如何帮助初中生调节学业情绪

常小青 孙艳玲 颜小聪

【摘要】学业情绪对初中生的学业成绩、心理健康水平等影响重大，让学生学会并熟练运用理性情绪行为疗法、榜样示范法、自我接纳、想象放松法等有效的情绪调节策略是帮助初中生有效应对学业情绪问题的途径。

【关键词】初中生  学业情绪   情绪调节

【基金项目】本文系湖南省教育科学规划十二五课题“初中生学业情绪的干预实验研究”课题研究成果之一（课题编号：XJK011C

XL004）。

【中图分类号】G635 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2015）05-0190-01

学业情绪极大的影响着初中生的学业成绩、心理健康水平等，如积极的学业情绪对学业具有促进作用，而消极的学业情绪对学业具有阻碍作用，学业情绪会通过影响目标设定、自我效能和学习策略从而影响到学业成就，厌倦、无助、沮丧、疲乏、心烦等消极的学业情绪对成绩的负面影响更大。一般来说，人们对符合其情绪追求的事物或活动必然表现出兴趣和热情，不符合其情绪追求的事物或活动必然表现出冷漠和厌倦，情绪追求通常是无意识的，具有趋乐避苦的特性。对于学生来说，在课堂教学中，意志努力对学习动机和行为的支配、調节，是通过情绪而发挥作用的。如果没有积极情绪的参与、支撑，学生的意志努力就会在行动上变得乏味，内在困难就会在心理上变得可怕，学习动机自然也难以长久维持。所以，如何帮助初中生学会调节自己的情绪，对初中生的意义重大。

情绪调节是指个体对情绪发生、体验与表达施加影响的过程，情绪调节涉及对情绪的潜伏期、发生时间、持续时间、行为表达、心理体验、生理反应等的改变，是一个动态的过程。人们现实生活中发生的情绪，无论是积极的或消极的，均需要进行调节。如愤怒需要克制，高度的抑郁或焦虑需要治疗，成绩好不能过于得意或骄傲等，对消极情绪的调节，更多的是抑制，对积极情绪的调节，主要是加强或管理。马惠霞对学业情绪进行了系统心理干预，从认知和行为两个方面着手来改变学生的学业情绪和自我概念 。发现实验班学生的正向情绪和快乐感都有了一定的提高 ， 而且具有延续效应。张寒等通过系列课程的方式让学生学会正确的归因方式来干预学业情绪，发现学生的学业情绪由相对消极转变为相对积极。

然而，学生的学业情绪既受到自我概念、成就动机、自我效能感、归因方式、成就目标、认知能力等个人因素的影响，又受到课堂教学质量、他人对学业的期望、班级整体学习水平、班级竞争与合作气氛、教师反馈、互动学习以及家长同伴的支持等环境因素的影响。在中学一周一次的心理健康教育课的现实环境下，要对这些因素进行系统干预是难以实现的，而且，初中生的情绪更容易受到环境因素的影响，而这些因素很难在课堂中直接进行干预，所以，教给学生使用的情绪调节策略，并通过多次的模拟训练，能让自己在面临情绪困扰时立马能想起并运用才是有效的途径。

笔者长期从事初中心理健康教育的教学工作，一直特别关注学生的学业情绪状态，也曾通过干预学生的自我概念、归因方式、成就动机、自我效能等方面来希望学生形成积极的学业情绪状态，能有效应对消极学业情绪，但是，效果都并不明显。在多次试验之后，笔者认为，如果学生能掌握以下情绪调控策略，并经过多次重复训练达到熟练运用，已经能够应对学习情境中的绝大部分情绪问题。

一、理性情绪行为疗法

当提到治疗情绪类心理问题，不能忽略的是阿尔伯特·埃利斯和他的理性情绪行为疗法（REBT）。

埃利斯认为，情绪有健康与不健康之分，而不健康的情绪是由不合理的信念导致的，所以，人要学会识别不健康的情绪，并能辨别情绪背后的非理性信念，然后驳斥它，建立有效的理性信念，从而达到调节情绪和行为的目的。而考虑到初中生的年龄特征，对于纯粹的理性认知，他们会觉得枯燥、乏味或者有难度而不愿意学习，所以在进行理性情绪行为疗法时，同时渗透想象法、模仿法、放松法、分散注意力方法等调节情绪的方法学习。

二、榜样示范法

在学期末的调查中，学生都反映本学期中印象最深刻的是电影《风雨哈佛路》，还有尼克·胡哲等人的励志故事，用他们的话说“我遇到的困难比他们小得多，我还有什么好抱怨的呢？”对于初中生来说，能打动他们的内心，形成情感共鸣，并且具有鲜明的个性特征的榜样人物的形象比枯燥乏味的理论形成的印象要深刻得多，任何方法只有学生记住了并且愿意去运用才会达到效果，所以，那些能够成功应对人生困境的优秀榜样对学生的影响效果更大。

三、自我接纳、接纳他人

情绪困扰严重的初中生，都会有一个共同的特性，要不就是挑剔自己，过于苛求完美，将失误和错误的后果想得过于严重，不能原谅自己，要不就是过于苛求他人，不能允许他人有错误或失误，有这样的个性特征，肯定与家庭教育、成长经历等脱离不了关系，但是，要去改变父母的教养方式通常又是非常艰难的过程，所以，让学生学会接纳自己、接纳他人，是非常重要的学习，一个真正喜欢自己并懂得欣赏他人的人，相信不会有太大的困扰，所以，让学生熟记这样一段话：“我相信自己是一个独一无二的人，与其他人有相似也有不同。没有一个人完全像我，所有那些我给予他人的礼貌、爱、尊重与赞扬，也都给予自己。因为我是一个独一无二的人，值得欣赏和深深地自我尊重。”并且每天都这么提示自己，慢慢地，学生会形成更加积极的自我概念。

四、想象放松法

想象放松的方法适合在考试、演讲等容易产生焦虑的场合使用，关键是让学生能在高度焦虑的情绪当中，能想起如何放松，笔者非常喜欢这一段放松指导，因为生动、形象、有趣，容易让学生记忆深刻：“想象自己是一只小乌龟，正懒洋洋的在沙滩上幸福地晒着太阳，突然，小乌龟感觉到有敌人靠近，非常紧张，脖子、手和脚都缩进了乌龟壳，全身紧紧地抱成一团。（大家学着小乌龟的样子抱成紧紧的一团，保持十秒钟。），过了一会儿，敌人走了，危险警报解除了，小乌龟先伸出头，左右扭扭，伸出左手，甩一甩，伸出右手，甩一甩，伸出左腿，甩甩，伸出右腿，甩甩，伸个懒腰，好舒服呀，继续晒太阳吧。”

总之，初中生不管是在学校情境中还是学习过程当中，各种因学习压力、困难挫折、人际关系、师生矛盾、家庭矛盾等带来的情绪困扰时无可避免的，作为心理教师也无法做到消除各种产生负面情绪的情境因素，所以，让学生掌握实用、有效的情绪应对策略，才是让学生能有效应对学业情绪困扰的方法。

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