儿童举重训练启蒙问题研究

宋丽婉

中图分类号：G884 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 本文主要根据儿童举重训练的启蒙问题进行综合分析，对教学原则及教学手段进行一定意义上的改善。

关键词 举重训练 启蒙 问题研究

一、儿童举重训练启蒙基本原则

（一）儿童启蒙训练的思想教育

儿童举重训练启蒙在10-11岁之间（三至四年级）。这个年龄段的儿童身体和心理尚未发育成熟，思想上缺少团体意识，因此，在启蒙阶段除了教育运动员学习和掌握基本的举重理论知识、基本技术要领和运动保健常识外，还要引导他们养成遵守纪律、服从指挥、关心集体、团结友爱、培养勇攀高峰、顽强拼搏的意志和良好的体育道德作风。

（二）儿童启蒙训练的教学手段

举重是以力量为基础的竞技体育项目，运动员的力量大小，直接影响比赛成绩。但是，如果忽视了儿童生长发育特点，只强调力量素质，按照成人训练模式，进行大运动量或片面的力量训练，那么其结果是得不偿失，事与愿违，不仅不能稳步地提高运动成绩，甚至可能断送运动员的运动寿命。儿童举重启蒙训练，应十分注重运动员身体发育规律与特点，遵循循序渐进原则，采取由浅入深、由易到难、由不会到会的教学方法，科学地实施训练手段，发展受训对象的力量、速度、协调、灵敏等身体素质，并使他们随着身体素质的提高，逐步地适应以后的运动训练。

二、儿童举重启蒙训练的主要内容

儿童举重训练启蒙在10-11岁之间，时间跨度为一年左右。在此期间，要完成运动员选材、训练等一系列相关的工作。

（一）运动员选材

选材是业余训练最基本和必不可少的工作。选好苗子，可以极大地提高工作效率，达到事半功倍的效果。儿童举重运动员的选材，因为被选对象年龄尚小、受教育程度较低、理解能力有限，所以，教练员在实际操作的各个环节上要有针对性，采取简单有效的方式方法。在进行儿童运动员的选材过程中主要有目测观察、身体素质测试和形态机能要求、心理素质与意志品质、体检等途径。

（二）启蒙教学训练

举重启蒙训练是指导运动员学习和掌握举重运动基本知识、基本技能，并有计划地、系统的应用各种不同训练手段和方法达到身体全面发展，不断提高身体机能的重要阶段。

第一，技术训练。由于运动员年龄小，为掌握举重的规范动作，应根据学生特点进行训练。可以按照动作结构和用力点，由浅入深、由易到难，采取先分解练习，之后再逐步向连贯动作或完整动作过渡。练习时，要向运动员讲解技术动作要领，简化教学过程，帮助他们理解和掌握动作的各个环节。初学者，在安排力量、技术练习时，必须减小负荷，增加练习次数。但教练员在启蒙训练时必须注意标准动作是一个技术整体，是一环紧扣一环的有机联系，一个动作做不到位，会影响整个技术动作的学习和掌握。因此，在训练中严格按照技术要领进行练习，更好掌握各部分技术动作的环节，建立良好的动力定型。

第二，身体素质与专项训练安排。运动员良好的身体素质是掌握举重技术的基础。启蒙阶段在身体素质与专项训练的安排上，一般身体素质占周训练总时数的60%，专项训练占周训练总时数的30%-35%。在此基础上稳步发展力量、速度、耐力、协调及灵巧的素质。

第三，兴趣培养。儿童举重运动员在启蒙训练时期的兴趣主要表现为注意时间短、兴奋、好动、好奇、好模仿、好强等。在启蒙训练要用儿童运动员的心理特点以及注意力、意志和情绪的变化组织教学训练。应以采用形式多样、生动活泼的训练形式，合理安排一些运动员感兴趣的游戏、球类之类的运动项目以激发运动员的情趣，使运动员产生强烈的兴趣和新鲜感，增强训练的吸引力，激发参与举重训练的兴趣和热情。

三、儿童举重训练的生理需求

舉重训练的启蒙阶段就如同孩子刚刚接触走路一样，需要耐心的帮助及指导，当然途中一定也会经历挫折，如果要想使外界因素不会影响儿童在成长时期对举重的看法，就要求针对儿童的生理特点进行启蒙教育设定。

（一）重量感训练

在儿童初次接触举重运动训练的过程中，一定要根据其生理能够承受的范围进行开始阶段的训练，可以采用杠铃进行重量感的练习，帮助人体的肌肉及神经系统进行集中用力的训练。在启蒙教学过程中要根据班级儿童的分布状况进行科学合理的安排，对每一个队员进行木棍及杠铃结合的方式进行练习，不断对力量感觉进行体验，并且反复练习。在进行重量感练习的环节中一定要注意遵循循序渐进的原则，可以分组也可以单个进行技术突破。

（二）身体重心控制的训练

举重运动中身体重心的控制相当重要，所以要在儿童时期对运动员进行合理的身体重心控制能力的训练。在进行前一项重量感训练的同时，要配合身体的重心控制训练，这样才能保证在完成姿势的过程中提升训练效率，并且保证动作的成功率。主要的预备姿势训练是采用静力性牵拉不离地，在此基础上完成杠铃的上下配合及同膝部姿势的配合。

（三）技术规范化的训练

现代举重技术要求不断增高，并不是力气大就能够举得重，而是存在一定的技巧性的东西，所以要针对儿童时期对举重运动进行启蒙训练，对举重技术进行精心的培养，如果形成了错误的动作定型，再对其进行纠正就困难了。因此在启蒙训练中应特别注重技术规范化训练，无论是分解或是完整技术，都要严格要求。

四、小结

儿童的举重启蒙训练是对其思想及行为方式的一种训练，使其在成长过程中能够掌握该项技能，针对儿童的生理特点，制定符合其发展的训练内容，保证举重训练的启蒙教育能够深入儿童的内心深处，从而帮助运动员在健康的环境下成长，并且塑造高素质的运动队员，为举重事业的发展打下坚实的基础。

参考文献：

[1] 马来阳，张琦.影响举重可持续发展的诸因素分析[J].体育科技.2012.

[2] 黄梓进.对举重训练科学性及青少年身体生长发育规律的思考[J].广东科技.2013.