学做不倒翁

程建德

几年前的春节，我带着三岁多的小孙子去逛庙会，他一眼就看上了个不倒翁，买回家玩了半天还不过瘾，非让我扮成不倒翁的样子让他玩不可。我只好按他的要求盘腿坐在床上，假装随着他的推、拉而左摇右摆。谁料这么一摇晃，我感到全身很是轻松。于是，我对大家宣布，我也要做个“不倒翁”。几年转下来，我的腰酸背痛的老毛病彻底消失了，再也没有出现头昏脑涨、耳鸣的现象。

学做“不倒翁”一点儿也不难。盘腿坐在床上，左脚跟抵在会阴部，两掌心朝下，轻放在膝盖上。慢慢深吸气后呼气，同时上身慢慢前俯，压缩胸腹，头向前顶，牵引颈椎，然后呼气，上身慢慢起来。再吸气，以臀部为支点向后仰，舒展胸腹，至最大限度后，呼气恢复原位，共做九次。

慢慢吸气后呼气，同时上身挺直向左侧倾斜，挤压左腰肾，然后恢复原位；再吸气，呼气时上身向右侧倾斜，恢复原位。如此反复做九次。

上身向左擰至极点，并向左下方倾斜，然后以头带腰身，慢慢旋转至正前方，头向前顶，然后继续向右、向后旋转，至正后方时，上身略后仰。重复旋转九次。然后从右开始，按逆时针方向旋转，动作同上。最后停下来静坐片刻即可结束。