青少年田径运动员训练的原则与方式探究

作者简介：赵崇良（1990-），河南商丘，成都体育学院。

摘要：田径运动员青少年时期的训练基础的优劣直接制约着运动员后期所能达到的水平的高低和运动寿命的长短。对青少年田径运动员的生理以及心理特征进行分析，把握青少年的客观发展规律，探究合理的训练方式，顺利完成青少年时期的运动训练任务。

关键词：青少年教育；田径；训练原则

中图分类号：G807 文献标志码：A 文章编号：2095-9214（2015）05-0276-01

前言

教育是通过教学活动并根据社会发展的需要来培养人才，自古至今都在人类社会活动中扮演着重要的角色。青少年的教育是教育的关键。中国田径项目背负着艰巨的任务不断向前发展，上世纪90年代后历经过一段低迷的岁月之后，再次兴盛起来，近几年不断取得突破，田径项目看点不断，也正是中国田径项目快速发展的关键时期。可见，青少年田径运动员的训练是承载我国田径项目辉煌的关键，必须进行科学的指导，才能使我国田径项目优势不断保持、劣势不断提高。

一、青少年时期田径运动员身体发展特征

人体在不同的年龄段，有其各自的发展时期，生理机能也随不同的时期的发展相继完善。应充分结合人体发展的客观规律，才能更加合理有效的提高自身发展水平。运动训练的任务就是提高运动员竞技运动水平、完成运动训练目标，充分结合人体发展规律才能将这一活动提高得到更高的层次。

青少年时期发展的特点是发展快、机能水平不断完善、身体发育出现“第二高峰期”。在青少年时期，人体进入到第二个“发展高峰期”，男、女生表现为第二性特征明显，这个时期是人体大脑皮层兴奋发育最快的时候，神经系统不断向成熟发展，运动员身高增长较快。力量素质也随年龄的增长不断增强。

二、规范技术动作，扎实掌握技术基础

运动训练本身具有阶段性，明确不同阶段的训练任务，科学有效地进行运动训练。青少年田径运动员的训练应处理好一般素质和专项素质训练，把握青少年的特点，不应过早进行专项训练。青少年田径运动员应注重技术动作的学习与熟练掌握，合理的技术动作是提高运动成绩的必要条件，为后期专项训练提供良好的身体素质和合理的技术动作支撑。规范青少年田径运动员技术动作，达到相应的训练效果，规范的技术动作能使运动员走得更远。这个时期运动员掌握技术的能力比较强，学习比较快，神经系统灵敏、活跃，是掌握技术动作的最佳时机。

三、根据生长发育特点合理安排素质训练

（一）注重发展反应速度、动作速度，减少绝对速度的训练

根据青少年时期运动员身体机能的发展规律，合理发展速度素质。青少年时期运动员神经系统发展最快，应在此时期，合理有效的发展速度素质，使得运动员的速度素质在后期的训练中发挥出较高水平。这一时应注重反应速度和动作速度的训练，采取不同方式，刺激神经系统的潜力，利用这一时期神经系统的高度敏感性，加以不同的外界刺激，提高神经系统支配肌肉的灵敏性，使其达到并超过自然发育水平，从而提高了训练的成效。训练中采用各种外界信号刺激、各种反应游戏来提高运动员的反应速度；此阶段发展动作速度，跑的项目中主要是锻炼运动员的动作频率，加强摆臂与步频的训练，在后期，随着运动员力量素质的增长，成绩会有很大提高。明确不同训练时期的阶段性，减少绝对速度的训练。

（二）力量训练多以克服自身重力方式进行

青少年时期身体发育较快，骨骼和肌肉发育尚未成熟，不宜进行大强度、大负荷的力量训练。大负荷力量训练容易导致骨骺部软骨提前骨化，以至于阻碍了运动员后期身高的发展。力量训练虽是提高成绩的重要部分，但青少年时期的训练重点在于打下良好的身体素质基础，随着年龄的自然增长，运动员力量也会随着自然增长。青少年时期力量训练多采用克服自身重力等轻负荷的方式，提高肌肉的神经支配协调能力，保证肌肉的收缩速度和协同程度。

（三）有氧训练有助于提高运动员心腔容量

有氧能力是衡量运动员心肺功能的一个指标，有氧耐力是运动员进行长时间训练和比赛的基础，降低运动员机体产生的疲劳的程度，是运动训练的正效应累积，从而提高运动成绩。青少年时期对运动员进行有氧耐力训练，有利于运动员心肌的弹性和长度的发展，增加心肌的有氧收缩能力，使心脏腔室增大，从而增大了心脏的每搏输出量，为后期大强度训练和比赛打下基础。

四、结语

青少年的体育教学与训练对运动员长久发展有至关重要的作用 ，做好青少年时期的训练，能使运动员打下坚实的技术和素质基础，为后期的科学化训练提供保障。必须对青少年的训练加以重视，青少年训练有许多需要研究的地方，需要学者们的不断努力，重视青少年时期的训练是振兴我国体育不可或缺的一步。

（作者单位：成都体育学院研究生部）

参考文献：

[1]陈小平. 中国青少年训练——问题·对策·趋势[J]. 武汉体育学院学报，2014，11：80-86+95.

[2]曲淑华. 中国青少年田径运动训练研究[D].北京体育大学，2006.

[3]马汝惠，王德富. 青少年训练动机的培养[J]. 中国体育教练员，1995，03：44.