速度力量训练在网球正手击球中的应用

【摘要】网球运动是很多人都喜欢的运动，速度力量训练是网球运动必须要训练的科目，也是网球动员要具备的重要身体素质之一。在运动过程中，适当的速度和力量可以提升运动员的技能。文章从速度和力量的角度出发，分析其在网球正手击球应用，希望对指导网球的运动的训练有一定的指导性作用。

【关键词】网球正手击球教学 速度力量训练 应用

【中图分类号】G64 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2015）06-0205-01

在很多网球比赛中，我们可以很清晰的看到比赛双方的差别，当得分的运动员以高速击球的时候，对手回击的速度大小，会影接球的成败。一般情况下，对手接球失误也是与速度跟不上有关。在实际的网球训练中，如果不加强击球训练，将影响运动员技能的提升，文章从技术的速度的角度分析运动技能出发，总结正手接球的特点，最终实现接球技能的全面提升。

一、速度力量的相关界定

适当的力量是体育运动技巧发挥的核心，也是体育技能提升的基础。在某些运动项目中，运动员成绩的优异与速度相关，是实现技能突破的关键。速度力量是肌肉快速收缩状态下呈现的一种能力，也被称为快速力量。速度和力量是一种结合体，当其中一个因素提升以后，另一个因素也会适当的提升。由于在训练中提高运动员的力量要比提高速度简单些，所以提高力量是提高速度力量的有效手段。此外速度力量也与运动员技术掌握有紧密联系，运动员技术水平越高，肌肉速度力量的能力越强。

二、网球训练中以速度力量训练的理论依据

速度训练是提升运动技能的一种有效方式，在网球训练中，速度训练的依据在于运动解剖学和生理化理论。网球是一项对动作等方面要求都比较高的运动项目，其作战技术和对抗强度等方面对运动员的要求比较高，主要原因在于网球技的提升就是速度的提升。所以结合网球运动的原理，在速度训练的过程中，注意对动作的精细化要求，结合运动员的特征，进行间歇性的反复转换训练。针对网球运动中技能比较低的初级运动员来说，可以适当的将间歇性时间安排长一些，并随着训练时间的延长来缩短间歇性时间。采用这种形式可保证运动员体力。

三、网球运动中速度力量训练的方法

（一）持续训练法

持续训练方法是一种训练时间比较长的方式，也是一种无间断的训练形式，这种训练形式注重的是耐力的训练，训练的侧重点不是技能而是耐力。持续训练方式强度很高，运动员在过长时间的负荷下，对运动技能产生一种领悟，身体机能在这方面也能够提升，最终身体训练的强度也有所提高。持续训练方式不适合运动员提升训练速度力量。

（二）重复训练法

重复训练网球速度技能的一种训练方式，重复训练的方式侧重于重复同样的动作，这种方式与针对同一个动作反复进行的训练过程，只是在两次训练之间进行间歇性休息。重复训练的重点在于不断强化训练技能，是针对一个动作进行反复性练习，训练的重点在于运动技能的提升，并在适当的刺激下，运动员会产生适当的适应机制，有助于提升身体的综合素质。

（三）变换训练法

变换训练法是一种强度比较大的训练形式。变换训练法的重点是技能变换、运动技术变换、运动能力变换等等多种运动形式。变换训练形式是以多样化训练多为训练核心，是提高运动员积极性的一种有效方式，不断的变化可以在运动能力、速度能力、运动技法等方面都得到有效的提升。变换运动方式是提升适应以及应变能力的核心。

（四）循环训练法

循环训练法是指在一定时间内，将同一个具体的动作分解成为若干个动作进行练习，按照循环往复练习形式，完成每一个练习的动作。循环往复训练是一种基础性能提升的方式，在一定时间内采用这种形式训练可以有效的激发运动员的技术能力。循环训练法特别适用于刚刚接触网球运动的青少年，可以帮助他们延缓疲劳，同样也可以激发运动员的技能，是一种训练形式比较适合的方式。

网球运动和其他项目的运动不同，注重速度力量的运用。完善速度运动训练可以帮助网球运动员提升正手击球的技术能力，所以在对运动员进行速度力量训练时，要根据速度力量训练的理论依据，采取合适的速度力量训练方法，再结合运动员实际的身体素质，有针对性、科学全面的提升运动员的网球运动技术。

参考文献：

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[2]李红.体育专业生的速度力量训练[J].考试周刊，2012，（19）：95-95.

[3]张园.对青少年运动员短跑速度力量训练的初步研究[J].运动精品（学术版），2012，31（2）：34-37.

作者简介：

袁首都（1990-），男，河南滑县人，本科生，研究方向：体育。