南宁市少年业余篮球训练负荷强度研究

盛新新等

作者简介：盛新新（1989-），女，汉，山东省，研究生在读，上海体育学院，体育教育训练学。

周增（1990-），男，汉，湖南，研究生在读，上海体育学院，体育教学。

姚莹莹（1991-），女，汉，河南省，研究生在读，上海体育学院，体育教育训练学。

摘要：本文采用文献资料法、问卷调查法、访谈法等对某少年篮球冬季训练营进行为期18天的跟踪调查。对训练营学员的晨脉、心率、以及RPE值的变化规律进行跟踪调查研究与分析，组成指标体系，反映训练营学员最适宜的负荷强度。研究发现，科学健康的训练可将晨脉由原来的指数下降5%左右，心率也下降了5%左右，而且RPE值由原来的大指数逐渐的减少为小指数。

关键词：少年篮球；业余训练；负荷强度

篮球运动的训练负荷强度前人已经做了大量研究，都没有很好体现适宜的运动负荷强度对少年心率、RPE值的影响。目前对8-12岁的业余篮球训练员的负荷强度研究还少之又少。然而现研究业余篮球训练班教学中对负荷强度的把握事关学员身体健康和体质发展的大事，训练老师要在具体运用时结合篮球基本技术技能教学以外，还要结合学员的实际，如学员的年龄、性别以及个体差异等实际情况，再确定教学的内容、运动强度和练习次数。做到灵活机动，科学调节，以增强学员体质，使学员身心得到发展，为进一步研究业余篮球训练营的运动负荷强度提供建议。

1.研究对象与研究方法

1.1研究对象

本文的研究对象是来自南宁市的几所小学，年龄都是8-12岁周岁左右的小学生。训练营有50人，男生为46人，占总人数的比例为92%；女生为4人，占总人数的比例为8%。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过“google”、“百度”等知名网站分别以“少年篮球”、“业余训练”、“负荷强度”等为关键词进行检索，并在中国知网等全文数据库进行相关文献资料的搜集和整理，为本课题研究提供构思素材和基础理论支撑。

1.2.2访谈法

对学员及学员家长进行访谈和交流，归纳和总结学员训练的反应，以及家长提出的建议，为进行实证性研究奠定基础。

1.2.3问卷调查法

在设计调查问卷前，阅读有关社会调查研究方面的书籍，为问卷设计做了充分理论准备。并引用RPE数值表。发放问卷50份，回收50份，其中有效问卷44份。

2.结果与分析

2.1晨脉变化情况

晨脉就是早上醒来在床上保持静止的一分钟的脉搏，是检查训练过度的一种方法之一，是评估运动量一种较准确的方法。

青少年的正常晨脉在70-100次/分之间，男女生的差别不是很大。训练前调查显示，训练营学院的最初晨脉大多数在70-90次/分之间。经过一段时间科学系统的训练后，晨脉在60-70次/分的学员为26人，占总人数的52%，70-80次/分的学员为16人，占总人数的32%，而80-90次/分的学员为8人，占总人数的16%。训练后学员的晨脉比训练前有所降低，没有出现90-100次/分。经过训练前后的比较分析，经过科学系统的训练，可有效降低学员晨脉，从而减少心率过快现象，促进其身心健康发展。

篮球运动是无氧功能为主的一项运动，平时的训练负荷量要比比赛负荷要大，但是由于少年业余篮球训练员的特殊情况（心肺功能没有发育完全，而且大多数学员都是接触篮球运动不多的），难以接受长期大强度的训练。如果训练过度，会造成睡眠不足、精神不振、心率过快，难恢复的等情况发生，所以应合理安排训练负荷。

2.2心率变化情况

调查显示，篮球训练班的学员训练前的平均心率为74（次/分）.训练时的最大心率为127（次/分），训练后的心率为77（次/分），他们的心率由开始训练前的74（次/分）逐渐递增到训练时的最大心率127（次/分），到训练后的77（次/分），研究表明，他们训练的运动负荷由低到高，然后高到低，他们的训练量也依次增加到教练员认为的最大训练量时，然后再依次减小。训练前期进行热身活动（慢跑、徒手操练习、快乐游戏）让身体运动到最舒展的状态，由于训练前期的负荷强度不是很大，所以少年的心率没有什么大起伏；训练时由新授课跟训练课结合在一起，加上一些身体素质练习，心率增加幅度较大，达到最高值，证明这个期间训练的负荷强度是最大的；训练后期，心率缓慢下降，恢复到训练前期水平，这个时期的负荷强度是比较小的，以身体放松练习为主，所以心率起伏不大。

2.3 RPE变化情况

自觉疲劳分级（Rating of Perceived Exertion 简称，RPE）是Borg根据运动者自我感觉疲劳程度衡量相对运动强度的指标，是持续强度运动中体力水平可靠的指标，可用来评定运动强度；在修订运动处方时，可用来调节运动强度。RPE分级运动反应与心肺、代谢的指标有着高度的相关，如；吸氧量、心率、通气量、血乳酸等。

调查显示，一个学期的训练营分为3个阶段，6天为一个阶段，第一阶段大多数的学生感到辛苦与困难、肌肉酸痛、四肢无力，有的时候还感觉到呼吸有点困难、食欲不振、疲劳。第一阶段出现这些问题的原因是训练员在适应训练营的课程，热身——做准备游戏——练习篮球基本技术——放松身心活动。第二阶段各位学员已经开始慢慢适应训练营的课程安排，肌肉酸痛跟呼吸困难的情况逐渐减少，对篮球训练营的兴趣也逐渐提高，热爱篮球训练。第三阶段，是属于后阶段，各种身体机能已经完全适应练习，已经突破极点，身体机能已经达到良好值，RPE（主观能力感觉）指数倾向于指数低的值。

RPE指数是随着身体的适应负荷强度而变化着，训练刚开始身体要适应教练的训练负荷强度，虽然负荷强度不是很大，但是身体的各项机能还处于跟不上训练负荷强度的状态，RPE指数就处于相对高的范围内；经过一个星期左右的训練，基本上身体机能已经适应训练的负荷强度了，RPE指数也有所下降，但是还没有完全适应负荷强度；到训练后的阶段，身体机能已经完全适应训练的负荷强度，RPE指数下降到普通值的范围内。学员负荷强度太大，身体机质承受不了；负荷强度太小，达不到训练的要求。所以控制负荷强度，有利于少年的身体健康发展以及体质的增强。

3.结论

通过研究表明，科学的掌握负荷强度，可以增强少年的心肺功能及促进身体的发育。在业余篮球训练班教学中，合理安排训练课的运动负荷是对篮球训练班教学的一项基本要求。教练员在上课前既要根据学员的性别、年龄、健康状况、体育基础等制定合理的运动训练负荷，又必须在训练课中及时的调整运动负荷，以方便有效的控制合适的运动负荷。（作者单位：上海体育学院）

参考文献：

[1]何斌.对少年男篮运动员训练时负荷强度的探讨[N.]安徽师范大学学报，2002，04.

[2]张惠.谈合理安排运动负荷的必要性及其实施策略[J].体育教育，2011.

[3]刘仲华.课余体育训练合理运动负荷评价指标集的选择[N].首都体育学院学报，2011，03.