它作为高中体育课的重要组成部分，对促进学生的身心健康有很大的帮助。同时，也是培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取、团结协作等优良品质的重要途径。下面，笔者就多年的教学实践，谈谈如何利用中长跑运动激发学生的运动热情，使学生由被动运动转变为主动运动，从而缓解青少年学生体质健康水平持续下降的状况。

一、学生体质下降的原因分析

尽管教育部三令五申地强调素质教育，反对“高分低能”，但在严峻的就业压力面前，在全社会关注“升学率”的面前，素质教育始终面临挑战。素质教育是以全面提高全体学生的基本素质为根本目的，以尊重学生主体性和主动性为出发点，最终使学生形成健全的人格。体育作为素质教育的一个重要组成部分，关系着青少年学生体质的好坏，关系着一个民族的竞争力。令人遗憾的是，本应该生龙活虎的青少年却显得死气沉沉，已渐渐失去了属于他们的快乐。各类文化课成了他们唯一的“朋友”，他们每天沉浸在“题海战术”中，身体素质日渐低下。再加上，家长们只关心孩子的营养和学业成绩，忽视孩子的锻炼问题，致使“每天锻炼一小时”成了一句空话，学生主动参与体育锻炼的意识更加减弱，学生体质健康水平自然呈滑坡趋势。

二、中长跑运动会提高体质

中长跑运动这项简便的运动形式，不受运动场所和运动器械的限制，在日常学习生活中充分利用业余时间达到锻炼目的。从运动生理学角度讲，参加中长跑运动可以使人心脏机能和血液循环系统都得到很好的锻炼，使心肌逐渐增强，心壁增厚，心脏容积增加，能有效预防心血管系统疾病的发生。鼓励青少年积极参与到中长跑运动中来，能促进青少年周身的血液循环，使他们的骨骼和肌肉获得比平时更多的氧气和营养物质，从而为骨骼和肌肉的生长创造良好条件，能够促进青少年的体质朝着完美的方向发展。研究表明，经常参加中长跑锻炼的青少年的身高、体重和胸围等各项发育指标均超过不参加体育锻炼的同年龄组青少年。

三、强化中长跑运动的对策

1.制定激励制度，运用比赛规则来激励学生。针对中长跑的教学特点，教师可以制定一些相应的激励制度，从而激发学生练习中长跑的积极性。如，设立奖励分制度，即对严格遵守课堂常规、组织纪律，思想表现一贯优良的学生可酌情给予加分，记入学期考核总分（一般不超过5 分），以资鼓励。另外，设立名次分制度，即实行练习加减分制度。比如，对练习中名次较好的学生给予加分，名次不好的学生给予减分，并在练习结束后进行“奖优惩劣”。

2.利用心理学手段，克服学生对中长跑的恐惧心理。首先，教师要严于律己，以身作则，激励学生。教师亲自带领学生做跑步的准备活动，会让学生在心理上产生一种约束力和榜样感，从而克服对中长跑的恐惧心理。其次，运用异性激励法，男女搭配，激励学生。异性激励法是利用男女之间能产生好感的异性心理，激发学生练习中长跑的积极性。例如，可以利用青年学生在异性面前有较强表现欲的心理，根据男女学生的耐力水平分组，进行男女让距离的追逐跑等。

3.正确使用语言和肢体语言来激励学生。教师在教学中，要善于发现学生的点滴进步，并给予学生语言或行动上的鼓励。如，在800米跑步练习中，可设定二条起跑线，让跑得较快的学生在后面，跑得较慢的学生在前面，两人同时起跑，到达终点后，分别给两名学生以口头表扬和行为上的鼓励。这样，一方面，让跑速较慢的学生获得比别人快的成功体验。另一方面，让跑速较快的学生在后面追，能增强其运动量，增加比赛气氛，从而调动他们的积极性，使其树立成功的信念。

教学实践证明，中长跑是一项健身价值极高的运动，这种运动简单、易行，省时、省力，便于广泛开展。经常系统和科学地参与中长跑运动，能全面提高力量、速度、耐力、灵巧和协调等身体素质，促进正常的生长发育，增强健康水平，并保持和提高人体在生活和学习中的适应能力，从而减轻青少年学生的心理压力。

编辑：马德佳