都市兴起“手跑”

杨小燕

什么是“手跑”

“手跑”可不是用手代替脚在地上跑，而是以手为中心的一项健身活动。“手跑”形式多种多样，健身者可站着、坐着或躺着进行，通过活动手指、甩动腕肘部、伸展手臂等方法，促进血液循环，让整个手臂的所有关节都能活动开。“手跑”对场地和设备并没什么要求，可在自家床上或草地上、垫子上进行，因此非常适合腿脚不便或有残疾的老年人;同时其不会受到环境和天气因素的影响，可随时随地进行;此外，其运动量可根据自身情况随意掌握，不易产生疲劳或运动损伤。

有研究表明，“手跑”虽然是以手臂为中心进行锻炼，但是能达到与慢跑同样的效果，而且通过整个上肢的活动，还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等病。此外，对于忙碌的上班族来说，“手跑”还可以缓解工作压力，让大脑“换气”。“手跑”形式多种多样，有“手蹬”、“展翅”和“抛球”等，健身者可根据自身的特点和喜好来进行选择。

如何“手跑”

“手蹬”模拟蹬自行车。“手蹬”运动一般可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作，但要有意发力。开始时每次可做1-2分钟，以后可根据自身体力情况逐渐延长。休息几分钟后可再进行一次练习，每天可在不同时间段做6-10次练习。

做“展翅”运动时，健身者可站立或坐位，身体微前倾，双臂模拟鸟儿展翅扇动，节奏可快可慢，开始时每次持续1-2分钟。休息几分钟后可再进行一次练习。每天可分不同时间段做6-10次练习。

做“抛球”运动时，健身者可拿一个橡皮软球用力抛向空中，落下时稳稳接住;或用全力将球掷向墙壁，弹回时接住。高龄老人则可选择不用球，而仅做抛、掷、接球的姿势，但都必须用力，每次可做3分钟。每天可在不同时间段做4-6次练习。

“拳击”是模拟拳击运动，或假想有个沙袋来做对手，握拳重击，左右手分别挥拳100次（开始时可根据自身体力情况适当少一些），每天做2-3次练习。