开启美臀运动“开关”
2015-05-30
我们日常生活中的行走坐立都少不了臀部的参与,但臀部却很难自然形成非常优美的翘臀,这是因为美臀的“开关”还没有真正开启!而这一关键就是“髂腰肌”。这一肌肉群是连接腰骨与股关节的所有肌肉的总称,进行调整盆骨位置、锻炼髂腰肌的美臀训练就能够开启身体的“美臀模式”,甚至与细腰、美腿等全身的苗条都有关系!
美臀修炼法一:箭步蹲
上身直立,双腿前后交叉,缓缓蹲下,直到双腿膝部都成90度时定住,保持两秒,再缓缓站起,每组15个,做4?5组。整个练习中,向后一条腿的膝盖和小腿都不能接触地面。这组动作主要练习大腿前侧肌肉,能帮你减掉腿部的赘肉,同时还有收臀的功效。
美臀修炼法二:徒手深蹲
双腿分开与肩同宽,慢慢向后坐,身体微微前倾。保持两秒钟,再慢慢站直。每组20个,完成3?4组。过程中,身体不能过分前倾,要尽量向后蹲,才能起到锻炼效果。双手可以交叉放于肩上。这样动作做起来就会比较容易。这个动作提臀功效非常明显,同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉。
美臀修炼法三:勤爬楼梯
爬楼梯是最好的减肥的方法,每天爬楼梯能有效地消耗身体热量,带动整个大腿和臀部的肌肉群。爬楼梯要诀:先弯曲膝盖,保持微蹲的姿势,然后缩小腹,反复进行能消除腿与臀部多余赘肉。
美臀修炼法四:按摩拍打法
拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。刺激这些部位,可减少脂肪的堆积,力度可以强些。再用两手五指揉拿大腿后侧肌群。双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打两分钟以上。五指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止。每日反复进行按摩拍打,长期坚持会有良好收效。
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经常给臀部做按摩,可以疏通臀部的经络,排除毒素和水肿,是打造翘臀的最有效的方法之一。按摩时配合一些塑形产品进行由下而上,由外而内地按摩,有助于紧致臀部肌肤,迅速燃脂,达到效果。