高校篮球脚步动作技术训练方式

沈云激

高校篮球课的设置，不仅能够提高学生的身体素质也能丰富他们的课余生活。在进行篮球教学时，教师要将篮球手法的训练与脚步动作技术的训练相结合，帮助同学们了解篮球赛场上的脚步动作规则，掌握标准的脚步动作，减少正式比赛时的犯规现象。具体的篮球脚步动作技术包括三个类别，分别是：平移技术、转身技术和跳跃技术。在进行教学时，教师应当根据三种技术的特点，制定不同的训练方法。

一、平移技术训练

篮球运动中的平移技术包括变速、变向、启动、急停等。在完成这些动作之前，要求运动员能够保持稳定且灵活的站立姿势，能够自如地朝着不同方向移动身体，并能将指定动作完成到位。在移动的过程中，运动员需要保持身体重心在同一水平面内，这种做法能够有效提高身体的稳定性和反应速度，保证快速准确完成各类平移动作。

大学教师在进行篮球脚步动作技术教学时，要根据大学生的身体素质特点，制定适合他们的训练方法，首先要从分解动作的学习开始，平移技术的分解动作包括三个步骤：

1.启动前，脚掌内侧蹬地，身体前倾，重心投影超出支撑面；

2.进行变向跑动作，打破身体原有的静态平衡状态，实现跑动时的动态平衡；

3.接球急停，重新回到原有的静态平衡状态。

在分解动作练习的同时，教师要引导学生进行原地晃动训练控制自己的重心，重心位置对运动员后续动作的完成影响极大，一旦控制不好就会影响动作完成的速度和质量，降低移动速度，给对手可乘之机。在进行原地晃动训练时，学生需要在原地保持标准站立姿势不动，上身快速朝不同方向进行连续的晃动动作，要求尽量缩小每一个环节的完成时间。

二、转身技术训练

篮球运动中的转身技术是指运动员一只脚为中枢脚，另一只脚向前或向后跨出，改变自身站立方向及与对手相对位置的一种动作。基本做法为：学生保持基本站立姿势，一只脚提踵碾地，另一只脚向左右、侧向跨出或前后转身，与此同时，身体重心需要向保持不动的中枢脚移动，维持平衡，完成身体方位的移动。此动作在完成时需要注意如下细节：

1.完成跨出动作的腿在动作进行时不要伸直而是保持弯曲状态；

2.完成蹬地动作的脚在重新落地时应该与中枢脚保持一定的距离，以维持身体平衡；

3.尽量在水平方向内用力，避免身体重心上下移动。

转身动作的完成不仅与训练效果和强度有关，还与学生的身体状态密不可分。一般来说，个头较小的学生会比块头大的学生更好地完成转身动作。因此在课堂教学时，教师要有意识地加强高个子同学的训练强度，做好示范动作，并讲解动作要领，进行动作分解练习提高姿势的正确性。另外，在学生自主练习时，教师可以根据不同学生的身高特点，在地面划出不同距离的标志，帮助他们控制自己步伐移动的距离。

在完成基本动作的学习之后，教师可以将学生两人分为一组，进行实战模拟训练。分到一组的两人，一人持球进攻，另一人防守，要求持球进攻的同学根据防守动作完成相应的转身动作。在具体实施时，教师要根据教学进度调整实战模拟训练的难度，一开始，处在防守位置的学生可以消极防守，使进攻队员能够顺利完成转身动作，随着教学进度的深入，防守队员也要提高自己的防守力度，进攻队员要在每一次练习中完成10次以上的转身动作。在学生已经能够熟练操控身体完成转身动作之后，教师可以通过增加防守队员的数量进一步提高防守力度，起到强化训练的作用。

三、跳跃技术训练

跳跃动作指运动员通过腾空跳跃的方式，在高度和远度两个维度上扩大自己控制范围的一种动作。

跳跃起动之前，学生要保持两腿屈膝分开站立姿势，身体重心高度适中，投影在两腿之间，起跳时，通过腿部的蹬伸作用力使身体腾空。起跳动作的效果与屈膝的角度和蹬伸作用力有关：屈膝角度较小、下蹲较浅会影响学生腿部力量的释放；蹬伸作用力过小则反作用力也就越小，起跳的速度和高度就会受到影响。另外，起跳技术根据起跳方式可以分为单脚起跳和双脚起跳两种。双脚起跳主要用于防守，起跳时，双脚分开适当的距离，同时双膝内扣蹬地，保持身体平衡同时躯体前倾，手臂向上摆动。单脚起跳主要用于投篮、盖帽等动作中，使用单脚蹬地起跳，起跳同时改变上身姿势，另一脚摆动屈膝，配合手臂的迅速上摆，获得需要的速度和高度。

跳跃运动的完成需要学生能够有较强的腿部肌肉力量、关节灵活性和柔韧性。教师在进行动作训练时，要适当增加专门的身体素质训练，帮助同学们缩短起跳时间，强化下肢力量及关节伸展顺序（起跳时正确的伸展顺序为伸髋→伸膝→屈踝）。

篮球运动是高校体育课堂中最受欢迎的课程之一，教师在进行教学时，要制订适合学生的教学计划，从基本动作的学习开始，帮助同学们了解脚步动作技术的行动要领，培养他们正确运用脚步动作的意识。

（作者单位：苏州大学体育学院）