夏日手脚凉 调理方法多

邓红

不少人不但天气冷时全身发冷，到了夏日也会出现手脚冰凉的情况。

研究认为，心功能衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位;或体内血容量不够，血红素偏低;或血管中有阻塞;或发热影响大脑中枢神经等原因，都可能导致手脚冰冷。另外，如果交感神经功能出了问题，使肌肉遇冷无法紧缩产生热能以耐寒，也会出现手脚冰凉的现象。

夏天手脚冰凉的常见诱因

1.长时间待在空调房间中。夏天手脚冰凉，多是因为长时间待在温度过低的空调房间中，又没有注意增添衣物。

2.体型太瘦小的女性。体型较瘦、虚寒体质的女性最容易出现手脚冰冷的情形，因为这种类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱。脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失，更容易出现发冷的情况。

3.血糖太低或低血压时。食物是身体很重要的热量来源。很多人认为夏天是减肥的好时机，尽量减少食物的摄入量。如果饿过了头，血糖太低时，就会有手脚冰冷的现象。疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，也会导致手脚冰冷。

4.压力过大时。紧绷的工作、学习压力都会让手脚发冷发抖。

拒绝手脚冰凉全攻略

要解除手脚冰冷，必须从日常生活各方面着手，运动、食疗、按摩，都是温暖四肢的好方法。

攻略1：注意保暖

即便是盛夏，也不能过于贪凉。夏季虽热，也要控制空调的温度，最好是在24℃～26℃。空调开得过大，室内温度过低，不但会导致手脚冰凉，还易患上空调病，出现感冒、食欲不振、疲乏无力等。

如长期待在空调房中，也要采取一些保暖措施，尤其是爱美女性，夏季服装都比较“清凉”，要注意适当增添衣服。

攻略2：勤运动 勤甩手

一早起来做做运动，健步走是最佳选择。用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖乎乎，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以一整天都会充满活力，不容易发冷。

也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，做20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾，皆可帮助血液循环。

攻略3：多吃含烟酸的食物

烟酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤发炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰凉的状态。

烟酸在动物肝脏、蛋、牛奶、奶酪、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。维生素B1、B2、B6能帮助烟酸的合成，所以，补充一定量的维生素B族也有利于缓解手脚冰凉。

攻略4：多吃坚果、胡萝卜等温性食物

坚果类的核桃仁、芝麻、松子等，蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等，水果类的杏、桃、木瓜等，都是手脚冰凉者的最佳选择，其他如牛肉、羊肉、海鲜类、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖，也都属于温热性食物，可以适量食用。

攻略5：不要饿过头

不要偏食，不要过度减肥，让身体储存适量的脂肪，可帮助维持体温。如果预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包，适时地补充热量。

攻略6：适当按摩

中医师建议，按摩可以缓解手脚冰冷及全身畏寒的症状。

阳池这个名字意味着囤聚太阳的热量。阳池穴位置在腕背横纹上，前对中指、无名指指缝。寻找的方法是，先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴了。阳池穴是支配全身血液循环的重要穴位。只要刺激这一穴位，便可迅速畅通血液循环，温暖身体。

刺激阳池穴，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓。最好是两手齐用，先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。

中医认为，手脚冰凉是肾阳虚的表现，也就是俗称的“冷底”或是“寒底”。 因此，手脚冷应从根本上进行调治，首先治疗肾阳虚。下面介绍几款食谱，帮您对抗手脚冰凉。

●红枣龙眼茶

红枣、龙眼适量，加水熬煮即可饮用，特别适合贫血、容易感到头晕的人。

●姜丝爆羊肉

羊肉切薄片，生姜切细丝，锅内加油少许，起旺火，待油冒青烟时，倒入花椒、八角，炸出香味，倒入姜丝略炒，加入羊肉片翻炒，加入盐、味精，出锅时淋麻油即可。

●三香辣椒

红辣椒（根据自己吃辣的程度，选择辣椒品种），在炉火上烤干至接近焦;花生米炒熟至酥脆（芝麻也可）;大葱在炉火上烤至外层焦煳，剥去外层。以上三种原料，分别捣烂，然后混合，加盐和味精，即可食用。

●大枣枸杞羊肉汤

羊肉切大块，在开水锅中汆出血水备用。大枣和枸杞洗净备用。锅内加水，放入羊肉、葱、姜、大料同煮，煮至半熟时，加入大枣、枸杞和盐煮熟即可。如果不喜欢羊肉的膻味，可以与大枣同时加入橘子皮一两片，即可减轻膻味。