如何塑造女性形体美

魏庆

不同的时代有着不同的审美观，古代有以胖为美，但为现代美人所忌讳。不同的人审美情趣也不一样，有的人觉得模特体型最富魅力，而有的人则更欣赏画家鲁本斯笔下的古典美女。那么，现代形体美的标准是什么？

男人眼中女性形体美的标准

心理学家曾做过一个有趣的试验，他们用简洁的线条勾画出不同妇女体型轮廓图，然后让100名男性评阅者按魅力、健康状况和生育能力给她们评分。虽然这些评阅者的文化背景和国籍各不相同，但他们都不约而同地为腰臀比率约为0.7的体型打了最高分。

其实，我们每个人都有自己的审美观点，同时我们的美体手段和方法也会因人而异。形体是由骨架决定的，骨架是由骨骼构成的，骨骼的生长发育对形体的影响很大。正常的脊柱弯屈度形成一个端庄的上体姿势，加上一个略短而纯圆的胸廓，大小适中而扁平的骨盆以及长短比例适中的上下肢骨，就构成一副匀称而协调的身材雏形。

如仅有匀称而协调的骨架，肌肉、脂肪和皮肤的失调也会显现不出体形的优美。皮肤红润有光泽、光洁细腻、柔软且富有弹性，特别是面部皮肤，无疑给人以强烈的美感，皮肤在表现人体健美中，起着重要的作用。所以，肌肉、脂肪和皮肤是决定形体美的重要因素。

古人与当代人的审美情趣并非大相径庭。实际上，人们对形体美的审美情趣是很相近的，即人们的潜意识都认为腰臀比率（腰围大小与臀围大小之比）小是女性形体美的重要特征之一。统计表明，在更年期前，健康女性的腰围与臀围之比率通常为0.67～0.8。1993年，荷兰的研究人员在研究中发现，腰臀比率在0.60～0.69这个范围内的妇女都比较健康，生育力也较强。

女性形体美的标准

对女子来说，影响形体的重要部位是胸、腹（腰腹）、臀部、腿部和皮肤色泽。优美的女子形体自然应包含丰满的胸、较细的腰、适度的臀、匀称的四肢和红润的肤色。女子胸部除胸大肌和胸小肌等与男子相同外，其特殊处是有隆起的乳腺，以及包围在乳腺四周的脂肪体和一些中间的组织。发育成熟的乳房以脂肪居多，而腺体不足1/3，故脂肪的多少决定着乳房是否丰满和富有弹性。但是过多的脂肪，特别是妇女在哺乳期因饮食过多，容易发胖，乳房部位的脂肪堆积过剩，也会引起乳房下垂。

腰腹部的前后、左右体面积大，是人体皮下脂肪贮藏量最大的地方，容易形成大腹难消的体形。只有靠坚持刻苦的全身性去脂训练，才能使腰腹部坚实起来。

女性的臀部如过于肥大，则有损于形体美；过于瘦小，也表现不出形体的曲线。丰满而适中的臀部则能表现女性的协调和稳定。

女性腿围的大小及与上体长度的比例对女性形体美有着重要的影响。优美的女性形体从骨架的比例上看，上体长度应短于下肢，这样才平衡、协调。就算是个子矮小的女子，只要上体略短于下肢，就显不出矮来，而给人以协调、匀称之感。

成年女性如何塑造形体美

腰腹部的健美练习，不仅可以发达腰腹部肌肉群、减少脂肪、健美形体，对女子来说，还可以改善内脏机能，维持子宫的正常位置，有利于分娩和产后子宫复原。所以，坚持腰腹肌肉的锻炼，对女子尤为重要。

女子形体美的锻炼是和女性形体结构、生理特点分不开的，因此，锻炼的重点部位和方法都有别于健美训练。女子身长一般比男子短，体重较轻，肩比较窄，四肢较男子也短，但女子的躯干相对的比男子长，骨盆较宽，上体基本呈正三角形。因此，女子的重心较低、稳定性好。此外，女子的脊柱软骨厚，各关节韧带松弛，所以弹性和柔韧性也比男子好。女子全身肌肉占体重的32%～35%，但脂肪却要占28%，而男子全身肌肉占体重的40%～45%，脂肪只占18%。因此，女子的肌肉力量要比男子小得多。女子的心脏重量和体积都比男子小，这样每搏血液输出量也较少，脉搏次数较快。运动时每分钟血液输出量的增加，多靠心跳加快来弥补。女子的收缩压较低，运动时不能产生很大压力，运动后的恢复时间较长。女子腿部的肌肉群比较多，其功能也比较多，所以腿都显得灵活、有力；腿部又是女子较容易贮存脂肪的地方，特别是大腿。这就要求女子经常锻炼，多做跳跃和拉伸练习，保持腿部的健美。

对于消瘦型的女性，根据其产生消瘦原因，可采取相应的措施。如果属于内脏功能异常或内分泌障碍以及其他疾病引起者，则应先积极进行治疗，在治疗的基础上，视其病情好转程度适当进行徒手动作练习。属于正常消瘦者，其锻炼应以发达肌肉、增加脂肪沉着为主。对于正常型特征的女性，主要以增强全身的曲线感为主，发达各部肌肉和力量，提高肌肉用力的协调性和灵活性。练习多安排以各部肌肉群的动作为主、以整体练习为辅的内容，适当增加各种舞蹈（如迪斯科）和徒手动作练习，以发展身体的协调性和各韧带的柔韧性。对于肥胖型的特征女性，主要以减肥为主，在减肥的基础上，进行肌肉练习。

少女形体美的锻炼技巧

青春期少女身高基本定型，体重明显增加，骨盆发育日渐成熟，而心血管和运动器官发育较缓慢。表现为肩带窄、胸廓小，肺活量小，肌肉收缩能力和耐久力差，出现躯干和四肢的发育与内脏器官的发育不平衡。由于性激素反馈影响，导致相应的心理变化，青春期少女不再像原来那么活泼好动，变得腼腆、自尊心强，爱美的心理尤为突出，对青春期形体美的变化非常敏感，都期望获得优美的形体。少女形体美锻炼主要包括胸部、腰背部、大腿及臀部的锻炼。要获得优美的形体，不能靠幻想，要采取实际行为，多多地进行形体锻炼。少女从十一二岁开始，乳头和乳房明显高出胸部；到十五六岁，乳房逐渐发育成熟，这时便出现了富有曲线的女性外形美。

要保持这种美，除正确和及时使用胸罩外，重要的是坚持胸部锻炼，发达胸大肌。如双膝脆在地板上，手臂伸直撑地向下做屈臂动作。屈臂时注意不要使臂部向后引，而应把身体重心放在手腕上，用手臂和手腕支撑身体的重量并维持片刻，使乳房充分下垂，重复多次；双膝跪在地板上，上体直立，双手合掌置于胸前，两手用力做对抗动作，注意肘关节不要下垂，前臂成"一"字形，挺胸抬头，配合深呼吸动作，重复多次。

过去学者们认为，在月经期从事所有体育活动都是不适宜的，近年来的实践和研究已否定了这种观点。月经周期正常，生殖器官无慢性疾患者可如往常一样锻炼。经期进行锻炼，不仅可以对身体不适起到调节作用，还能改善机体的营养代谢和盆腔的血液循环。月经不调和痛经少女可做些促进盆腔血液循环的练习。endprint