全民健身背景下尊巴舞对泰安市区女性身体健康影响的研究

周辉，娄志国，蔡农

(泰山医学院运动医学与康复学院，山东泰安271000)

全民健身背景下尊巴舞对泰安市区女性身体健康影响的研究

周辉，娄志国，蔡农

(泰山医学院运动医学与康复学院，山东泰安271000)

本文主要通过问卷调查法、数理统计法和实验法，探讨尊巴舞对女性的身体健康效果的影响，以期给女性提供更好的健身方式.通过12周的实验，结果显示，尊巴舞对女性的身体健康有较好地效果，能显著提高女性的身体素质，如台阶试验和立定跳远成绩.尊巴舞在减肥效果方面也有显著性差异.

尊巴舞;身体健康;身体素质;健身方式;女性

最近几年来，随着我国经济的快速发展，人民健康意识的提升，越来越多的女性投入到体育锻炼中.人们越来越多地关注自身的健康，越来越重视生活质量的提高.尊巴舞是近年在世界范围内流行的舞蹈，是非常好的健身方式，自引入我国以来，吸引了很多的年轻人.

尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式.“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”.尊巴是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起.

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以尊巴舞对女性的身体健康的影响为研究对象，以泰安市30名年龄在30－40岁之间的女性为实验对象，其中随机抽取15名女性为实验组，另外的15名女性为对照组.在实验前对实验对象的身体素质、身体形态指标和机能指标进行测试，并进行对比分析，结果显示实验组和对照组成员在身体素质、身体形态和机能方面均不存在显著性差异，因此可以作为实验对象.

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网、图书馆等途径查阅并整理有关尊巴舞、大众健身等方面的资料，为本文做好铺垫.1.2.2实验法

(1)实验对象

本文以泰安市30名年龄在30－45岁之间的女性为实验对象，其中随机抽取15名女性为实验组，另外的15名女性为对照组.

(2)实验时间

实验对象进行为期3个月的实验，每周3次，分别安排在周一、三、五的下午7:30－9:00，时长为一个半小时，共36节课，时间跨度为2014年9月至11月.

(3)实验手段

实验组的上课内容为尊巴舞练习.对照组的上课内容为一般身体素质练习.尊巴舞的内容是依据实验组对象的身心发展规律，结合尊巴舞的特点按照循序渐进的规律来确定的.对照组的内容严格按照训练计划进行，保证两组的运动强度和运动量尽量相等.

(4)实验指标

本文主要从身体形态、身体机能、身体素质三个指标来综合反映受试者的身体变化.其中，身体形态的指标是胸围、腰围、臀围、体重、BMI指数.身体机能的指标是安静状态下的肺活量和心率.身体素质的指标是50米跑、台阶试验(台阶高度25cm)、立定跳远、坐位体前屈.

1.2.3 数理统计法

利用Spss for windows 18.0对实验对象的各项指标成绩进行统计，将相关数据进行配对样本t检验和差值独立样本t检验，分析相互之间的相关程度，以得出实验组和对照组学生在实验前后的差异程度.

2 结果与分析

2.1 尊巴舞对受试者的身体形态指标的影响分析

人们的身体形态具有可塑性，只要坚持有规律的运动，身体形态可以慢慢发生改变.尊巴舞是塑造身体形态的很好的方式，因为尊巴舞是全身的运动，练习者通过有节奏的运动并配合音乐来达到瘦身的目的.通过低强度的长时间练习，最大限度的消耗卡路里，从而“燃烧”全身的脂肪［1］.

受试者的身体形态指标主要选取的是胸围、腰围、臀围、体重和BMI指数.将实验组和对照组的身体形态指标进行数理统计，得出的结果如表1.

表1 实验对象的身体形态指标成绩(n=30)

由表1可以看出，实验组对象的身体形态指标在实验前后均出现不同程度的变化.实验组从“三围”的均值来看，有良性变化的趋势，实验组女生的胸围、腰围、臀围均有显著性变化，受试者的体重和BMI指数也出现了显著性变化，实验后的均数低于实验前的.对照组的各项指标实验前后差异不具有显著性，均值实验前后也没有出现良性的反应.

这种结果与尊巴舞的特点和个人身体形态指标的变化规律有关.由于尊巴舞的特点是全身运动的性质，主要动用的是练习者的有氧供能系统，练习者在长时间的中低强度的有氧练习中，首先调动体内的能源物质——糖来供能.经过大约30分钟后，体内的糖供能越来越少，脂肪供能越来越多，从而起到了减肥的作用，因此在36次课的尊巴舞练习中，受试者的“三围”指标均呈现出显著性的变化，相应的体重和BMI指数也出现显著性差异.从结果看来，尊巴舞可以很好的起到增进身体健康的目的.尊巴舞是一项有氧运动，对于脂肪的燃烧具有很大的作用，体重的下降必然伴随着身体体脂密度的下降，对于内脏器官也具有一定的好处，首先是外形的变化，最后是器官内在的转变.

2.2 尊巴舞对受试者的身体机能指标的影响分析

受试者的身体机能指标主要是通过安静状态下的心率和肺活量.心率和肺活量反映了受试者的心肺功能.将实验组和对照组的身体机能指标进行数理统计，得出的结果如表2.

表2 实验对象的身体机能指标成绩(n=30)

表2可以看出，实验组和对照组对象的身体机能指标在实验前后均无显著性差异.说明在3个月的尊巴舞练习，没有使实验对象的心肺功能发生显著性差异.这与人们的心肺机能的特征有关，这两个指标受遗传因素较大，外界环境很难在段时间内使其发生显著性变化.这一结果符合并反映了人体的生长发育规律.

2.3 尊巴舞对受试者的身体素质指标的影响分析

身体素质的可塑性是较大的，容易受外界环境的影响.受试者身体素质的指标有50米跑、台阶试验、立定跳远和坐位体前屈.

将受试者身体素质各项指标的成绩进行配对样本t检验，观察两组受试者的身体素质是否有显著性差异，结果见表3.

表3 实验对象身体素质各项指标成绩(n=30)

由表3可以看出，受试者的台阶试验、立定跳远的成绩在实验前后有了显著性提高，而50米跑和坐位体前屈的成绩却没有发生显著性的变化.

依据运动训练学中的抗阻训练原理，身体可以对外界的刺激有适应的功能，人体的神经会慢慢适应负荷的刺激，肌肉力量逐渐增强，心肺功能逐步提高.当机体适应一定符合的练习后，再逐渐提高负荷，打破机体现有平衡，从而机体的能力进一步提高.因此在给予机体一定的持续刺激后，机体慢慢适应，机能的能力逐渐提到提高［2］.

台阶试验成绩的提高可能是尊巴舞练习原因，因为尊巴舞是一种有氧运动，在练习过程中提升了练习者的有氧能力.在练习过程中，逐渐提高课堂的密度，增加练习的负荷强度，受到刺激后，迅速适应，机体的能力也得到提升，因此实验组对象的台阶试验成绩得到了提高.而对照组对象的台阶试验成绩无显著性提升，可能是一般性的身体练习中有氧耐力的练习较少、练习的强度不够等造成的.

实验组成员立定跳远成绩的显著性提高也是与尊巴舞练习分不开的，在尊巴舞练习中有很多的跳跃练习，受试者在此过程中提高了下肢力量，机体能力得到提高，因此跳远成绩有显著性提高.而对照组成员的跳远成绩也有提高，说明在一般性的身体练习中，对照组成员的机体受到一定强度的刺激，机体能力得到提升.但是实验组的跳远成绩更为显著，这说明尊巴舞练习比一般性的身体练习手段更为有效地提高机体的身体素质，这也许是由于尊巴舞的舞蹈性质并能配合音乐进行，人们在有节奏的练习中，疲劳感降低.因此，与一般性身体练习相比，尊巴舞练习更易提高练习的强度.

从表3中看出，实验对象的50米跑成绩和坐位体前屈的成绩均没有显著性变化.50米跑属于速度性项目，受神经调节的控制因素较大，因此绝对速度的成绩很难在短时间内得到提高.但是从平均值的角度看，实验对象的50米跑成绩均有提高，说明三个月的身体练习有一定的效果.

坐位体前屈是反映人体的柔韧性的指标，而柔韧性是受遗传因素较大，并且关节韧带的伸展性一般在儿童少年时期较易得到提高，成年之后，一般很难有较大的提高幅度.因此，实验对象的坐位体前屈成绩没有显著性提高是与人体关节柔韧性的特征有关的，符合人体的身体发育规律.

综上，在三个月的练习中，尊巴舞可以通过其特别的练习形式，并配合音乐，可以较好地提高练习的强度，显著提高练习者的有氧耐力和下肢力量，同时还可以起到较好的减肥效果.

4 结论

(1)尊巴舞可以通过其特别的形式，提高锻炼的强度，从而可以较好地改善人们的体能.尊巴舞在减肥和有氧耐力方面有较好的效果.

(2)在三个月的实验过程中，实验组成员在身体形态、机能、身体素质方面均得到不同程度提高，其中在身体形态中的体重和身体素质的台阶试验、立定跳远的成绩有显著性提高，而其他各项指标均无显著性变化.而对照组成员的身体形态、机能和身体素质指标在实验前后均无显著性提高.

［1］杨乙元，袁建伟，康熙.尊巴舞对女大学生体质健康状态的实验研究［J］.体育科技文献通报，2014(11):102－103.

［2］田麦久.运动训练学［M］.北京:人民教育出版社，2008.

Research on the Influence of Zumba to Female Physical Health in Tai＇an Urban Area Under the Background of the National Fitness

ZHOU Hui，LOU Zhi－guo，CAI Nong
(School of Sports Medicine and Rehabilitation，Taishan Medical University，Tai＇an，271000，China)

This paper explores the influence of zumba to female physical health through questionnaire survey，mathematical statistics and experimental method，so as to provide a better way of fitness for female.After the experiment of 12 weeks，the results show that zumba has good effect to female health，and it can improve female physical quality significantly，such as improving the performance of step test and standing long jump.Zumba also has significant differences in weight loss.

zumba;physical health;physical quality，fitness method;female

G812.4

A

1672－2590(2015)06－0109－04

2015－10－08

泰安科技发展计划引导项目(201460774－07)

周辉(1978－)，女，山东泰安人，泰山医学院运动医学与康复学院讲师.