浅谈排球正面双手垫球技术的学习

鲍亮

一、准备姿势与移动步法

排球运动同其他球类运动一样，来球的方向变化较多，因此必须做好准备姿势。以便应对各种情况。做好准备姿势的目的是为了更快的起动，移动到恰当位置去做合适的击球动作，根据学生情况我们先学习半蹲的准备姿势。他的动作方法是：两脚左右分开，并前后错开，脚尖稍微内扣，大小腿稍弯曲，身体前倾，重心略前，两只手臂体前自然弯曲，保持随时起动状态。教师讲解动作时做好各种位置的示范，让学生看清楚身体外形动作以便学生模仿。在学生集体练习此内容时，教师采用个别和集体纠正来指导学生，让大家更进一步了解这一动作要领与方法，准确掌握这一基本姿势。因动作较简单大多数同学还是能够很好的完成这一动作的。

并步与滑步：当来球落点距离身体一步左右距离的时候，可用并步的步法进行移动。采用这种移动时，如向前时：后边的脚使劲蹬地，前边的脚向前跨出一大步，然后后边的脚马上跟进并使身体做好相应击球的准备动作。这种步法可以向身体各个方向近距离移动用来处理靠身体近的来球。当来球的位置离身体稍远时，可做连续的并步也称之为滑步。这两种步法，教师可边讲解边示范，且在示范过程中让学生跟做模仿。教师在学生模仿过程中进行指导与纠正错误，让学生熟练掌握这一种步法。在做集体练习时，可让学生看教师手所指方向做相应方向并步和滑步练习。

二、正面双手垫球

正面双手垫球是最基本的垫球方法，是排球垫球技术中的基础。这种方法适合接各种来球，动作方法是：判断来球并移动到相应位置，正对来球，成半蹲的身体姿势站立，当球飞至腹前时，双手掌根部位紧靠，双手的手指互握，两个拇指平行，手腕保持紧张并下压，两前臂外展形成一个平面。当球飞到腹前约一臂左右距离时，两手臂伸直并夹紧，插到排球落点下，同时双脚向前上方蹬地，提腰，抬臂动作，人体重心向前上方移动，击打来球，击球的点在腹部前端，以腕关节以上约10厘米左右的地方击球的后下部。

在学习这一环节时，学生先学习正确的击球部位。教师可找一名同学在队伍前配合，学生按教师要求在准备姿势下双手互握，掌根緊靠，拇指平，手腕下压，两臂外展，教师则手压排球至于学生手腕10厘米的击球部位。学生配合蹬地，提腰，抬臂动作模拟击球动作。然后角色互换，教师让学生压球，教师从不同角度做讲解与正确示范，同学们认真观察并徒手模仿教师动作。然后学生分组练习，两人一组结合排球实物互相进行模拟练习。并且要互相进行指导与纠正。再通过教师的个别指导与集体的纠正，可使学生练习效率大大提高。通过这个环节可以使学生清晰了解正确的击球部位和击球动作。接下来的练习可以将上面的练习稍加改动即可，让压排球的同学这回双手持球于同伴正面击球点的大概位置，练习的同学在准备姿势的基础上进行正确击球的完整动作去轻击打（练习中角色互换）。通过这个练习让学生切实感受到正确的击球感觉，形成最初的本体感受。

抛垫练习。通过上述反复的徒手和结合球的一些辅助练习，下面该让学生实际进行垫球练习了。首先教师给大家讲解说明做为一名合格的一传手的重要性，让学生了解自己可能就是这样的角色，从而让学生在思想上就能够动员起来想去完成这一击球技术。教师找一同学间距4米左右，教师双手由低位抛球，落点尽量接近学生所在击垫位置。学生在准备姿势的动作下去垫击抛来的球。并要求尽量把球垫到抛球人方向。通过这个练习学生就会明白手臂外展成平面的重要性了。因为他们在练习中会发现平面过窄或垫在一支手臂上球的飞行路线会变向很多，从而迫使学生必须采用正确的击球动作方能完成所规定垫到抛球一方的要求。这样的练习不光教师亲自配合同学生做，还应该让学生两人一组互相抛球进行练习。提高练习密度和强度，并在练习期间根据学生实际进行情况不断提出新的练习要求，如第一个要求方向要正。第二个要求，垫回的球要有明显垫物线且球的落点应在抛球同伴头上方位。第三个要求，垫出的球尽量不要旋……这样根据进度逐步提出新要求的做法可以有效提高学生练习热情，防止单一练习的枯燥。教师还可以利用半个排球场3号位抛球6号位垫球回3号位的方法，模拟当一个一传手的感觉，提高他们的练习积极性。也可以在这样的练习达到一定的熟悉程度后，让每名同学试垫10个抛来的球，看能垫出几个较好的球。通过这样设计的测试，让学生能够全力投入到其中，可大大提高学生练习热情。再进阶的练习可以做对方场6号位抛向本场6号位，本场6号位垫向本场3号位的手段以提高垫球水平。

对垫练习。经过之前一系列抛垫练习后，可根据学生掌握情况适时进行自垫和对垫练习。在自垫练习中可以进行向上的自垫练习，也可以对墙壁的自垫练习。通过这样的练习可进一步掌握垫球的正确技术动作，提高技术稳定性。在对垫练习中可采用1对1或1对多人（找技术掌握较好同学担当圆心位置的“中间人”其余同学在其四周）的练习方法。练习中教师一定要做好指导与纠正错误的工作。比如两臂并不拢、屈肘或用手击球、抬臂动作过大、过早，用力过猛等问题进行重点的强调，以此来规范学生的技术动作学习。

另外由于在对垫练习中球的飞来路线并非都是正面来向，所以要求学生要把当初所学的并步与滑步的脚步动作应用进来。并且严格按照先判断来球方向再做脚步移动，然后双手互握迎击球的顺序进行。通过这样的练习，锻炼学生眼、脚、手臂等部位协同完成动作能力，进一步加强应对场上多变的情况，提高排球垫球这一基本技能。

通过这一系列的措施，定然会使学生对此项运动产生浓厚的兴趣，为排球这项运动的开展和普及打下良好基础。我相信，只有在教学中认真对待每一项技术，把各项技术做到有针对的细化练习，自然会使课的进程按预定步骤进行。