游泳专项体能训练之探讨

李倩

摘 要：运用文献信息统计分析法，根据我国游泳运动训练体系中普遍存在忽视或轻视体能的现状，从多视角剖析了游泳运动专项体能训练的重要性，提出了具有针对性的游泳运动的专项体能训练方法，以期为今后游泳运动体能训练提供一定的可借鉴的训练理论依据。

关键词：体能训练；游泳运动；身体素质

游泳是一项对体能、心理及运动能力等方面要求很高的运动项目，竞技游泳对运动员的体能提出了更高的要求。由于游泳是在水中进行的，运动员在游泳时水对身体的阻力要比在空气中大800 多倍，所以在水中运动，速度要比空气中慢，完成一定距离的运动要比在空气中需要更多的时间及体力。因此，全面扎实的力量、速度、耐力素质是一名优秀游泳运动员的必备条件，这也对运动员的体能提出了更高的要求。

一、体能训练综述

（一）体能训练的发展现状

在游泳训练中，体能训练显得非常重要，体能是人体应对内外在刺激的有效性、经济性和持久性的能力。但是目前，在我国竞技游泳运动体能训练中，存在着很多不足，合理性和正确性有待加强，对体能训练重视度低。很多教练员认为运动员的身体素质与提高技术无关，练技术比练素质重要。在安排体能训练时运动强度小，训练方法单调，造成运动员身体素质差，体能恢复慢，不能承受大运动量的训练和比赛，直接影响了比赛的成绩。由于对体能训练不重视，使我们运动员持续比赛的能力一直低于欧洲的运动员。游泳很强调力量、速度、耐力、柔韧素质等。在全国性比赛和世界锦标赛中，运动员处于极度紧张的状态中，比赛非常激烈，没有良好的体能作保障是不行的。

（二） 体能训练的目的与意义

体能是运动个体的机体表现能力，体能训练的目的在于提高运动员的生物适应能力。所谓身体素质，是一种运动能力的重要标志，它是个体的形态、结构和机能的系统表现。游泳运动员除了要发展一般的身体素质以外，还要发展游泳运动所必需的专项身体素质，这样对更快地掌握和提高游泳运动技术和技巧有着密切的联系。专项身体训练主要的目的是规范化和制度化发展运动员的专项身体素质，提高运动员的体形和各种身体机能对高强度竞技游泳运动的适应性。专项体能训练是采用科学、系统针对性刺激手段的训练方法，体能训练特别是专项体能训练是游泳运动员增强体力，提高素质，锻炼意志，完成训练和比赛任务的必要条件，也是解决和掌握先进的、高难度技术和战术的辅助手段。体能训练是有机整体技战术训练的基础。同时，体能训练还有助于培养运动员勇敢顽强、吃苦耐劳的战斗意志品质。

（三）体能训练的分类

体能训练分为提高运动参与者各个器官系统机能的一般体能训练和与专项竞技的特点相结合的专项体能训练。游泳主导类专项身体素质包括力量、速度、耐力素质等。我们要根据运动员不同的年龄特点和专项技术水平来选择训练内容和安排训练方法，才能提高对体能训练深层次的认识，做到对体能训练的内因外因改善有的放矢。

二、 专项速度素质训练

（一） 专项速度素质

速度素质是反应运动员身体素质水平的一项代表性素质。游泳运动项目特征是要求运动员在周期性快速节奏的情况下完成游程，游泳运动员神经系统的反应能力、做动作的频率和动作幅度的大小等专项速度素质是影响竞技表现的主要因素。运动中的起动速度、游泳中腿脚的鞭打速度、团身触壁、转体速度等都需要肌肉的用力能力和收缩速度。 具体表现在游泳出发的起跳速度、蹬壁速度。手掌的抱水、划推水的力量与腿、脚的鞭打作用力、速度等。 因此，游泳运动员在水中快速向前推进能力（力量）能为提高游泳成绩提供重要保证。

（二）发展专项速度素质的方法

1. 提高动作快速启动能力

这些速度能力体现在运动员出发、转身和划水、蹬打腿等动作上。专门训练的任务在于增加运动单位的起动数量、缩短极限用力的时间。可采用以下训练方法：

（1）最快速度在水中做划水练习；

（2）徒手或持浮板以最高频率做打腿（5～10秒）；

（3） 15～20米 的加速游；

（4） 20～40米 听枪起跳游；

2.提高动作频率

快速的动作频率有助于50米比赛出发后的冲刺游，对保持快速的游进速度有重要意义。频率与快速游是密不可分的。游泳中的快频率首先指快速的划水动作，可采用以下训练方法：

（1） 最快速度在水中做划水练习；

（2） 让距离的追逐游；

（3） 20～30米 行进间游；

（4）让距接力游和接力游；

3.克服速度障碍

每个运动员都有自己的最佳频率界限。短距离运动员如果破坏了自己的最佳频率，将出现速度障碍。速度障碍是不合理的频率标准化、巩固化造成的，很难控制快频率下的动作质量，因为这时肌肉几乎是在进行等长方式的工作，来不及放松，也来不及收缩。许多练习可帮助克服速度障碍。如牵引游，在游泳水槽中借助特制吊架进行的超极限速度，小划手掌、小脚蹼游，或采用小重量的阻力游都有助于克服速度障碍。经常改变动作频率、动作条件可采用以下训练方法：

（1） 40～50米 的反复游；训练利用短距离反复游、行进间计时游、追逐游等手段来发展绝对速度，并在练习中强调游的动作协调性及在水中放松游的能力，以提高速度水平。

（2）牵引游（牵引力为1～2kg） 。

4.发展速度耐力

对于短距离游泳运动员来说，绝对速度越快，在完成比赛时的“速度储备”也就越大，速度耐力提高的潜力也就越大. 速度储备即以少的能量消耗保持一定速度的耐力，是影响耐力特别是影响专项耐力的因素之一. 在周期性运动项目中，其重要作用尤为突出.发展速度耐力训练常用手段有：组合游、间歇游、往返游，具体训练安排见表1，其它练习方法还可采用：循环练习法、变换练习法、高原训练法、比赛游戏练等，在训练中应贯彻以速度水平提高促进耐力水平提高的指导思想. 发展速度训练在注重动作速率的同时，还要强调动作的协调性、放松能力的训练，把速度训练的内容融进力量练习及素质练习中.

三、专项力量素质训练

（一）专项力量素质

力量是身体素质各影响因素的基础，是身体素质的素质，对游泳技术的有效性有着直接影响。决定游速快慢的技术结构要素是运动员划水、推水、打水力量的大小和手的划水、推水距离以及打腿效果，力量的大小决定游泳运动员手的抱水、推水距离和腿脚的打水频率等。 力量训练可提高运动员的克服内在运动系统阻力和外在水的阻力能力，提高抱水、推水能力和腿脚的打水频率，使其提高运动技能。

（二）发展力量素质的方法

1. 增进腿力的打腿动作的力量训练：一种是用脚蹼.另一种方式是用负重沙袋练习打腿。练习4×25米，8×15 米。

2.腹部力量专门性练习：仰卧起坐、悬垂向上举腿、扭体仰卧起坐等。

3.下肢力量专门性练习：采用徒手半蹲、全蹲、蹲跳等练习；利用橡皮条俯卧起腿发展大腿后群肌肉；立定跳远、三级跳、立定十级跳远；徒手25米×4单脚交换跳等。

四、专项耐力素质训练

（一）专项耐力素质

耐力素质是复杂的身体变化综合反应过程，是指人体在长时间工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康状况的一个重要标志。 作为人体的基本素质之一，耐力素质在周期性运动项目游泳中的重要意义是不言而喻的。运动员要承受激烈比赛时的运动负荷，就必须具备良好的专项耐力素质。我们常常会看到有些运动员在激烈的比赛后期，由于专项耐力不好而导致比赛的失利。实践证明，除了坚持一般耐力练习外，还需在更加科学合理的机制下加强专项耐力素质的练习。

（二）发展耐力素质的方法

1. 400-800-1500米。脉搏26-28次/10秒，中等强度。脉搏28-30次/10秒，高强度。

2. 5×400 米，5×800 米，2×1500 米，脉搏控制在24-26次/10秒之间

五、小结

游泳专项身体训练主要的目的是发展从事周期性游泳项目运动员的专项身体素质，并使运动员的体形和各种身体机能更加适应游泳专项的要求。游泳运动员的专项身体训练主要包括：专项速度素质训练、专项力量素质训练、专项耐力素质训练。

参考文献：

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