如何应对心理压力

邓秋平

【中图分类号】B849

任何需要花费时间和精神的事情都会给心理造成压力。而压力则是由于我们常常要思考或是顾虑这些需要而引起的， 因为在此过程中我们花费了时间， 而思考这些需要常常还会引起心理忧伤。尽管大多数的偶发事件对一个人的人生会造成很大的负面影响， 可是无论是积极人生还是消极人生，只要是偶发事件并对其有所期待都会给心理造成压力。压力既是心理的问题又是生理的问题。

压力的心理成分包括焦虑、快速思维、期盼、恐惧、强迫性计划、沮丧、忧虑、认知上对期望的描述、对自我及涉及人生偶发事件的评价、对由这种偶发事件所产生的潜在结果的估计以及对生活中一些偶发事件（可以是积极的也可以是消极的）其价值的评估，如此等等。

压力的生理成分则包括心理觉醒、睡眠搅动、疲劳、肠胃凌乱、头痛、注意力集中问题、表情极为敏感和愤怒、兴奋、患病可能性大大增加、生产率降低等。这些压力的症状所产生的后果及表情则常因个体及产生压力的事情的不同而有差别。压力的这种心理及生理成分要相互影响和互相作用才会产生额外的压力。

压力的处理训练常常是由心理学家根据团体训练计划而提出的。尽管有些计划是报告性的，但是有些人为了有效减少压力，然后也对生活做了一些必要的调整，可是却看不到有太大的帮助。当经历了生活中的巨大压力之后，一些个体常常需要寻求医学治疗，而且可能还要辅以药物治疗才能抑制那些症状。对于因压力而引发的健康问题在进行心理治疗的同时还要接受医学治疗。当压力引发健康问题时，这种方法是很有帮助的，而且有时还是非常必要的。但是却不能消除压力产生的种种根源，同时也无助于我们更有效地处理生活中所出现的压力。

心理学家可以结合一些放松性的技能训练、认知上的治疗技术以及传统上的心理治疗来帮助一些个体使其更有效地调节自己的生活，从而在很大程度上减少生活压力。掌握放松性的机能使我们懂得了如何监控和支配心理上所出现的觉醒标准。当焦虑引发心理觉醒时，这种情况尤其需要专门指导。认知疗法这种技能对我们重新检测生活中所出现的紧张刺激的价值通常是很有帮助的，同时也有助于我们更好地控制因紧张而产生压力的偶发事情之结果。传统的心理治疗使我们能区分人生目标的优先次序并让我们去做些具有针对性的个人调整，这些对我们更有效地应对生活中出现的压力却是必不可少的。我们可能有必要学会如何将自己的需要与他人进行沟通，如何处理和释放我们的愤怒以及如何解决人与人之间的一些矛盾冲突。这种综合性的利用心理学来处理压力的方法会使生活管理發生重要的变化并会使压力症状大大降低。