美体问答

付冬贺

全国十大精英私人教练

美国人体运动表现学院功能性训练教练

我有个已养成多年的习惯，就是睡前要做些运动和重量训练，通常是在晚上10点到12点之间。作为一个上班族，平时没什么时间运动，所以才有此习惯。不过有人说这是肝排毒和淋巴修复的黄金时间，不适宜运动，会影响睡眠质量。请问睡前健身会给身体造成伤害么？

之所以有睡前训练影响睡眠质量的说法，主要是由于训练会刺激中枢神经系统，使人体产生兴奋感，有些人会因此很难在短时间内入睡。如果你自身实践过后，发现没有这个问题的话，完全可以在睡前进行运动。当然，在运动后还是推荐摄入一些食物的。鉴于胰岛素敏感性的原因，你也不必过于担心吃完就睡会发胖。

我老公今年43岁，因为工作应酬，饮食不规律，中年发福，啤酒肚凸出。请问作为一个中年人，他应该如何锻炼，才能保持身体健康。

首先要有一个健康的生活方式，在避免不了应酬的情况下，应该适当减少应酬的频率，注意睡眠质量，每晚争取12点前入睡。其次，有氧训练是块儿宝。以120～130之间的心率进行不太激烈的有氧训练，会很好地改善人体的心肺功能，消除身体多余的脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪。有条件的话，也可以去健身房进行一些负重训练，保持肌肉的力量，让身体的循环系统更好地工作。

我是女生，开始健身三个月了。保持每星期进行3～5次运动，都是器械与有氧相结合。饮食方面，也一直按照教练说的去做，可是体重却一路飙高。感觉越练越没有信心，求解！

训练初期的体重提高大部分是因为肌肉组织含水量提高，应该说是好事。如果你的体形确实看起来变得更瘦、更紧致，那就不用过分担心，因为肌肉储水不会一直增长。一旦发现自己的体重增加，而腰围却没有变细，就要引起注意了。检查一下自己的训练质量是否达标，训练量是否过低，或者训练后是否摄入了过多的热量。