赵朴初摩腹

徐文 王昊

赵朴初，著名社会活动家和书法家，在93岁高龄时逝世。长寿者大都有自己的一套养生之法，从赵朴初的一封书信里可以看到端倪：“弟今年九十有二，在同辈人中，堪称健者。蔬食已七十年，每餐两菜一汤，饭二两左右；每晨起床前摩腹二百次左右，消化系统良好，所谓养生之道唯此而已。”

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加肠胃内壁肌肉的张力，并可增强肠胃等器官的功能，促进对食物的消化和吸收。至于其改善大小肠的蠕动功能，促进排泄，防止便秘，对老年人來说尤其重要。经常按揉腹部，能有效防止胃酸分泌过多，也可以减少腹部脂肪的堆积。

腹部按摩一般应选择在起床前和夜间入睡前，散步时也可，不宜在过饱或过饥的状态下进行。按摩时还应排空小便，集中精力于腹部，能收到更好的效果。用右掌心贴腹，双手相叠，适度用力，顺时针方向按摩，可由脐部逐渐扩大到全腹再缩小，如此反复按摩100下；然后双手变换位置，逆时针方向，以同样方法按摩100下。