揭秘保健“三字经”

护脑经 护脑很简单，只要经常处理和记忆数字就能让大脑充满活力，比如去购物时有意识地多比价，用心算、笔算的方式计算购物花销。习惯用右手写字、做事的人，可以试着换用左手，能使左右脑都得到充分训练。运动对大脑很有好处，每周运动3-5次，每次30分钟，走路、骑车、做操、打球、游泳等有氧运动均可。

护眼经 眼是我们观察世界的窗口，也是人体最累的器官之一。每天故意眨眼至少300次，可清洁、保护眼表。打开加湿器或在桌上放杯水，可增加周围空气湿度，能缓解眼睛的干涩不适。看手机等小屏幕时不超1小时，保证规律的作息和足够的睡眠，多吃胡萝卜、蓝莓、深海鱼、亚麻籽等食物，都是护眼良招。

护心经 心脏是人体的“泵血机”，疲劳工作、不吃早餐、高盐饮食、睡眠不足等都会伤害它。适量摄入鱼、谷物、果蔬和橄榄油可降低50%-70%的冠心病危险;每周规律锻炼利于控制血压和血脂水平;培养兴趣爱好、周末放松身心等减压方式，利于人体减少“压力激素”皮质醇的分泌。

护肝经 大部分肝病均由病毒性肝炎、大量饮酒和不健康饮食引起，其中嗜酒问题最为常见。护肝的关键首先在于限酒，男性每日摄入纯酒精量不应超过20克，女性还要更少些。其次，吃动平衡、控制体重也很重要，有助于预防脂肪肝。再次，不乱吃药、不熬夜也是保肝要点。

護胃肠经 很多胃肠消化问题均和饮食上缺少膳食纤维有关，最典型的是便秘。果蔬、粗粮、豆类、菌藻类等都是富含膳食纤维的“高手”，适量多吃可促进肠道蠕动，排出体内垃圾。不过，营养不良、患有胃肠疾病的人应控制纤维摄入量，避免一次摄入太多。

护关节经 关节变得脆弱是人体衰老的征兆。护关节应做到：少吃高糖、高脂肪食物，多吃果蔬等富含抗氧化剂的食物，能减轻自由基对关节的破坏;吃些草莓、樱桃、绿茶、谷物、柑橘类等含有类黄酮物质的食物，有助于增强关节内胶质的功能;补充深海鱼里富含的欧米伽3脂肪酸，利于缓解关节发炎;少做蹲、跪等可能伤害关节的姿势，多做健走、游泳、骑车等有益关节的运动。

护肤经 随着年龄的增长，皮肤会日渐老化，表现为弹性纤维减少、汗腺和皮脂腺分泌油脂能力减退，因此皮肤变得容易干燥，经常瘙痒。保湿是护肤的关键，建议平常多喝水;少吃辛辣和油炸食品;洗完澡后最好涂些保湿霜或乳液，尤其是在手臂、腿部等皮脂分泌较少的地方。在干燥的冬天使用加湿器增加空气湿度，可缓解皮肤干燥。

护骨经 骨骼健康离不开钙和维生素D，人们最好适量多吃些奶制品、豆制品和绿色蔬菜补钙，同时多晒太阳，促进人体合成维生素D，促进钙的吸收。适当运动、戒烟限酒也有助于骨骼的健康。40岁以上中老年人应定期进行骨密度检测，了解骨骼健康程度，一旦发现骨量减少，应尽早采取措施。

护脚经 俗话说“千里之行始于足下”，强健的双脚决定我们能走多远。最常见的问题非“脚气”莫属，由真菌感染所致，表现为脱皮发痒，可通过局部涂抹抗真菌药治疗，防治时应尽可能保持双脚凉爽、干燥。保养双脚还应坚持每天用温水泡脚，及时换洗袜子，穿柔软、舒适、透气性好的鞋子，少穿厚球鞋、高跟鞋和人字拖鞋。（李沛糰）