书籍

《写给失眠者的心理学》（日）加藤谛三 著，广西科学技术出版社

加藤谛三说，“每次失眠背后，都有一个我们无法面对的自己。”不过，加藤也说，“关掉朋友圈，和自己聊聊天。”作为一个不失眠者，我就不关朋友圈了。加藤这本书是写给想睡却睡不着的人看的，他认为，治疗失眠最好的办法是：找到并直面那个无法面对的自己！其实，失眠者不是不明白这个道理，关键是他们做不到。喜欢攀比，不切实际的野心，迎合他人，勉强自己，逃避，恐惧，不安全感，个体有个体的烦恼，或者所有烦恼都有，状态时好时坏。个性决定了生活的太多，但个性有天生的，也有后天的。变化会有，但根本的不容易改变。失眠的人往往焦虑，焦虑分两种，意识到的焦虑和没有意识到的焦虑。这种无意识的焦虑比那些因某种具体的焦虑而苦恼的人更加严重。加藤说——感觉不到焦虑，其实潜意识在催眠自己说：“我已经强大到没有焦虑了。”没有焦虑的，强大的人，就是“理想的自己”，你期待（欺骗）自己是那样的自己。而“实际的自己”只是个能感觉到焦虑的普通人。然而压抑焦虑的人，并不满足于自己是个普通人。他们觉得如果承认自己感觉到了焦虑太丢脸，简直是昭告天下自己弱小。“我必须强大”，抱着这种想法的人，必然会活得很压抑，压力很大。与其这样，不如接受自己是“会感到焦虑的普通人”，那样至少可以换得夜里安眠。（生活中有承认自己会感到焦虑的普通人，但他们依然睡不着觉呀！）这本书中，哈佛心理导师加藤谛三用专业的心理学分析，帮我们排解焦虑、抑郁、不安、懊恼等坏情绪，引导我们寻找失眠背后的自己，进而改善自己，迎接更好的自己。加藤告诉我们别抛弃自己，别跟他人比，不要勉强自己，不做痛苦的逃兵，做自己喜欢的事情，对不喜欢的人痛快地说不，控制自己，而不是试图掌控成败，总之，就是放下执念，戒掉佛教中的三毒：贪嗔痴，这个任务太难完成了。

《快乐保健一点通》（日）米山公启 著，广西科学技术出版社

米山公启说，本书献给“虽然尝试过很多健康方法，但是鲜有成效的你，身体稍微有些不舒服，不想去医院而想自我调理的你，想要掌握处理身体突发状况知识的你，想要知道一些简单易行适用于全家人的日常保健知识的你，希望这本书可以帮助你澄清一切健康迷思，学会如何真正管理自己和家人的健康。”书中的第三章提到一个保持大脑年轻的方法：填色游戏。画画能增强人的创造力，锻炼人的头脑。虽然不是人人都有天赋成为大画家，但是人人都可以玩填色游戏。因为在选取合适的颜色时会使用与听觉、语言中枢和感情信息处理相关的脑部颞叶;而思考该怎么填涂的时候又会用到与思考记忆等精神活动相关的额叶;在填涂过程中，将自己的作品与样本对照时，还能刺激与视觉中枢相关的顶叶。可以说，虽然看似简单的填色游戏，但是可以充分刺激人的脑部。当然，这是在填涂者并不是机械地将白纸胡乱涂满颜色的前提下。每个人都可以在填涂游戏中既锻炼大脑又充分地享受着色的乐趣。用来着色的材料有很多种，彩色铅笔、水彩笔、蜡笔等，我们可以根据画的不同主题选择不同材质的笔。还可以不参照样本的颜色，而根据自己的想法、喜好来上色。这样做可以使自己更加开动脑筋，激发大脑活力。更重要的一点，不要三分钟热度，要保持兴趣持续下去！最近拿起画笔的朋友不少，即使现在没画的朋友也希望退休之后开始画画。画画如果能保持大脑年轻那是最好了，至少也是一个愉快的打发时间的方法。