刍议跨栏运动员恐惧心理的克服

宋炜

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）06-000-02

摘 要 心理素质是训练中的一大难题，不同水平的运动员在跨栏过程中都会存在不同程度的恐惧心理，这种恐惧心里直接影响训练任务的完成。本文提到的心理障碍是指运动员在跨栏训练中所产生的恐惧心理、紧张情绪及其由此而引起的自信心不足等问题，要在训练中考虑学生的心态与情绪。

关键词 跨栏运动员 恐惧心理 克服

跨栏是体能、技能、心理能力高度结合的运动项目，需要运动员有出色的身体素质，完美的动作技术，更要求运动员有良好的心理素质，三者相互依存、缺一不可。心理素质是训练中的一大难题，不同水平的运动员在跨栏过程中都会存在不同程度的恐惧心理，这种恐惧心里直接影响训练任务的完成。由此可见，研究跨栏运动员恐惧心理的消除方法对提高跨栏运动的训练质量具有重大的现实意义。

一、产生恐惧心理的原因

通过实践教学与训练，总结分析得出运动员在训练中对跨栏跑产生心理障碍的主要因素有以下几种：

（一）自信心不足。本文提到的心理障碍是指运动员在跨栏训练中所产生的恐惧心理、紧张情绪及其由此而引起的自信心不足等问题，要在训练中考虑学生的心态与情绪。

（二）害怕受伤。跨栏跑是带障碍的短跑运动，男子110m栏高106.7cm，女子100m栏高84cm，运动员因怕栏高，怕碰栏，一看到栏架就会产生一种自我保护的本能反应而犹豫不决，对能否过栏产生心理压力，致使跨栏技术变形，恐惧心理随之产生。

（三）心理过于紧张。一些运动员在练习跨栏时过度紧张，心理紊乱，知觉范围狭窄，思维迟缓，思想集中不起来，产生过多焦虑情绪，导致跨栏动作僵硬，上下肢配合不协调，因而产生心理过于紧张。

二、恐惧心理的消除方法

跨栏跑运动的恐惧心理是在客观事物刺激下产生，是后天获得经验建立起来的复杂条件反射。只要找到产生恐惧心理的原因，正确地予以化解，恐惧心理是可以克服的。

（一）激发和培养正确的训练动机

克服情感障碍是激励运动员从事训练活动的主观动因。个别运动员觉得自己身体素质差，方法技巧掌握不熟练，有畏惧心理，要求教练员将思想教育贯穿于训练之中，不断鼓励运动员克服困难，突破自己。

（二）示范、讲解、练习紧密结合，促进运动员单一过栏技术的形成

示范是最生动、直观的教学方式，熟练准确的过栏示范动作直接刺激了运动员的视觉神经，有利于运动员建立正确的动作概念，激发学习欲望，提高勇气，克服恐惧心理。

1.技术观摩训练法。通过观看国家顶级跨栏运动员刘翔、史冬鹏、纪伟等比赛录像，分析跨栏起跨角度、压栏时机、下栏点及起跨折叠快速过栏的技术；老队员现场模拟示范、教练员现场指导，运动员学习、模仿，可增强运动员训练的信心，消除恐惧心理。

2.降低训练难度。训练初级阶段，教练有意识地降低栏架高度。男队员可将106.7cm的栏高降至91.4cm或100cm，女运动员可将84cm栏高降至76.2cm的栏高或在栏架上用竹竿或橡皮筋等替代栏板，降低栏架高度，减少过栏时的难度，让运动员能以较轻松的心态进行跨栏练习，体会和感受跨栏的完整技术，奠定良好的训练开端。

3.跨栏技术的专门性练习。由攻栏腿和起跨腿技术组成。首先在原地做对墙攻栏腿技术练习和起跨腿斜板提拉技术练习10次×4组，体会攻栏腿前摆下压及起跨腿折叠提拉动作，再过渡到小步跑的栏侧攻栏腿及起跨腿过栏技术，最后到小步跑、高抬腿跑、快速跑栏侧过栏，为下一步完整技术打好基础。

4.完整技术练习。主要采用练习、比赛、测验等方式，巩固和提高运动员的跨栏技术，进一步完善跨栏的完整性，同时提高运动员的跑跨、跨跑能力。①练习。通过跨6-8栏×2-4组提高运动员熟练度；栏间跑5步跨4-6栏×2-4组提高运动员在高速跑中结合栏的能力。通过大量模仿练习使运动员在技术提高过程中不断强化和不失连续性，如：栏侧起跨腿提拉转的过栏技术练习、摆动腿摆动攻击目标物的技术练习、以及用不同高度栏架的方法来使运动员掌握、巩固、提高跨栏技术。②比赛与测验。采用测验的方法训练，可使运动员不断看到自己的进步，达到进一步增强学习训练兴趣的效果。通过队内测验与参加各级别的比赛提高运动员在竞赛压力下保持放松准确完成技术动作的能力。

5.不断强化栏感，克服恐惧心理。跨栏运动员必须具有良好的栏感，栏感就是对栏的所有特点与属性的精细感觉，是跨栏跑技术训练首先应解决的问题。通过栏架做柔韧性练习、素质练习、技术练习等使运动员感受人与栏之间的关系，逐步消除畏惧的心理。

6.节奏感、距离感训练。由于运动员对栏架存在恐惧心理，不敢做出强有力的攻栏动作，在栏前产生倒步和减速现象，对此可采用起跨腿过栏脚练习，利用规定起跨点、下栏落地点、栏间节奏线等方法来提高练习者的栏间跑动速度和节奏，反复体会在高速度下跨过栏架的感觉，形成巩固的技术定型，增强敢于快速攻栏的信心和意识，之后，由栏外向栏内过渡。距离感训练要做到因人而异区别对待，在心理上有充分的把握，才能成功。

（三）针对性地发展和提高运动员身体素质

跨栏跑是速度快、强度大、节奏性强、技术复杂的运动项目，身体素质对跨栏的运动成绩起决定性作用。

1.柔韧素质。所谓柔韧性就是运动时关节的活动幅度和范围的能力。在跨栏项目中下肢柔韧性尤为重要，在训练中主要采用跨栏坐、横叉、竖叉等均可提高下肢柔韧性。

2.速度素质。速度素质是人体快速运动的能力，是人的基本运动素质。在跨栏项目中决定跨栏跑成绩的两大因素是平跑速度和过栏技术，因此，要提高跨栏跑成绩就必须提高运动员快速跑的能力，从而改善和提高运动员的神经系统的灵活性，可采用30米、60米、80米加速跑和行进间跑提高运动员的速度素质。

3.力量素质。力量素质是指人体-肌肉系统工作时克服或对抗阻力的能力，肌肉力量是人完成各种动作的动力来源。根据跨栏项目的特点要求运动员跑的快、跨的好就必须具备良好的上下肢力量。其主要表现为上肢的快速有力摆动，协调下肢的后蹬，加快欄间跑和过栏的速度，从而提高跨栏跑的成绩。练习方法主要是摆动腿负重提摆，负重半蹬跳、负重摆臂、利用橡皮筋前后摆腿等。

4.协调性。协调性对提高跨栏跑速度和技巧有着重要的影响。反应能力、适应能力、平衡能力、自测能力、节奏感、辨别能力等都协调发展是跨栏运动员必不可少的能力，让运动员在跳、跑、球类练习中迅速、准确、协调地完成各种动作以提高自身的协调能力。

（四）减少主观恶性刺激，逐步增强心理素质

在跨栏跑中常有碰栏、摔跤的情况出现，尤其是以起跨腿膝关节和踝关节内侧碰伤最为常见，这种意外的发生会给运动员留下生理上的伤害和心理上的阴影，在训练中可降低训练要求，尽量避免恶性刺激，加强训练指导和保护，建立良好的师徒互信关系，逐步增强运动员的信心，鼓励发扬敢于拼搏、勇敢顽强的意志品质。

跨栏项目自身的技术难度和器材特点以及运动员自身的身体素质是运动员产生恐惧心理的主要原因。在多年的训练教学当中，针对运动员产生恐惧心理的原因，根据运动员身体素质的差异采取多种有效措施，帮助运动员克服恐惧心理，成效明显。当然，心理训练是一个长期的过程，正确掌握跨栏运动员心理变化的因素及其心理训练的方法，通过训练实践的体验、训练的强化、比赛的检验，使运动员最终形成良好的专项心理能力。

参考文献：

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