从生理心理学角度分析广场太极拳对老年人的健身功效

曾夏

摘 要：太极拳作为当今社会流行的一种广场健身运动，有它独特的功效，深受老年人喜爱，普及甚广；其在动与静、呼与吸以及思维、意念和感知方面与其他健身运动有所不同。本文从生理心理学的几个方面分析了太极拳对老年人健身的功效，为广场太极拳健身的发展提供参考。

关键词：太极拳；广场健身；生理心理学；功效

随着国民生活水平的逐渐提高，人们对健康的追求和对运动的认可已经成为定论，加上场地、器材等条件的制约，促成了广场健身的蓬勃发展，使人们在得到锻炼的同时，享受到精神世界的愉悦。本文从生理心理学角度出发， 分析太极拳这一种普遍的广场健身运动在老年人的身心健康上的独特功效。

一、对神经系统的调节作用

1. 对大脑皮层的调节功能

在太极拳练习中，“心静”是基础，通过思想安静、意念集中来表现一种清醒、轻松、闲逸的感觉，使大脑皮层的思维活动从无序到有序，形成良好的静态心理，从而有意识地使大脑皮层按照规律表达意愿。此外，太极拳是一种全身运动，要求“手眼身法步”的协调配合，使意识引导动作，在意识的支配下通过脑神经系统调节，使各个器官系统的生理活动密切配合，形成完整的动作；随着各器官系统变换和协调能力的不断提高，神经系统过程的均衡性和灵活性不断加强，自我意念的控制力得到提高，对老年人的身心健康有着不同于其他运动的功效。

2.对中枢神经系统的调节和代谢

在太极拳练习中，人体几乎完全中断了外界环境带来的反应，机体处于一种平衡、相对松弛的状态，是通过各个器官的协调配合对神经系统来进行调节和代谢的。

（1）对中枢神经系统的调节。中枢神经是细胞最集中的结构，主管全身的感觉、运动、思维、记忆以及条件反射和非条件反射等，太极拳要求“虚领顶颈”，百会穴与会阴穴“上下一条线” 保持垂直，不可拎过，不可不及，对全身有提纲挈领的作用，有利于中枢神经系统安静地提起精神，调节指挥全身各个器官系统的机能。另外，打太极拳是用意不用力，可以排除其他思维活动，专注于指挥身体各器官系统机能的变化和协调，对整个中枢神经系统进行有序整理。

（2） 对神经系统介质的代谢功能。太极拳能改变神经介质的代谢水平，对大脑和植物神经有反馈性调节作用，能使中枢神经介质中的五羟色胺的代谢水平高于常人2～3倍，有利于大脑抵制不良刺激；能使植物神经中的交感神经介质去甲肾上腺素的代谢水平降低20%～30%，有利于解除紧张和忧虑；能够使老年人脑血流明显增强，脑血液循环代谢改善，能量提供加强，有利于疲劳神经细胞的恢复，为老年人带来宁静舒适、轻松愉快的心境。

二、对心肺功能系统的调节作用

太极拳讲究意识、呼吸、动作的密切结合，在练习中不断改变胸腹压，使心肺器官功能得到改善，对老年人调理脏腑、疏通经络、补气益血有显著功效。

1.心率和血压的影响

由于太极拳练习原理要求心身一体、稳缓有序，老年练习者在运动时心率和血压升高平缓，舒张、收缩心室的内径和容积缓慢扩张，促使心脏泵血功能增强，推动血液循环在全身的运行， 促进心、脑、血液的新陈代谢；同时，在练习结束时的收缩压、舒张压以及心率的恢复时间较短。

2. 呼吸方式带来的功效

太极拳的呼吸方式是一种腹式呼吸，靠膈肌和腹肌的收、舒使腹压不断变化，腹腔内静脉受到这种压力的变化作用，有利于把血液回输到心脏。此外，太极拳的呼吸方式是与动作和意识的结合，不仅在心肺功能上有独特的功效，还可以帮助心理的调节。

三、对生理、心理方面的积极作用

长期适度地习练太极拳的老年人不仅可以改善人体心血管系统、神经系统、消化系统、呼吸系统、内分泌系统等多系统的功能作用，并且可以减缓老年人由于年龄增长带来的心理负面情绪，提高生存质量。练太极拳能够从心理、生理两个方面调节老年人的身体状态，有助于各种疾病恢复，对老年人有修身养性、祛病延年、增强体质、增进健康与陶冶情操的功效，已经成为老年人热衷的健身项目之一。另外，太极拳在场地器材的选择上限制较少，应该在广场健身的老年人中间大力发扬，为老年人创造快乐、祥和的精神生活，使其益寿延年。

参考文献：

[1]王淑芝.太极拳对神经系统的作用[J].体育函授通讯，2002（S1）.

[2]王 颖，刘 鹏.太极拳对心肺功能影响的探讨[J].搏击（武术科学）2006，03（08）.

（作者单位：四川职业技术学院）