健康答人

Q有哪些物品或方法可以帮助睡眠？

♀ FantasticCathy 简单粗暴不文艺

贴一下我的助眠三宝。第一样，是大家很熟悉的褪黑素，可提高睡眠质量，是倒时差利器，居家旅行必备。GNC的Melatonin 1，樱桃味，含在舌头下面，通常还没吃完我就睡着了。第二样，花王蒸汽眼罩，特别适合长期看屏幕的童鞋们。从袋子里拆开以后就会自动发热，眼部会很放松。一次性纸质的，就算睡到一半掉了也不会硌得慌。单独包装，便于携带，又是一款居家旅行必备的产品。多种香味可选，也有无香的。第三样，Adreage蜡烛兼按摩油。睡前点燃一会儿，卧室的味道就很舒服助眠了；然后融化了的精油可以倒出来做一个放松的按摩。三款可选：Calm Brain：薰衣草/依兰、Relax Body：茉莉、白茶、Peaceful Mind：玫瑰，香草、葡萄柚。

♀ Rose 创业者，在路上，明年见。

1.遮光窗帘or眼罩（必备）；2.舒服的床垫及枕头（选进口品牌的，贵的有道理，记得买前好好试用）；3.真丝（睡觉爽翻）or高级纯棉床上用品（请参考五星级酒店的品牌）；4.必要时用来保持温度及湿度的空调加湿器等；5.适当通风的环境；6.舒服的睡衣，耳塞or舒缓的音乐；7.褪黑素or处方安眠药（时差党偶尔需要，慎用）；8.Good sex（美好性福）。

♂ 网络用户

很推荐sleep cycle这个app。我觉得并不是睡得越久白天就越精神，而且往往我们睡得很熟的时候被叫醒的话，一天都会很累。这个app的原理貌似是通过你睡觉时的睡眠规律来测定你是浅眠还是深层睡眠。你设的闹钟是半小时，然后它会在这半小时内你最浅眠的时候叫醒你，醒了就自然神清气爽了。

♀ 白洛伦，写字的

之前看过BBC的睡眠十律，总结如下。1.睡前一小时洗个热水澡或做15分钟肌肉拉紧和放松练习，有助于睡眠；2.如果遭遇失眠，则要限制自己的睡眠时间，以养成按时入眠的习惯。譬如每晚只能在卧室呆6小时，持续下去会有所改善；3.控制白天睡眠（打盹）时间，07：00～12：00不可打盹；14：00～17：00可以打盹，最多30分钟；18：00～20：00不可打盹。睡前喝咖啡会减少深度睡眠；4.饮酒后会快速进入睡眠，但到了下半夜，醒着的时间会更长；5.蓝光灯可以减少人体内的褪黑色素，帮助人清醒；6.拉紧窗帘；7.碳水化合物有助于睡眠，蛋白质能让人更加清醒；8.如果想要消除时差：在旅途中禁食，并在到达目的地后在当地人的用餐时间用餐；9.薰衣草有助于睡眠。

♂ Zookid

长期自己瞎吃安眠药肯定是不可取的，如果一定要通过药物提高睡眠质量，还是复合维生素+褪黑素的搭配比较合理。我都是在某宝上买的，吃过GNC和TOP LIFE的，觉得没有太大差别。花王蒸汽眼罩非常好用，蒸着蒸着就睡着了，至于消除黑眼圈的功能，是基本没有的。可以搭配大名鼎鼎的无印良品超声波香薰机。而对于有室友打呼、磨牙，急需改善外部环境的人，不妨试试德国Ohrfrieden专业防噪音睡眠耳塞、SLEEP MASTER 护耳消音睡眠眼罩等。还有一款Philips HF3510 飞利浦自然唤醒睡眠灯，在美剧里非常红，但我本人没用过。主要功能就是模仿自然光催眠和唤醒。据说到了早上你设定好的时间之后，就会变成半明亮状态，跟自然晨光一样。如果你拥有高质量（怎么也不会自然醒的）睡眠，它也是自带闹钟的。晚上选择自然入睡模式，就会用昏暗的灯光帮你催眠，十分高大上。

Q为什么皮肤会长白头和黑头？如何解决？

♀ 简单和弦

那种像牙膏状的白（白黄）色挤出物，被称为“脂栓”，是毛囊内的厌氧微生物吸食了过多分泌的皮脂再分泌出来的硬酯酸。不应自己去挤，可能会将不好的排泄物部分挤进皮肤组织，会诱发更多的皮脂腺类皮肤病。用力过大还会造成真皮受损，进而发生角化、疤痕的问题。建议在鼻部还没有发红症状，可以跟去黑头一样，进行喷蒸及针清护理。

♀ drmint 什么都懂点，什么都不懂

脂栓和黑头的根源还是因为皮肤皮脂腺分泌过于旺盛，目前研究显示导致皮脂分泌过多的因素有很多，比如雄激素水平、甜食、吸烟、咖啡因、细菌繁殖、炎症刺激等。但是目前为止我试过最有效的办法就是口服维A酸，但因为是处方药还是建议找医生咨询后再使用。至于维A酸的副作用，跟用药方案有很大关系。方案合适的话，既能抑制皮肤油脂分泌，又能将副作用控制在一个可接受的范围。

♂ 野合菌 Θ··Θ蛤？蛤！

小棘状毛雍症与黑头和白头是三个不同的概念。如果皮肤上有黑点，黑点里面是个小的像毛一样的东西，那就是小棘状毛雍症，又名毛囊毳毛角栓病或毳毛黑头粉刺。研究认为，小棘状毛雍症与先天性毛乳头发育异常有关，可能造成毛孔堵塞，导致开放性粉刺。白头是黑头的演变阶段，其毛孔开放程度要比黑头的小，白色氧化脂类栓塞暴露在外，有的则呈黄色。会有明显异物感，比黑头容易挤出，而且颗粒都不会特别大。有的人只长白头却不长黑头，可能是因为清洁力足，但是油脂分泌太旺盛。而黑头可以是由小棘状毛雍症引起的，但也可以是别的因素引起的。其中，最主要的就是油脂堆积氧化颜色变深。去除黑头、白头可以用各类物理方法，粘也好，挖也好，挤也好，工具多种多样。但操作时，请注意皮肤和工具的清洁，一般洗完澡后效果最好。如果有黑头、白头还是挤出来比较好，并注意合理饮食。此外，如果严重请去大医院就医，别乱用外面卖的奇怪保健品。要吃中药也请去中医院皮肤科开，并中西医结合治疗。我认识的人中用珍珠粉蛇粉什么的一大半都惨不忍睹，所以务必要小心。

♂ 赵林杰 皮肤科医生，免费解答皮肤问题

皮肤是人最大的器官，很复杂，要讲清楚机理比较难。最简单的保养方法就是从饮食、运动等方面去改善。多喝水多出汗，少吃辛辣，保湿防晒，注意日常洗护就行。

♀ 美容老师vic

鼻贴、粉刺针、镊子拔除等均是对皮肤有害的，不仅不能完全去除，还会让毛孔越来越大，这样滋生的黑头越来越多。试问用过这些方法去除黑头的人们，有几个可以永绝后患的？还不是挤了又长，长了再挤？要想最彻底地去黑头，就要科学地把它弄出来，而且不会增大毛孔。用适合自己的洗面奶洗脸后，一周做两次水洗面膜深清洁，坚持下去，一两个月后就会看到效果的。欲速则不达，要想保护好自己的皮肤同时去除困扰，耐心很重要。黑头没了，毛孔自然就小了。