浅谈中小学生业余短跑运动中速度训练的方法

李长春

【摘 要】随着素质教育的深入开展，中小学校不仅仅关注专业的体育生短跑训练，也关注中小学生业余短跑运动中速度训练的方法，提高中小学生的体育运动能力。由于在中小学生业余短跑训练中存在着一定的盲目性，导致训练方式上存在一定的问题。因此，即便是业余兴趣训练，教师也需要引起足够的重视，能够采用正确的训练方法提升中小学生业余短跑的速度。中小学生业余短跑运动中速度训练要和专业的体育运动员训练方法区别出来，能够认识到两者是不同性质的。在训练中小学生短跑速度时，教师要充分考虑到学生的实际情况，能够根据实际情况合理安排训练内容，全面提升学生的身体素质。

【关键词】中小学生；短跑；身体素质

短跑训练从产生发展至今，有关其的训练方法已经日趋成熟。训练的方式方法不断的在扩充，训练的理论在不断的深化。然而，更多有关短跑速度训练是关于专业的体育运动员，关于中小学生的短跑速度训练则少之又少。中小学生体育训练的时间是极少，不像专业体校的学生，有充足的训练时间。因此中小学生教师在进行业余短跑训练的时候，要能够采用适合的训练方法，提升学生短跑速度，能够让中小学生得到适当的训练，提升学生综合素质，为国家体育短跑培育出更多有能力的后备人员。

一、提升中小学生短跑训练，提升中小学生的力量训练

短跑必不可少的就是力量，有了力量，才能进一步为提升学生短跑速度打下基础。力量是短跑训练中的重要组成部分，是速度训练的重要基础，因此，教师在对学生进行训练的时候要重视学生力量训练。提升短跑时间经过体育相关人员研究，发现力量对其有着重要作用。对于中小学生体育训练，由于时间的不充裕，教师在对学生进行训练要更有针对性。

（1）加强学生腿部力量的训练。跑步最重要的部位就是腿部，因此，教师要能够重视加强中小学生腿部力量训练。在进行腿部力量的训练，教师可以让学生在短距离进行往返跑步，这样能够有效的增强学生腿部的力量，从而保障学生的短跑速度。

（2）增强中小学生上肢力量，提升中小学生短跑速度。通过提升力量来提高学生短跑速度，不应该仅仅局限于腿部力量的训练，还应该增强中小学生上肢力量的训练，跑步是一个身体动作的不断机械重复完成，需要上肢力量来调动起全身，因此，上肢力量训练也是至关重要的。上肢力量在进行摆臂等动作对中小学生短跑冲刺等有着重要影响。学生进行上肢力量训练，掌握摆臂的技巧，维持运动的身体的平衡，协调上下肢。

（3）教师进行中小学力量训练时，要注意中小学生上下肢与腿部、腰部等协调能力。所以，要发展身体多个部位的力量，促进其协调发展。

二、教师在提升中小学生短跑速度，要有阶段性的进行训练

中小学生作为业余的运动员，他们没有接触过真正的运动员训练，所以，在训练中，教师要有阶段性的进行训练，能够循序渐进的训练学生。为了保障学生短跑速度，在第一阶段训练的时候，教师要注重学生的跑步动作的规范性，短跑有规范的基本动作的要求，但由于中小学生的业余性，因此，在训练的时候，规范的动作要求往往被忽略，教师要能够忠实起中小学生的跑步动作，发展学生的身体的协调性。这样做的目的就是要求学生逐渐接触体验到专业运动员的训练方式。能够协调身体各部分的机能，掌握短跑的基本技能。在第二阶段训练的时候，教师就需要注重提升学生的全面的身体素质。经过第一阶段的教师训练，学生已经掌握了最基本的短跑技巧等，因此，在第二阶段，教师要能够注重全面提升学生的综合素质。身体全面提高综合素质，能够为学生短跑的后期训练打下良好的基础。经过第一、第二阶段的训练，在第三阶段，教师在训练中小学生业余短跑训练要注重力量和速度的训练，在短跑中，力量和速度是关键，前两个训练阶段都是再为提高力量和速度打下基础，因此，在第三个阶段，即便是业余训练，教师也应该加强重视，强化学生的短跑技能掌握，提升中小学生短跑速度。在训练的过程中，教师要充分考虑学生的实际情况，根据学生的优势特长，能够在短跑过程中发挥学生优势特点，提升跑步速度。加强学生跑步过程中无氧运动的掌握方法，让学生能够深化短跑技能。提升中小学生业余短跑速度，要能够营造竞技环境，提升学生的短跑速度的提升离不开特定的竞技环境，在竞技环境下，学生往往能够发挥自己的最大能力，跑出最佳的成绩。因此，教师在进行训练的时候要注重营造竞技环境，充分调动起学生的神经系统，提升速度训练效果。

三、总结

中小学生业余短跑速度训练需要教师采用正确的训练方法训练学生，能够让学生真正的得到正确的指导训练，这样能够提高中小学生的短跑速度。

参考文献：

[1]王绪.对发展少年短跑运动员下肢爆发力组合训练手段的研究[D].北京体育大学，2011.

[2]陈兆陨.浅谈短跑训练中的训练方法[J].科教文汇（中旬刊），2009（07）.

[3]王晓荣.浅谈业余短跑训练[J].黑龙江科技信息，2009年30期.