探究现代中长跑训练中速度训练

周迎

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 训练是有效提升中长跑比赛成绩的重要手段，现实中影响中长跑成绩的因素有很多，其中最重要的决定因素就是速度因素。因此，在现代中长跑训练中注意速度训练效率的提升，对于提高长跑成绩和增强训练效果有着十分重要的实用意义。速度训练可以对学生产生十分明显的激励作用，有效地增强学生体质，并使学生逐渐学会自我调节，对于学生的身心健康发展有着十分重要的现实意义。本文从中长跑成绩的影响因素出发，对于速度训练在中长跑训练中的重要性进行了深入分析，并提出了在中长跑训练中加强速度训练的实用对策。

关键词 中长跑 速度训练 对策探究

一、引言

中长跑是一项极其消耗体力的运动，持续的时间长，运动强度大，对于运动员的体力和耐力要求很高，而且只有体力还不够，还必须有速度。因此，现代中长跑项目训练时除了要保证体力充足的同时，还要注意速度的提升。学校的中长跑速度训练要注意学生的身体素质提高，但是中长跑训练的最终目的还是赢得比赛的胜利，因此，在平时的训练中，一定要注意学生的速度提升，将速度训练作为中长跑训练的重要环节，加强技巧性的速度练习。

二、速度训练在现代中长跑训练中所发挥的关键性作用

（一）速度训练可以使学生树立速度提升意识，对学生产生明显的激励作用

中长跑训练时间长，训练过程相对单调，所以保持训练的趣味性是一个很关键的问题。人都有潜在的竞争意识，在比赛中获得胜利是每个人的愿望。在中长跑比赛中，胜利的获得必须以速度作为支撑。因此，在日常的训练过程中，体育教师要注意培养学生的速度意识，使之认识到速度对于比赛胜利的重要性，从而自发自觉地进行速度训练。中学体育教学中，教师要注意培养学生良好的训练习惯，以之前的速度训练成果为标杆，鼓励学生不断突破自己，不断进步，挖掘自己的发展潜力。

（二）速度训练可以增强学生的体质，使学生学会自我调节

速度训练并不是单纯的速度提升，而是要教会学生如何处理速度与体力的关系，使中长跑训练更有效率。在中长跑项目中，有一个比较重要的概念叫做绝对速度。绝对速度直接影响长跑成绩，与短跑不同，中长跑对于耐力的要求更高，速度快还不够，关键是得能够坚持。但是，很明显，在中长跑比赛中要想从头至尾保持高速度是很不现实的，就算体力再好，也很难从头至尾保持绝对的高速度。在中长跑项目中，由于体力的极大消耗，后半段很容易出现步伐僵硬的情况，有的甚至会出现短暂的呼吸困难，严重影响比赛信心。所以，速度训练的重要意义就是教会学生如何把控速度节奏。

三、现代中长跑训练中速度训练的对策分析

（一）在中长跑速度训练中可以采用模拟训练法，重视心理辅导

中长跑训练除了要锻炼体力之外，更重要的是提升学员的心理素质。有的人天生就容易紧张，到了赛场，比赛还没开始，自己就已经紧张得心跳加速、手心冒汗了，很明显，这些情况都会或多或少的影响比赛成绩。教师在日常的中长跑训练中要有意识地加强对于学生的心理辅导，可以采用多种教学方法，使学生的心理素质得到有效提升。学生心理素质的加强可以通过模拟训练法来实现，教师通过对于中长跑比赛情境的模拟，帮助学生发现自己的心理问题，教会学生如何消除紧张情绪，做到心态平和地面对比赛。

（二）速度训练中要重视自我调节的作用，科学运用心理暗示法

每个人的体力都是有限的，但是在比赛中，出于对胜利的渴望，很多人都在挑战自己能力极限，一场长跑比赛跑下来，呕吐者有之，痛哭者也不少。在平时的中长跑训练中，教师要教学生学会自我调节，比赛之前和过程中都要尽可能的保持最佳的比赛状态，对于中长跑过程中出现的突发状况，学生要学会独立应对，可以通过暗示法不断鼓励自己，以达到预期的比赛效果。速度训练的意义就是教会学生如何分配体力，学会控制自己的速度节奏，提高比赛成绩。教师在速度训练中要注意教会学生方法和技巧，这样才能指导学生进行高效的速度训练，提高训练效率。

（三）加强速度节奏训练，重视技巧练习

跑步不只是一项单纯的体力运动，在中长跑过程中还要注意速度技巧的把握。首先要加强学生的体力训练，保证比赛所需要的足够体能；其次，合理分配体力，在比赛的过程中要注意速度节奏，让学生多进行一些变速跑之类的练习，使学生学会把控自己的节奏，提高学生对于跑步各个阶段的速度把控能力；在身体条件允许的范围内，尽可能的提高自己的速度，毕竟影响中长跑运动最关键的决定性因素就是速度，提高速度是速度训练的出发点和最终目的。在中长跑训练中，教师对于学生的训练要提出更高的标准，教练要鼓励运动员不断提高自身要求，树立速度意识，在日常训练中时刻牢记速度的重要性，激励学生不断进步，运动员取得更好的成绩。

四、结语

速度训练是中长跑训练的主要内容，对于速度的提升有着重要的意义。速度训练可以激励学生自发进行中长跑训练，实现训练目标，增强学生体质，使学生学会自我调节和自我激励，促进学生的身心健康全面发展。教师在进行速度训练时要注意提高学生的速度意识，通过技巧性练习使学生获得最好的锻炼效果。中长跑速度训练不仅是为了提高比赛成绩，也是为了增强学生的身体素质和综合能力，是我国加强学生身体素质训练一项重要体现。

参考文献：

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[2] 张蕊.浅谈田径中长跑中的专项速度训练[J].当代体育科技.2014.4（27）：20-22.

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