大众健美操创编研究和实践

李冰

摘 要：采用文献资料、专家访谈和逻辑分析等方法，研究和分析了健美操如何适应会员需要，并得出结论：俱乐部要不断更新健美操的形式以吸引会员，避免会员产生审美疲劳，为不同会员开发不同的课程，充分考虑健美操的娱乐属性和民族化，重视健美操美学，背景音乐的节奏要鲜明、新颖、富于变化。

关键词：健美操;创编;美学;音乐

中图分类号：G831.3   文献标志码：A   文章编号：1002-2589（2015）03-0202-02

一、背景分析

经济发展促使大众生活水平不断提高，人们开始逐渐追求高品质生活，比如旅游、休闲放松和身体健康等，其中，身体健康是高质量生活的基础和重要部分，越来越多的大众开始参与体育健身活动。现在，到健身房健身已经是部分市民的一种比较常态的生活方式[1]，在健身房既可以锻炼，也可以放松心情减轻压力，还可以娱乐。

在健身房众多健身方式中，很多都是既锻炼健身又减轻压力，健美操就是其中一种，它融合了多种运动形式，比如体操、舞蹈和武术等，又配有音乐，视听效果显著[2]。健美操节奏感鲜明、时尚性强烈，很快受到大众喜爱，又由于其健身效果显著，男女老少皆可参与，健美操很快在大众中得到推广。

从内容、美学应用和音乐应用三方面探讨健身房的健美操创编。

二、健美操创编原则和思路

1.根据不同会员创编不同的动作。俱乐部在编排设计健美操课程时，要开发多样化的课程，以满足不同会员的兴趣和健身需要，除自主开发外，俱乐部可以与体育院校的健美操教师加强合作，还要善于学习国外最前沿的健身课程。

选健美操项目的会员大多是女性，在编排时要考虑到女性身体特点，动作强度和难度要适宜。从单个动作角度来看，动作要协调，含有舞蹈元素，使形式新颖、动作优美吸引人。对于青年女性，她们体力好、精力旺盛、动作敏捷，可以创编一些力度强、速度快的动作[3-4]。

对于减肥的女性，她们胖的部位是腰、臀、大腿、大臂根部，因此，要增加大腿、大臂和腰等动作，可以选择拉丁舞中的相关动作，利于减少脂肪。

中老年健美操内容要简单、安全、趣味性强，可以和民间舞蹈、迪斯科、扭秧歌、交谊舞等结合，其强度不能过大。

少年儿童健美操的内容要欢快、轻松、活泼，简单易于模仿，也要注意其全面锻炼。儿童很喜欢和母亲跳操，还可以考虑开发亲子操，方便母亲和孩子一起练习。

2.体现娱乐休闲属性。健美操运动具有娱乐属性，一方面，会员可以欣赏教练优美的舞姿，就像星期六晚上观看湖南卫视《快乐大本营》一样，而且周围的会员和教练共同组成了一幅绚丽的画面，场面宏大，非常具有观赏娱乐性，另一方面，参加体育运动本身就具有娱乐性质，会员不单是观众，还是健身锻炼者，能感受到健美操运动带来的乐趣。

创编健美操要考虑发挥其娱乐休闲属性，利于会员释放压力、恢复精神。舞蹈具有很强的娱乐性，可以将各种舞蹈元素引入健美操中，比如，创编街舞健身操，舍弃娱乐性不强的横平竖直的健美操动作，引入轻松、随意和热情奔放的街舞动作，健美操就显得个性张扬和激情四射，娱乐性和观赏性就得到加强，适合健身休闲需要。为增加健美操的娱乐性，还可以引入轻器械，比如，哑铃健美操，健身者手握適当重量的哑铃，新颖有趣，吸引会员，增强了娱乐性。

3.体现民族属性彰显民族自豪。健美操动作创编时注意引入民族文化元素，彰显民族特色和自豪感。可以从两方面着手。一，背景音乐选择民族传统音乐（含乐音、旋律、节奏、主题等），或者对其进行加工、剪辑，让配乐充满中国味道;二，将民族舞蹈、地方舞蹈、戏曲、民族传统体育、中国武术等元素引入到健美操中，并选择相应的民族音乐[5]。

4.创编方法和思路。创编健美操属于创新的范畴，创新包括原创性和拓展性两种，目前，拓展性创新居多，只有经验积累到一定阶段才可能出现原创性创新。体育运动项目的拓展性创新是指以现有的项目为基础，借用、融合其他项目得到新的体育项目。

具体方法主要是借鉴并融合创新，健身操课程作为一种商品，单纯的健美操运动已经不能满足健身者的购买欲望，健美操需要主动吸收其他运动形式，不断推出新形式满足顾客的好奇心理。比如，针对喜欢武术的会员，可以推出多种形式的有氧搏击操，融入中国传统武术（咏春拳等）、拳击、跆拳道等一种或几种，搏击健美操里直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等动作，让会员想到了流行的武侠电影，容易吸引会员，同时锻炼会员的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等。针对喜欢域外风情舞蹈的会员，可以推出舞蹈类健美操，比如拉丁健美操，它吸收拉丁舞蹈动作，奔放热烈，背景音乐可以选择拉丁音乐。针对喜欢爬楼梯的会员，可以推出多种形式的踏板操，基本动作是上板、下板，再融入健美操的动作和步伐，比如转体和跳跃等，这样爬楼梯都充满了乐趣，能有效改善大腿形状，并可以使臀部更加结实，对办公室一族很有好处。

三、健美操创编美学应用

健美操动作具有美学意义，人们欣赏健美操，观看教练熟练优美的动作，听着轻快热烈的音乐，心中的美感油然而生，会员不由自主地与教练一起跳操，精神上的美感与生理上的快感一起作用，心情愉快，身体放松，会产生强烈的审美感受[6]。

增强健美操课程美学要注意以下几个方面。

动作美，创编的健美操要动作优美、富有变化，满足会员花钱学技术的心理需求，练习时，会员通过周围镜子观察自身，因为自己也能做出如此优美的动作而感到愉快，更直观地认识美、理解美，并从外在的人体美、运动美，感觉到美是内部体质力量的显现。

技术风格美，鉴于大众健美操和竞技的不同，在设计动作时，节奏快慢合适，动作简洁、协调连贯就行，但也要带有明显的个性，让会员把教练和教练的操联系到一起，一提起教练就能想起他的风格。健美操的技术风格多种多样，教练可以将自己独特的精神风貌和个性气质体现在技术风格中，不能总是学习别人的风格，要重回自我个性，只有做自己，才能做好。

力量美，教练可以适当地增加一些力量型动作，当然会员可能不能完成，或者完成的质量不高，一是给会员一个通过锻炼可以达到的目标，二是展示教练的力量美，比如夹肘俯卧撑动作、分腿支撑、文森俯卧撑等，体现教练的活泼强健。

动作整齐美，操厅里，众多会员一起出手、一起跳跃，动作整齐，仿佛一人，会员会观察到，这样的美会让其感到惊叹。

气质美，这里再次提到气质，强调气质和健美操课程的美学是有联系的，教练要把自己的性格和气质揉进动作之中，使动作美和气质美统一起来，通过动作展现教练的个性魅力，折射教练的文化素养，这些再影响到动作，融合在一起，人愈发个性，动作愈发美丽。相反，气质有待提高的教练做出同样的动作，和会员的互动效果就会下降。

审美疲劳的考虑。心里好奇是学习、接受和购买的原动力，会员长期反复欣赏同一套动作、服装和音乐，好奇心理就会逐渐减弱，会产生一种厌倦心理，继续购买欲望也减小，希望寻找新的娱乐项目，这时审美疲劳就产生了。因此健美操的创编要不断地在动作、音乐、教练服装等方面进行改革与创新，另外，动作、音乐的选择要符合当代会员的兴趣、爱好和标准，具有时代气息。

四、健美操创编音乐应用

健美操运动深受大众喜爱，其健身功效功不可没，但音乐的作用不容忽视，音乐给健美操带来了活力。健美操的背景音乐旋律优美、意境优美、节奏强劲有力，使健美操动作带有强烈的节奏性，不再单调，从而激起人们的热情。具体来说，热烈奔放的旋律、明朗清澈如水的音色、轻快的节奏让会员感到快感、兴奋和朝气阳光，加深了对健美操的感情，有参与的欲望[7]。

背景音乐节奏要鲜明，速度要适中，因为音乐的节奏与速度控制着动作的节奏与速度，具体来说，音的强弱、高低、快慢等直接影响动作的速度和幅度，动作节奏和音樂一起产生韵律美感，结合得好可以增加健美操的韵律美。例如：音乐节奏强烈，动作就热烈奔放，幅度大，有力，音乐欢快，动作就活波而灵巧，教练要熟练掌握。具体应用中，青年会员体力好、动作快，可选择节奏强烈的街舞、爵士舞等风格音乐，类似周杰伦歌曲可以参考;中老年会员选择轻巧、欢乐的音乐;少年儿童活泼爱动，可以选择活泼轻快、跳跃性、节奏感强的背景音乐。

背景音乐要力求新颖，富于变化，不同的音乐带给会员的听觉效果和心理感受是完全不同的，音乐风格一成不变，会员就没有新鲜感和兴奋感，听觉会疲倦，从而降低锻炼和健身的激情。民族古典音乐、西方古典音乐、其他民族优秀音乐作品、有氧舞蹈音乐、街舞音乐、体育舞蹈音乐、流行音乐，教练在应用时要注意不落俗套，剪辑有用部分，不可全盘照搬。

音乐与动作要以会员的生理、心理和自然生命体的活动规律为基础，这样动作就能表现出人类特有的运动特点，使健美操运动形式与生命体结合趋于完美，引起人体生理活动的快感，这点需要教练长期体会。

五、授课方式

授课方式多种多样，俱乐部健美操课程是一种商业化产品，应该简单易学。每节课的开始阶段注意渐进学习，动作之间的连接变化要小，比如，手臂动作、脚动作变化，每次只改变一种姿势。课堂中间适合使用变化较大的方法，先用几个基本步伐充满一个组合的拍节，形成一个简单组合，接下来逐个变化这些步伐，慢慢可以变成一个复杂一点的动作组合，具有一点挑战性，会员学习和练习时会感觉新鲜。多媒体方式现在较少采用，这个方法的核心是教练的背后有一个大屏幕，屏幕里播放的视频可以是教练本节课的练习录像，也可以是唯美的风景，风景作为装饰性的背景使用，给会员美的享受。

另外，健身教练一定要为人诚恳，讲解动作诲人不倦，当会员不能正确掌握健身动作时，要及时纠正动作，并耐心地进行示范、指导。教练要注意和会员谈心、沟通，比如会员的锻炼情况、饮食情况，及时解决她们健身锻炼中的一些疑惑问题，态度亲切随和，让会员感受到教练的真情和诚恳。

参考文献：

[1]胡小明，张军献.休闲娱乐理论与体育俱乐部的发展[J].体育学刊，2005（2）.

[2]戴岗.简论大众健身舞蹈[J].苏州大学学报：工科版，2004（6）.

[3]郑传锋.健美操俱乐部教学探讨[J].西安体育学院学报，2000（1）.

[4]林萍.健美操动作创编的艺术创新心理系统特征探析[J].吉林体育学院学报，2007（5）.

[5]陈凤珍，石俭.创编健身健美操融合民族舞蹈因素的研究[J].体育世界：学术，2009（2）.

[6]朱玲珍.论健美操教学对学生审美能力的培养[J].山西师大体育学院学报，2003（4）.

[7]杨加玲.健美操的教育功能与艺术欣赏[J].南京体育学院学报，2001（1）.