做做柔体操 摆脱身体僵硬

中村尚人

上年纪的人总会被弯不下腰、迈不开腿等僵硬症状所困扰。推荐一套柔体操，每晚坚持做，1周后肌肉就会变得舒展。

第一节：站立，两脚分开与肩同宽，两手放在背后，十指相扣，肘部伸直;边呼气边向上抬手，以胸口有扩张感为宜，维持该姿势8-9秒，重复做2-3遍，可以锻炼胸、肩、臂等处的柔韧性。

第二节：左手扶墙，右手叉腰，右脚向前迈一大步，保持身体平衡;边呼气边弯曲右膝盖;将重心转移到前方，左腿伸直，以有拉伸感为宜;保持8-9秒，换另外一侧进行，每侧做2-3遍，可锻炼小腿柔韧性。

第三节：跨坐在凳子上，两腿打开比肩略宽，右臂向前伸直;左手拉着右肘，带动上身向左侧扭，以脊背有紧张感为宜;换另一侧进行，每侧重复2-3遍，可以锻炼脊背的柔韧性。

第四节：挺胸，两手叉腰，左腿向前迈一大步;左腿膝盖弯曲，上身尽量后仰，尽量保持平衡，坚持8-9秒;两腿交换位置，每侧做2-3遍，可锻炼大腿前侧柔韧性。