弹力带及其训练方法的研究现状

周星

中图分类号：G883 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 随着弹力带健身的日渐普及，对成本低、便于携带、使用方便的新兴健身工具——弹力带及其训练方法（特别是针对大学生人群）进行总结，为以后更好地探究弹力带训练方法以及推广提供参考。

关键词 弹力带 训练方法 现状

伴随着大学的扩招，大学生的人数也日趋增大，高校担负着培养高素质人才的重任，对在校大学生的体质和身心健康发展水平要求也相对提高。而体育锻炼作为学生体质发展的一个重要手段，成为高等院校实施素质教育培养全面型人才的重要方面。正是由于这些需求，加强引导大学生参与体育锻炼的任务日趋严峻。

一、现代大学生健身现状

2005年有关全国学生体质研究的报告显示，我国学生的身高、体重等都较之前有所增长，但肥胖的检出率也大大增加了。超重和肥胖已经成为学生体质检查中最突出的问题[1]。报告还指出，我国大学生肌肉力量与耐力素质持续下降，立定跳远、引体向上、长跑以及握力成绩均大不如前，更出现过多次长跑猝死事件[2]。在大学生发展力量素质方面，对于普通大学生，尤其是女大学生力量训练方面的研究相对较少。健美运动也一直没能较好的在大学生中得到推广，为了探索一条简单易行的健身方法，使大学生既能达到形态美，又能使健美运动在大学生特别是女生中间较好的开展，弹力带以其特有的材料力学特性为我们提供一种成本低、携带方便、使用简单、效果显著的锻炼方式，近年来被运用到一些日常健身锻炼中来[3]。

二、弹力带的发展及分类

当下随着人们的生活水平的不断增强，对于不同的锻炼方式、健身方法的认识也逐渐完善。最初只停留在一些跑步、跳绳这些简单的有氧运动上，而后随着一些瑜伽、普拉提等新兴运动的推广，一些简单且使用方便的小型训练器材也开始流行，如健身球、弹力带等，都在各种地方被广泛应用。资料表明，其实早在一百多年前，弹力阻力训练工具就被应用在健身领域了，弹力带被应用在健身运动中已有百余年的历史。到20世纪70年代末期才生产出较为正规和专业的弹力带，并广泛应用在康复训练领域，且沿用至今。弹力带根据其阻力大小分成八种不同的重量级别，并用不同的颜色加以区分。由轻至重分别为茶色、黄色、红色、绿色、蓝色、黑色、银色、金色，锻炼时可根据自身需求选择合适的阻力进行练习。

三、弹力带健身训练的优势及特点

弹力带抗阻练习，属于弹性抗阻练习中的一类，利用形状的改变克服不同弹性阻力来完成肌肉收缩，达到增肌减脂、提高柔软性的目的。由于发现弹力带被拉长的比例与肌肉的伸长比有关，肌肉收缩的方向完全由弹力带的拉力方向所决定，从而使关节承受的压力降低，能有效避免在训练时造成其他部位损伤。弹性阻抗练习不仅可以增强肌肉力量，还可以在一定程度上增大关节活动度，提高柔软性，使肌肉力量和耐力获得更多更有效的发展[4]。传统力量练习中，很容易出现借助外力支撑身体的情况，而利用弹力带来进行训练，可以在很大程度上避免这个问题。此外，彈力带训练有利于提高肌肉协调、灵敏和平衡能力，弥补了传统力量训练在这方面的不足。当然，弹力带携带和使用方便也是其能为大众所青睐的主要原因[2]。弹力带是胶质产品，柔软有韧性，不会对自身和周围环境造成损坏，相对来说安全性较高，不容易造成损伤。

四、研究弹力带下肢力量训练的意义

力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作时克服内外阻力的一种能力。从查阅的文献中我们可以看出，我国大学生身体素质普遍呈下降趋势，尤其是力量、耐力素质下降较为严重，这在一定程度上反映了大学生缺乏科学的力量锻炼方法和相关指导。我国大学生身体素质持续下降，需要有根据地进行一定的肌肉力量训练才能使其有更好的发展。弹力带力量训练的训练效果已经被多名学者研究证实是切实可行的[2]。

五、弹力带进行力量训练的近期研究成果

国内这些临床研究仅涉及到弹力带的应用价值，关注的是其训练效果[1] [2]。而国外对利用弹力带进行锻炼及康复训练的研究较国内应用范围更加普遍，研究领域更广，深度更大，创新能力更强，结合其他训练方式进行锻炼的对比研究也占很大比例。查阅有关文献，根据目前有关应用弹力带来进行下肢力量训练的研究表明，选择弹性阻力适中的弹力带有计划地进行下肢训练对肌力的增加是有一定效果的。在选择弹力带时要根据锻炼者身体素质状况及训练目的等，利用弹力带进行深蹲动作训练，相比无负重条件下对上肢柔韧素质的提高有积极作用。试验中利用中等强度的弹力带进行深蹲动作训练，有助于上肢肌肉力量的提高。适宜的练习次数和组数，应该以不降低练习动作的速度和神经系统的兴奋性为基本原则，练习的组数一般控制在四组左右，一次训练时间控制在二十分钟左右，组间的间歇时间以运动工作能力恢复为原则，组间的间歇时间一般为三到五分钟。

参考文献：

[1] 季永祺，蔡杰铮，于汪洋.浅析弹力带健身训练对大学生健身健美的促进[J].体育时空.2013.9.

[2] 李锦俊，李永坤.弹力绳练习对大学生健美爱好者身体形态影响的实验研究[J].读写算（教育教学研究）.2012（34）.

[3] 魏佳.女性弹力带健身操健身效果的应用分析[J].南昌高专学报.2012.2.