7条“非主流”健康建议

王田

牙科专家自己不使用电动牙刷，营养师从不喝很多水，减肥专家不信吃早餐有助于减肥......对于我们所了解的健康常识，专家们反其道而行之，并给出了亲身体验的有效另类建议。

No.1手动刷牙更干净

电动牙刷给你一种虚假的安全感，你以为只要把它放在你的嘴巴里就万事大吉了。但伦敦西北国家医疗服务信托医院的顾问卢克·卡斯卡里尼认为，最好使用普通牙刷。使用电动牙刷可能导致口腔中有些区域被忽视了，而使用手动牙刷的时候，大家会更有意识地去清洁每颗牙齿的每个部位，尤其是牙齿和牙龈交界的地方。只要一颗接一颗地刷牙，每次刷满两分钟，那手动使用牙刷的效果不亚于甚至能超过使用电动牙刷。

No.2冰敷背痛更管用

背痛时我们一般习惯热敷患处，但是英国脊椎按摩疗法协会的专家蒂姆表示冰敷效果更好。

他认为，人们普遍存在一个误解——冰会减缓血液流动，所以可能使炎症和疼痛变得严重。事实却正好相反，热可能加剧炎症，加重病人的痛苦。

热会使血管扩张，血流量增加，这会减少肌肉痉挛。但肌肉痉挛恰好能起到保护伤处的作用并防止关节发炎。如果你热敷痛处就会让保护性的痉挛消失，这可能会进一步伤害到关节。虽然热敷后，疼痛和痉挛可能消失一两个小时，但之后只会变得更糟，因为你激发了患处。蒂姆说，相比之下，冰块可以麻木患处，收缩血管，排出会引起炎症的物质。然后，血管再次扩张，让新鲜血液流通，减少疼痛和炎症。

No.3 8杯水不是硬标准

欧洲食品安全局建议女性每天饮水1.6升（约8杯），男性每天饮水2升（约10杯）。很多人都按照这种标准喝水，但独立营养师莎拉·申克博士指出，该日饮水量指的不仅仅是清水，其他液体也包括在内。

所以我们不必强迫自己喝大量的水，计算自己每日的饮水量时千万不要忽略了汤、茶和咖啡等饮料或者流食。很多人认为，饮用咖啡会使身体失去水分。可事实上，咖啡是一种兴奋剂，只能让人变得更想去厕所，但它不是一种利尿剂，不会让你产生更多的尿液。所以喝了多少咖啡就相当于喝了多少清水，你不会因此失去任何水分。

No.4减肥不必大吃早餐

“想要减肥，一定要吃好早餐。”这是真的吗？没有令人信服的证据可以证明，如果你不吃早餐，你便将在接下来的一天中吃得更多。虽然有各种研究表明早餐吃谷物有助于减肥——其理念是，早餐有助于启动身体的新陈代谢，从而燃烧卡路里；早餐还能防止我们吃太多零食，因为这样我们一上午都不会饿。然而，英国健康体重诊所医药主管大卫·艾什顿医生明确表示，对减肥来说，不吃早餐没关系。

艾什顿自己通常在早上不想吃任何东西，所以他就不吃早餐。他认为，即使不逼着没有食欲的自己吃下早餐，一个人的新陈代谢能照样进行。 目前没有令人信服的证据能够证明，缺失早餐会导致一天的总热量摄入增加。决定我们热量消耗最重要的因素是脂肪和肌肉的比例，因为肌肉在你休息的时候都在消耗能量。相比大吃一顿早餐，增加自己的肌肉含量对减肥更有利。

No.5偏头痛别急着吃药

标准的建议是，你一感觉到偏头痛的苗头，就要尽快服用如布洛芬这类止痛药，从而减缓头痛。但是伦敦国王学院医院的头痛专家安德鲁·道森医生表示，他自己不会这样做，而是先靠喝几品脱水（1品脱水约为0.5升）来摆脱头痛。虽然他不知道为什么喝水对治头痛有效，但有时候脱水的确会引发头痛。所以，如果有偏头痛的苗头，不妨先喝水，如果没用，再吃布洛芬。

No.6 不用睡够8小时

睡眠质量才是最重要的。6个小时不受打扰的睡眠比10个小时不安稳的睡眠更好。所以，如果能够轻松做到一晚好眠，那睡不到8个小时也没什么。英国拉夫堡大学睡眠研究中心主任吉姆·霍恩教授说：“人人需要8小时的睡眠是一个误区。”

霍恩教授补充说，如果你一整天都感到困，那么的确有可能是睡眠不足；但如果一整天都很清醒，不论前一天睡了多久，你都不必担心自己睡眠不足。另外，只在中午感到困是很正常的，也不用担心自己睡眠不足。午间小睡是非常好的习惯，因为按照我们的生物钟，我们在晚上需要长时间睡眠，在下午需要短时间睡眠。午间20分钟的小睡便能够让你整个下午精神奕奕。这种午睡程度不深，所以并不会影响晚上的睡眠。

No.7 别对BMI太执着

测量体质指数（BMI）是医生用来评估人的体重是否正常的标准之一。不过，英国卡里克格伦医院的运动损伤外科医生约翰·迪林认为，腰围测量更重要。 以迪林医生自己为例，他在打职业橄榄球期间，肌肉和体重都增加了，体质指数也增加到了30，达到了肥胖的标准。而实际上，他只有7%的脂肪。因此，体质指数并不能如实反映整体健康状况。

一个更准确的方法是通过你的腰围来评估健康状况，因为腰部脂肪太多会增加患糖尿病、心脏病和癌症的风险。如果你的腰围超标，你出现健康问题的风险便会更高。男性腰围标准是37英寸（93.98厘米）以内，女性是31.5英寸（80.01厘米）以内。

编辑·吴君